Löpning • Skador & Rehab • 7 inlägg • 2000 visningar •

Marathon med minst belastning.

Kjetil
Östersund
#1
•
10 augusti 2021 - 11:52
Gilla
Hej!

Är anmäld till både Göteborgsvarvsmaran och Lidingöloppet som går med 6 dagars mellanrum. Brinner mer för att tävla på Lidingö än i maran. Skulle jag springa maran på max så kanske jag skulle landa på 3.10-3.20 nånstans.

Hur ska man genomföra maran med så lite belastning som möjligt för att undvika skador? Lättjogg och promenera ibland? Samtidigt vill man ju inte hålla på för lång tid heller...
Mr. B
1963 • Hemma
#2
•
10 augusti 2021 kl 12:44
2 Gilla
Jämnt tempo sliter minst.

Jag gissar att du kan hålla 5:20 per kilometer och återhämta dig fullständigt på mindre än en vecka.
Marcus
1991 • Norrköping
#3
•
10 augusti 2021 kl 14:16
1 Gilla
Håller med herren ovan. Det ska ju inte slita SÅ mycket om du springer en lugn mara. Jag är på din nivå kapacitetsmässigt på maran och skulle om jag var i din sits och prompt behöva springa maran så skulle jag springa den långsamt samt inte bedriva särskilt mycket träning i övrigt under den veckan, i alla fall inte samla på mig så många km innan maran.

Jag hade nog siktat på att göra den på strax under fyra timmar och springa i jämnt tempo.
Oldboy
1952 • Danderyd
#4
•
10 augusti 2021 kl 14:18
Gilla
Tänk dig maran som ett långpass så ger sig nog tempot av sig själv, alltså lite långsammare än du springer dina tremilare.
Kjetil
Östersund
#5
•
10 augusti 2021 kl 17:20
1 Gilla
Tack för input! Kommer nog springa med målsättning på runt 4 timmar. Vill inte missa chansen till fina medaljen i Göteborg sen tänker jag att om jag hinner återhämta mig efter Lidingö så finns chansen till ny mara i Stockholm 2 veckor efter Lidingö!
Lego
1986 • Karlstad
#6
•
11 augusti 2021 kl 09:32
Gilla
Hur ser din energiplan ut? Kanske extra viktigt att pricka den för att minimera slitage.
Mr. B
1963 • Hemma
#7
•
11 augusti 2021 kl 13:34
Gilla
Att hålla jämnt tempo är svårare än man kan tro. Testa redan nu, på ett vanligt långpass. Det är lätt att springa fortare än planerat, och då ryker nog Lidingö.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.