2 pass om dagen - Löpning

Roland Söderström

1962 • Onsala

#2

•

26 november 2008 kl 21:14

Gilla

Jag springer till jobbet kl 06:00 i snitt 5:30 tempo flack bana.
Springer sedan hem över ängårdsbergen med 120 höjdmeter till toppen i snitt 5:10 tempo. ganska tuffa backar tidvis.
Så till jobbet ung 155 i snittpuls
Hem ca 167 i snittpuls

Nu är jag lite otränad så jag springer varannan dag.
Annars går det bra med mån, tis cykla ons sen springa tors fred vila lör sön.

Karin Axelsson

1985 • Göteborg

#3

•

26 november 2008 kl 21:31

Gilla

Jag tranade 2 pass om dagen i borjan av hosten, nar skolan inte tog sa mycket tid...
Da sprang jag langsam distans pa morgonen och pa kvallen blev det max 7-8 km i lite snabbare tempo.

Mikael

1967 • Huddinge

#4

•

26 november 2008 kl 21:47 Redigerad 27 november 2008 kl 09:46

Gilla

OT, men får jag fråga dig Karin om din träning? Jag har kollat några gånger i din löpardagbok. Hur fixar du denna träning? Blir du aldrig skadad/överbelastad? Har du alltid kunnat springa så mycket? Jag är klart imponerad.

Matti

1970 • Haninge

#5

•

26 november 2008 kl 22:05

Gilla

Joo, kollade in din träning oxå Karin. Säger bara shajt! Du lär kuta din mara på 2:30 om du tränar sådär ju.

csaba

1973 • Malmö

#6

•

26 november 2008 kl 23:35

Gilla

Jag har provat ett par gånger (och har dessutom blivit avråd av tränaren), men då har jag ofta haft lugna distansjogg (inte morgon människa) och lite högre fart på kvällen. eller haft ett pass till på eftermiddagen efter en tävling.
Nu försöker jag faktist behärska mig och dessutom börjat med tyngre kvalitetspass som jag känner kräver mer vila.

här är en bra artikkel. http://www.marathon.se//news/article.cfm?ThemeId=323

Frida E

1975 • dalby

#7

•

27 november 2008 kl 08:47

Gilla

Jadå, ofta (hm ja, fram tills jag nu blev gravid, nu nöjer jag mig med ett löppass/dag). Vanligtvis 13 km på morgonen och sen kanske en mil på kvällen, om det är vardag. I våras/somras på lediga dagar blev det ofta lite längre på fm, kanske 18-23 k, och 10-13 på kvällen. Fast jag varierar mig aldrig, springer bara på i rent njutningstempo utan annat mål eller mening än själva upplevelsen.
Fast i teorin är det ju inte att rekommendera.

Frida E

1975 • dalby

#8

•

27 november 2008 kl 08:53

Gilla

(nu utgick jag från bara löpningen. annan konditionsträning tror jag inte är några som helst problem att kombinera med samma dag, det går utmärkt tom under graviditet :))

Triax runner

1976 • Stockholm

#9

•

27 november 2008 kl 10:24

Gilla

Mikael- Två pass om dagen kan absolut vara en bra lösning, givetvis beroende på hur du tränar idag. För min del låg jag på runt 8-12mil/v då jag började med dubbla pass ett par till tre dagar i veckan. Jag lät min övriga träning fortgå som vanligt och lade bara in ett lugnt morgonpass på runt 7km strax under vanlig distansfart.

Dessa pass gjorde att jag helt plötsligt tålde min kvalitetsträning på ett annat sätt, kände mig inte längre lika sliten samt att jag faktiskt kunde öka i tempo rätt fort.

Var dock försiktig om du börjar köra dubbla pass. Träna som du gör idag och börja med ett morgonpass i veckan för testa hur det känns. Åkte själv på min tredje stressfraktur pga att jag började köra lite för många dubbla pass på kort tid.....

Lycka till Micke och var lyhörd på kroppen

Henrik Gustafsson

1970 • Floda

#10

•

27 november 2008 kl 10:58

Gilla

Triax- Jag tror du har helt rätt i ditt resonemang och av din erfarenhet att tåligheten ökar med ökad mängd (lugna pass). För att kunna köra riktiga kvalitetspass över tid så behöver benen mängdträning i form av lugna pass. Genvägen att köra mycket eller det mesta i form av kvalitetsträning året runt riskerar att sluta med skador.

För att kunna skriva ut checkar så måste man även göra insättningar.

Micke

1981 • Göteborg

#11

•

27 november 2008 kl 11:33

Gilla

"För att kunna skriva ut checkar så måste man även göra insättningar."/ skönt citat

Är inte orolig för att klara 2 pass - erfarenheten har jag men inte så jätte stor. Mer om att lägga upp bästa mäng, puls för att kroppen ska utvecklas

Henrik Hallberg

1980 • Mölnlycke

#12

•

27 november 2008 kl 13:21

Gilla

Ett par gånger i veckan, ja. Oftast sex-åtta kilometer toklugnt på morgonen för att väcka benen inför kvalité på kvällen.

En bättre början på dagen (när man väl är ute) får man leta efter.

Sara

1973 • Klagshamn

#13

•

27 november 2008 kl 13:45

Gilla

Svårt att få ett hum om din nivå när man kollar din dagbok, mer än att du tycker attt 6min/km är långsamt...
Surfa loss på Bengt Saltin och Lilian Magnusson, tror att de gjort tester med resultat efter 2 och 3 pass per dag. Misstänker att testerna riktar sig till elitsatsande.

Micke

1981 • Göteborg

#14

•

29 november 2008 kl 20:13

Gilla

Genomfördes igår - 7 kilometer innan breakfasten - och runt 14 på kvällen.
Båda var lågpuls och avslappnade.

Den stora frågan är om kroppen är mottaglig för 2 pass / om dagen, med ett hög/puls ?

mvh

Triax runner

1976 • Stockholm

#15

•

30 november 2008 kl 05:06

Gilla

Nå hur kändes då? Antar att det var ganska skönt :)

Beträffande mottagligheten för 2 högpuls pass om dagen? Jag tolkar det du kallar högpulspass som kvalitets träning och skulle direkt avråda dig från 2 sådana pass på en dag. Ser inte heller någon vits med dem. Det finns nog ingen mig veterligen som kör 2 kvalitets pass dagarna efter varandra då det sliter oerhört på kroppen, så varför 2 på en dag.

Det är väl bättre att sprida kvaliteten jämt över veckan så du hinner återhämta dig optimalt. Tror inte du är mottaglig för 2 kvalitets pass på en dag.

Frida

1986 • Sollentuna

#16

•

30 november 2008 kl 11:21

Gilla

"2 pass, ett högpuls"

tolkade jag som ett lugnt och ett hårdare pass - samma dag?

Självklart är kroppen mottaglig! Och den är _definitivt_ träningsbar! (Hur skulle du annars orka jaga både frukost och middag?;)

Dvs. om du är ovan vid två pass samma dag så tränar du på det! Ju bättre tränad du är för det, desto mer mottaglig kommer kroppen bli för de båda passen.

Du kan t.ex. börja med ett mkt lätt första pass, och behåll samma högpulspass som du brukar köra (eller ta det lite lättare på det passet också)
Kör du 4km på morgonen 1-2 gånger under vecka ett, så kan du ta 5km förmddagspass 1-2 gånger under vecka 2, och sedan bestämmer du om du vill öka antal eller längd på förmiddagspassen, eller om du vill behålla förmiddagspassen pga. att du vill öka intensiteten i dina högpulspass istället, eller så behåller du morgonpassen och förmiddagspassen som de är och kör så 3 gånger i veckan istället. Som du ser är varianterna oändliga, MEN öka bara ett "område" i taget och efter 3-4 veckor med ökande totalbelastning är det bra att backa lite och ta det lugnare någon vecka så kroppen får chans att adaptera till de nya träningsbelastningarna.

Triax runner

1976 • Stockholm

#17

•

30 november 2008 kl 12:22

Gilla

Sorry.....missade ett viktigt "ett" där i meningen.

Ja då tycker jag nog att det ska gå alldeles utmärkt. Fast på din nivå skulle jag nog inte börja med att lägga dubbelpasset samma dag som kvalitetspasset med risk för överbelastning. Även om min erfarenhet var att benen var lite piggare på eftermiddagspasset/kvaliteten så tror jag även att det belastar en del nu innan du vant dig.

Om du prompt vill ha det samma dag tycker jag du följer fridas råd o kör ett kortare morgonjogg pass.

Tomas

1967 • Svea rike

#18

•

30 november 2008 kl 15:24

Gilla

Blev två pass idag. Bägge lugna och sköna, men nog kändes benen lite mer sega andra gången.

Mårten Hemström

1969 • Sala

#19

•

30 november 2008 kl 17:44

Gilla

Enligt vad jag har läst ska båda passen vara lugna, men det kanske har väldigt liten betydelse. Men jag skulle inte springa ett kvalitetspass samma kväll som jag haft morgonträning. Men det har säkert med nivån att göra, som Triax runner skriver.

Micke

1981 • Göteborg

#20

•

30 november 2008 kl 19:47

Gilla

Hade ett långpass idag runt 2,5 mil - ( med träningskompisen ) var ordentligt pigg, genom hela loppet. Inte någon down period och pigg när jag kom hem.

Hur påverkas 2 pass/ 2 -3 dagar i veckan, i kvalitetspassen (långpassen, ovanför), vänjer sig kapillären, hanterar kroppen fettet bättre. ?

Ps: Ett lugnt pass innan frukosten på 6- 7 km, ett kvällspass som bedrivs längre och har lågpuls (medelpuls) ser ut att vara det ultimata för min kropp.
Gäller att hitta balansgången, hårfin i mellanåt.
mvh