Löpning • Avancerad träning • 8 inlägg • 7728 visningar •

Träna två pass om dagen - tips och råd

Martin Ljungberg
1978 • Göteborg
#1
•
28 juli 2009 - 12:12
Gilla
Hallå!

Jag har fått en idé om att försöka träna två pass om dagen nu på semester, när man har tid till det.

Men, är det någon mening med att göra det? Man kanske måste vara bättre tränad för det, för att kunna tillgodogöra sig träningen? Naturligtvis tänker jag köra olika typer av pass i så fall, och jag inser att näringsintaget är väldigt viktigt för återhämtningens skull.

Finns det någon som har erfarenhet av detta? Kom med tips och råd.

/Martin
Gurra Limebranch
1983 • Oskarström
#2
•
28 juli 2009 kl 12:15
Gilla
Börja försiktigt med att lägga till morgonjoggar á 30 minuter. Två gånger per vecka kör du dubbelpass, det räcker till en början Försök ta en förmiddagslur de dagarna du springer dubbelt.
Träna för övrigt som du brukar göra.
csaba
1973 • Malmö
#3
•
28 juli 2009 kl 12:21
Gilla
Här har du en bra artikel om det. http://www.marathon.se//news/article.cfm?ThemeId=323
Magnus
Stockholm
#4
•
28 juli 2009 kl 12:40
Gilla
Tror du tjänar mer på att springa längre per pass istället för att dubblera, i alla fall med din mängd. Det är när man kommer upp i ganska höga veckomängder man tjänar på att köra dubbla pass, tex om man ska träna mer än 90 min per dag, då är det lättare att återhämta sig från två 50-60-minuterspass istället för ett 1:40-2:00. Det är den främsta anledningen till att köra dubbla pass, att få upp mängden utan att slita alltför mycket. Fast testa gärna med en kort morgonjogg på 25-30 min och kör ett extra pass på em/kvällen och se hur det känns.
Anders Berglund
1976 • Tullinge
#5
•
28 juli 2009 kl 15:01
Gilla
Jag gillar att köra dubbel pass och brukar ofta köra dubbelt 2 gånger i veckan under grundträningsperioden. Problemet för mig är bara att hinna med morronpasset innan jobbet :) Segt att gå upp kl 5 för att ut och springa 40min om man inte är en pigg morronmänniska.
Som regel så behöver man minst 6st vilotimmar mellan passen.
Själv så brukar jag kör dubbelpass dom dagar jag har kvalitetsträning på em för då brukar kvalitet passet gå bättre.
Lyssna på kroppen är viktigt det är lätt att köra lite för hårt.

csaba
1973 • Malmö
#6
•
28 juli 2009 kl 15:38
Gilla
Jag tror också som Magnus säger. Det är först bättre att utöka distansen.

Jag själv provade mig på ett par dubbelpass förra året (på min semester), men då tyckte jag att det var lika viktigt att planera in dubbla träningsdags veckorna. Dvs. att jag ökade volymen och dagarna på passen (så att kroppen vande sig) och trappade ner lite en vecka innan.

Sven Andersson
1966 • Kista
#7
•
28 juli 2009 kl 16:02
Gilla
Störst träningseffekt (witness Isabellah) ger det väl att köra andra passet 2-3 timmar efter det första.
Krister Lind
1960 • Borlänge
#8
•
28 juli 2009 kl 16:20
Gilla
Min subjektiva erfarenhet av dubbla pass är bara positiv. Jag försöker så ofta jag kan och orkar lägga in dubbla pass på tisdager och torsdagar.
Men det betyder att väckarklockan pinglar 5 på morgonen!

För mig finns det två orsaker att dubblera visa perioder, dels för att få upp veckomängden, men även för att lära kroppen att hantera "tomkörning" på näring. Jag springer morgonpasset på fastande mage, ca 45 minuter till 1:15.

Jag tycker själv att jag har presterat riktigt bra i tävlingar efter sådana perioder med dubbla pass.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.