Löpning • Träning • 5 inlägg • 4302 visningar •

15 år- 5 km

A
1999 • ------
#1
•
10 augusti 2015 - 09:07
Gilla
Hej! :-)
Jag är en tjej på 15,5 år. Jag har sprungit sen jag var liten men det är nu på senare tid som jag har tagit det här allt mer seriöst.

Jag springer just nu 5 km på 24 minuter och jag tycker inte det är en bra tid. Jag vill få en mindre tid. Att komma ner till 20 min är ganska stort steg, jag vet. Men jag vill så gärna!

Hur ska jag göra? Vad bör egentligen en rimlig tid på 5 km vara för en 15/16 åring som springer totalt 40 km/veckan?

Christoffer Olsson
1988 • Barkarby
#2
•
10 augusti 2015 kl 09:50 Redigerad 10 augusti 2015 kl 10:25
Gilla
Variera passen. Kör ett intervallpass i veckan där du springer i tänkt 5 km fart. Till exempel 6x1000 meter med 200 meter pausjogg. På något av dina distanspass kan du lägga in snabba stegringslopp på t.ex. 10x15 sekunder. Om du inte är en talang kommer vara riktigt tufft att kapa 4 minuter. Det kommer ta lång tid. Ha tålamod. Nästa delmål på vägen mot sub 20 kan vara 22:30, 4:30 min/km.
azad
Aachen
#3
•
10 augusti 2015 kl 16:55
Gilla
24 min - var det träning eller tävling? Om det var träning skulle det vara bra om du skulle delta i en tävling snarast möjligt så du vet vilken tid du klarar just nu. En någorlunda aktuell tävlingstid är alltid bästa basen till att fundera över nästa stegen.
Heimo
1960 • Swe
#4
•
10 augusti 2015 kl 17:58
Gilla
Med åldern kommer din kropp att utvecklas på så sätt att dina tider blir bättre även om du inte förändrar så mkt i din löpning, 40 km/v e ganska bra mängd i din ålder.
Se till att göra små förändringar för å slippa skador, men löpa i högre fart e ngt som ger snabbhet, man blir helt enkelt bra på det man tränar:)
Oscar Nilsson
2006 • Malmö
#5
•
17 april 2022 kl 19:30
1 Gilla
Hej är en kille som är som precis fyllt 16 år och undrar vad en bra tid på 5 km kan ligga på. Har ungefär tränat löpning nu i 3 månader och ligger just nu på tiden 21min och 32 sek men ser även mycket mer förbättring jag kan göra då jag kan få ner det till 20 min.
Undrar om min tid är okej för min ålder och tiden jag tränat?
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.