Löpning • Träning • 5 inlägg • 1247 visningar •

Marathon 4:12 till halvmara på 1:40

Alice
1999 • Stockholm
#1
•
13 juni 2022 - 08:03
Gilla
Jag sprang precis mitt livs första marathon. Träningen inför gick sådär, har haft otroligt mycket att göra och varit sjuk en del under våren så träningen har fått stryka på foten. Jag lunkar hem från jobbet med jämna mellanrum, 22km på ca 2:00-2:05, ingen jobbig ansträngning men tänker att det är bra för att öka volymen (och få springa på annat än asfalt).
Jag bestämde mig trots allt för att ställa mig på startlinjen till Stockholm marathon och som oseedad löpare hamnade jag ju mer eller mindre längst bak i startledet, hittade en 4:15 farthållare efter några km och tänkta att honom tar jag rygg på utan att egentligen reflektera så mycket över vad jag tänkte om hastigheten. Klev över mållinjen efter 4:12 och kände mig oerhört stolt, men också lite besviken för jag var ju inte ”såå trött” utan kände mest att värmen tagit ut sin rätt.

Nu har jag vilat en vecka från all typ av löpning och tänkte börja smyga igång sakta, är väldigt sugen på att följa något lite tydligare träningsupplägg framöver och undrar nu om jag önsketänker när jag tror att jag kan hoppa på ett träningsprogram för ett halvmaraton på 1:40. Hur ska jag tänka, jag vill utmanas men inte utmattas ;)

Allt gott,
Alice
merlin
1985 • Karlsborg
#2
•
13 juni 2022 kl 08:29
1 Gilla
Du är ju ung så det är bara att köra på. Finns massor av träningsprogram att välja på. Det viktiga är dock att du har kontinuitet i träningen och inte låter bli att träna i flera veckor för att sedan hoppa på igen på samma volym som innan. Då kommer besvären.

Spring så mycket du orkar och ät ordentligt så går det där bra :).
merlin
1985 • Karlsborg
#3
•
13 juni 2022 kl 08:29
1 Gilla
Eftersom du verkar bo i sthlm tycker jag du kan gå med i en löparförening. Det kommer hjälpa dig massor!
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#4
•
13 juni 2022 kl 09:01
1 Gilla
Bra att ta sitt första marathon på 4ish h.
Enkelt svar på en komplex fråga, mil.

Bara spring, och inte för intensivt.
Ju mer mil desto fler av dom i lugn takt.
Sen krydda lite med fart på något av passen i veckan.
Samt långpass. Gärna ett i veckan på 2-3h. Lugnt.

Eller så är du en person som måste ha träningsprogram att följa, då är det bara att googla och följa ett sånt.

Ökar du för fort i mängd eller distans kommer överbelastningsskador som ett brev på posten.
Alice
1999 • Stockholm
#5
•
15 juni 2022 kl 23:19
Gilla
Tack för kloka ord!
Jag ska försöka hitta lite löparkompisar, antingen genom någon klubb eller via bekanta (jag är trots allt uppvuxen granne med en av Sveriges största friidrottsklubbar). Och fortsätta se till att hålla träningen kul och skynda långsamt!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.