Löpning • Skador & Rehab • 10 inlägg • 2954 visningar •

vadträning - ryggsäck med vikt

Björn
1974 • solna
#1
•
16 februari 2022 - 14:37
Gilla
Har börjat köra vadträning hemma på stepup med vikter i en ryggsäck införskaffad på stadium. Har viktskivor som jag lägger i väskan, men vågar inte lägga på för mycket - för närvarande 2 X 5 KG, dvs 10 KG. Orolig för att ryggsäcken spricker. Någon här som vet mer om detta, hur mycket bör man lägga på för att få bra träning - vilken typ av ryggsäck och hur mycket vågar man fylla? Kanske borde köpa något extra tåligt?
Bek
1978 • VGR
#2
•
16 februari 2022 kl 15:51
Gilla
Tror du startade en annan tråd om ungefär samma sak? Står fast vid mitt svar där.
I och med att muskelfiberuppsättningen verkar vara förhållandevis stor del långsamma/uthålliga så är det många som vill köra högrepträning för vaderna. Det skadar inte att prova.
Vilken vikt du ska ha beror på hur stark du är och ungefär hur många repetitioner du vill göra. Beror även på vad du är ute efter med träningen.

10kg låter väldigt lite. Ryggsäckar är inte min starka sida. Kraftig vandringsryggsäck som tål vikten och en handduk eller filt i botten för att sprida ut trycket?
Monica Carlsson
1971 • Partille
#3
•
16 februari 2022 kl 19:01 Redigerad 16 februari 2022 kl 19:03
Gilla
Jag bär lite drygt 10 kg i min ryggsäck till jobbet varje dag, fet 17-tums laptop + laddare + hörlurar och lite annat bös. 10 kg klarar nog i stort sett vilken säck som helst, men som #2 föreslår, knö in lite "emballage" runt viktskivorna så de inte ligger löst på botten i säcken, och inte punktbelastar botten. Och att vikten hamnar vettigt i förhållande till din kropp. Typ kudde, handduk, annan textil.

Jag bär i en ganska ordinär Fjällräven Greenland på ca 30 liter, inga särskilda axelremmar, ingen midjebälte ens. Ska du inte springa/hoppa med lasten, bara jobba långsamt, spelar nog som sagt inte säcken så stor roll så länge du tycker den är tillräckligt skön.

Annars är en bra last vattendunk eller vattenfyllda PET-flaskor, så kan man enkelt reglera vikten. Dock skönast att ha riktigt fulla dunkar/flaskor, så det inte skvalpar och kluckar. Men med flaskor i olika storlekar är det ju lätt att justera några kg när det behövs.

Vad har du köpt för säck, och hur stor är den, så kan man enklare gissa ungefär vad den ska klara av för vikt?
Nicklas Nordborg
1970 • Hörby
#4
•
17 februari 2022 kl 07:32
Gilla
Du har inte funderat på en viktväst? Sitter mycket bekvämare än en ryggsäck. Jag har en med avtagbara vikter så det går att variera upp till 20kg, men det finns både de som har mer vikter och mindre.
Oldboy
1952 • Danderyd
#5
•
17 februari 2022 kl 23:04
Gilla
En gammaldags ryggsäck för fjällvandringar, Fjällrävens med svetsad aluminiumram eller Haglöfs Alaska med nitad dito klarar minst 30 kg om du väljer vattendunkar, vilket är skonsamt mot säcken. Svårigheten blir väl att hitta en bra metod att få den på och av axlarna, men det går.
Om du ska stärka vaderna efter en bristning kan du behöva gå upp högre i vikt, då är det Smith-maskin på gymmet som gäller. Själv har jag behövt gå upp till 60 kg en gång.
#6
•
18 februari 2022 kl 09:22
Detta inlägg har raderats
Göran Persson
1966 • Ystad
#7
•
18 februari 2022 kl 20:46
Gilla
Går köra ett ben i taget så behövs det mindre vikt
Björn
1974 • solna
#8
•
21 februari 2022 kl 12:40
Gilla
På det gymmet jag brukar gå på, Fitness24 kan man läsa på smith-maskinen att man kan lägga på upp till 20 KG på varje sida, alltså 40 KG i vikter, inte mer. Räknas stången? Känns knappt när man lyfter den i smith-maskin
Björn
1974 • solna
#9
•
21 februari 2022 kl 12:42
1 Gilla
bra idé med viktvästar. Man kanske kan ha en hantel i ena handen också om man gör excentriska tåhäv på ena benet
Bek
1978 • VGR
#10
•
21 februari 2022 kl 23:32
Gilla
Tvivlar på att det är maxvikt. Annars har du hittat Sveriges sköraste Smithmaskin. Skulle tro att 20kg som står på sidorna är stångens vikt.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.