Löpning • Träning • 16 inlägg • 11966 visningar •

2 timmar eller 1.45 (halvmara)??

Lisa Nicol Lind
1979 • Söderköping
#1
•
4 december 2008 - 15:11
Gilla
Hjälp!

Ska springa Göteborgsvarvet (första halvmaran) och funderar på att ta hjälp av ett av Szalkais program, men kan inte bestämma mig för om jag ska välja 2 timmars eller 1:45. Har lite svårt att förställa hur stor temposkillnden känns över så lång sträcka. Jag är bättre på att springa långt än snabbt, men vill ju få upp tempot. Eftersom det är mitt första långlopp och jag inte vill bli besviken vill jag ju inte satsa för högt, men samtidigt får det ju inte bli för lätt!

Vad tror ni?
Leif Andersson
1954 • Falun
#2
•
4 december 2008 kl 15:20
Gilla
Men det är ju en riktigt stor skillnad mellan 2h och 1:45. Jag tycker du ska ta din miltid och titta in på Studenternas sida för att se vilken tid det motsvarar på halvmaraton: http://www.studenterna.nu/TRANING/OmvandTab.asp
Lisa Nicol Lind
1979 • Söderköping
#3
•
4 december 2008 kl 15:25
Gilla
Hoppsan. Min nuvarande miltid ligger utanför skalan. Hmmm... kanske ska ta 2 timmarsprogrammet iaf haha.
Tack
Roland Söderström
1962 • Onsala
#4
•
4 december 2008 kl 15:25
Gilla
Det är ju en ganska markant skillnad mellan 2 och 1:45.
Varför inte träna på 1:45 programmet och om du tycker det känns för jobbigt med farten kan man ju alltid byta över till 2 timmars.
Det är nog svårare att göra tvärtom.

Tittar man i din löpdagbok så har du ju hyffsad fart redan.
Jag tror du klarar 1:45 men se till att skynda långsamt med att trappa upp träningen.
Du bör nog upp i 3 pass/vecka helst 4.
Samir Touam
1976 • Lerum
#5
•
4 december 2008 kl 15:27
Gilla
Jag ser att du sprang 9 km på ~50 minuter förra månaden. Om du redan ligger på den nivån så finns det väl ingen anledning att välja 2-timmarsprogrammet?

Jag skulle gått på 1:45, åtminstone på prov under några veckor för att känna efter. För att komma under 1:45 så behöver du ligga på 4:59 min/km och det innebär en sänkning med ca 30 sek jämfört med vad du gör på träning idag. Med tvåtimmarsprogrammet så behöver du ju inte förbättra ditt tempo alls och då hade jag tyckt att utmaningen varit för liten.


Sikta högt!
Lisa Nicol Lind
1979 • Söderköping
#6
•
4 december 2008 kl 17:17
Gilla
tack för imput. jag försöker hinna med 3 pass i veckan, sprang mer över sommaren men nytt jobb och renovering av lägenhet har vart i vägen på sistone.

jag kör på med 3 pass i veckan fram till jul och hoppar sedan på ett 20 veckors 1:45 program så får vi se hur det går. Tänkte även springa lidingöloppet så det kan ju vara bra att träna lite extra iaf =)
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#7
•
4 december 2008 kl 18:36
Gilla
Hur fan räknar man ut vilka km-tider man bör ha om man vill hamna å vissa tider på vissa distanser?
Sorry om jag kapar tråden lite
Mårten Hemström
1969 • Sala
#8
•
4 december 2008 kl 19:06
Gilla
Kolla i tabellen som Leif länkar till här ovan.
Sara
1973 • Klagshamn
#9
•
5 december 2008 kl 08:29
Gilla
Eller den här länken http://www.marathon.se/news/mellantider.cfm

Mårten Hemström
1969 • Sala
#10
•
5 december 2008 kl 14:46
Gilla
Sara, den sidan ger bara mellantiderna, men ger uingen förutspåelse av vilken tid du kommer att få på loppet.
Roland Söderström
1962 • Onsala
#11
•
5 december 2008 kl 15:03
Gilla
Corben: Jätte enkelt egentligen.
Syfta lite.
6min/km * 21 km blir ju 126 minuter vilket ger 2:06 på halvmaran.
5min/km * 21 km blir ju 105 minuter vilket ger 1:45 på halvmaran.
4min/km * 21 km blir ju 84 minuter vilket ger 1:24 på halvmaran.

springer du 5:30 blir det mittemellan 1:45 och 2:05. dvs 1:55
springer du 5:15 blir det i sin tur mittemellan 1:45 och 1:55 dvs 1:50
Detta funkar ganska bra utan miniräknare och 5:a i huvudräkning. (3:a behövs nog)
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#12
•
5 december 2008 kl 15:48
Gilla
Tack Roland.

Min matematiska (Logiska) intelligens är kass dock, och huvudräkning är klurigt för mig..

Bara snurrade i huvudet när jag kollade på dina "tabeller" :)

Hade hoppats på något enklare sätt.. Men det kanske inte finns?

Jag vill veta vad absoluta max KM-tiden är för att hamna under 2tim på 21k i alla fall.
Roland Söderström
1962 • Onsala
#13
•
5 december 2008 kl 15:59
Gilla
Min tabell ger dig nästan svaret.
5:30 tempo ger dig 1:55 på halvmaran. så mycket långsammare än så får du inte springa.
sen är ju fakltiskt maran nästan 100m längre än 21km (21097,5m)
det tar ca 25sek och springa 100m

Det är lite lurigt att räkna med tid då det går 60min på 1 timme, och 60sek på 1 min.
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#14
•
5 december 2008 kl 16:08
Gilla
Tack skall du ha Roland.

Japp det är det där med blandningen mellan 10-tal och tidsräkning som kollrar bort mig :)
Gurra Limebranch
1983 • Oskarström
#15
•
5 december 2008 kl 16:13
Gilla
Jag använder alltid följande länk för att räkna ut mina tider: http://www.nemonisimors.com/anders/sports/paceCalculator.php
Det går att vända och vrida och föra in tider i alla möjliga enheter på massor av olika sätt. Fantastiskt för oss matematiska analfabeter.
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#16
•
5 december 2008 kl 17:00
Gilla
Ahhhh, Tack för den Tergat, Klockren. (no pun intended :)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.