Löpning • Skador & Rehab • 10 inlägg • 3550 visningar •

Nedsjunket fotvalv: övningar

Monica Carlsson
1971 • Partille
#1
•
13 mars 2022 - 08:33
7 Gilla
::: Var och en blir salig på sin tro, men det här gör gott för mig. :::

Har låga platta fötter, börjat bli mer och mer trött i främre fotvalvet vissa dagar, och efter vissa löpturer. Nu efter lite fotgympa framför TV:n på kvällarna verkar det dock bli bättre, kanske någon fler som kan ha nytta av dessa enkla tips.

Scrolla ner ganska långt på denna sida så finns det tre övningar, bara några minuter per dag gör skillnad tycker jag. 30-60 sekunder per övning och per fot, definitivt bättre än inget!
(Jag har ingen koppling till detta företag eller produkterna.) https://alignfootwear.se/nedsjunket-fotvalv/
1. Massage av hålfoten, gör gott även bara med tummarna om du inte har någon lämplig liten boll.
2. Fotvridning, verkar kanske som en banal övning men gör oväntat gott, även om det finns problem med plantar fasciit.
3. Fläta ihop fingrar och tår, håller med instruktionen, det är klart oskönt första gångerna men det lättar efterhand.
Annica Kaufeldt
1973 • Stockaryd
#2
•
13 mars 2022 kl 10:34
4 Gilla
Tack för påminnelsen.

Gör det någon om jag lägger min favoritlänk här i tråden, så kanske fler hittar den? I synnerhet första övningen försöker jag göra flera gånger dagligen, de andra med för den delen men den första känner jag är viktig för den "tar" på rätt muskler, samma som blir trötta och ledsna när jag springer.
https://www.youtube.com/watch?v=vGucozQEVyk&t=12s
Monica Carlsson
1971 • Partille
#3
•
13 mars 2022 kl 12:25 Redigerad 13 mars 2022 kl 12:26
1 Gilla
Aaaah, bra där! Då har vi ju även denna, på samma tema! https://runnersworld.se/haller-dina-fotter-mattet/

Man behöver ju inte bli fanatisk, men om man kan få in lite vardagsrörlighet medan man ändå sitter en stund i soffan så borde det väl vara bra.
Annica Kaufeldt
1973 • Stockaryd
#4
•
13 mars 2022 kl 12:49
1 Gilla
Ska jag slippa skoinlägg ska jag absolut göra det här oftare än jag gör, jag känner att övningarna gör nytta när jag kommer ihåg dem och att jag får ondare när jag glömmer dem :-)
Så det reglerar sig själv kan man väl säga, med lite eftersläpning!

Jag borde verkligen vara mer regelbunden med det här :-)
Jonas Henriksson
1975 • Undersåker
#5
•
13 mars 2022 kl 15:03 Redigerad 13 mars 2022 kl 18:03
2 Gilla
Fyller på med en till övning…
Helt enkelt knipa och spreta med tårna,och ta i ordentligt i båda momentet så att du känner hur foten får arbeta med musklerna och tårna får skön stretch. Ambitionen är att köra det några gånger i veckan och då göra 1000 st varje gång.
Johan Bergström
1979 • Göteborg
#6
•
13 mars 2022 kl 21:55
4 Gilla
Tådrag är bra!
https://www.youtube.com/watch?v=3egyjbD3F6E

Monica Carlsson
1971 • Partille
#7
•
19 mars 2022 kl 16:01
3 Gilla
Hahaha, nytt begrepp! Toega = toe yoga!
Inte provat någon av dessa övningar ännu, men kanske inspireras någon: https://se.joe-nimble.com/pages/toega
Jonas Henriksson
1975 • Undersåker
#8
•
19 mars 2022 kl 20:15
1 Gilla
Fyller på med en till,liknade övningar men inget flashigt namn…🙂!
https://cdn.shopify.com/s/files/1/0559/2875/0216/files/Fot-ovningar_OK.pdf?v=1642608123
Monica Carlsson
1971 • Partille
#9
•
19 mars 2022 kl 20:39 Redigerad 19 mars 2022 kl 20:39
1 Gilla
Jag får ju bara så !"#¤%& ofta kramp i fötterna när jag gympar dem, oaaaaj!
Nämen allvarligt, jag tänker inte bli fanatisk som sagt, men bara några minuters enkla övningar eller hopknölningar av fötterna på kvällarna gör verkligen att jag har betydligt mindre känningar av trött främre fotvalv nu, skönt.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.