Löpning • Skador & Rehab • 20 inlägg • 4320 visningar •

Tips på specialist plantar fasciit Göteborg

ChriSanne
Göteborg
#1
•
12 maj 2021 - 10:03
Gilla
Hej löparkollegor!

Har nu gått med en ömmande häl i 8 månader. Har provat all självbehandling och även gått till en fyso som gett mig ett par stretchövningar, men det ger inte med sig.
Till en början så drog jag ner på löpningen men nu har jag helt lagt av och jag börjar bli knäpp! Jag har till och med köpt en cykel.

Skadan kom efter att jag hade kört två traillopp under samma vecka med för tunna skor.

Har någon tips på en specialist i Göteborg som kan detta med plantar fasciit? Tror inte jag har utvecklat en riktig hälsporre än.

Hjälp mig rädda min sommar!
Fredrik Dahlberg
1973 • Saltsjö-Boo
#2
•
12 maj 2021 kl 10:25
Gilla
Zillén pratar om Richard Bäckström i Gbg. Kan vara värt att testa. Läs även artikeln. Finns ju så många teorier och tips om vad som skall hjälpa, tror det är väldigt individuellt, har själv gått med problem i 9 mån men just nu är det under kontroll. Lycka till!
https://www.fredrikzillen.se/plantar-fasciit-nej-det-ar-inte-halsporre/
RWBF
Göteborg
#3
•
12 maj 2021 kl 11:20
Gilla
Richard är med i senaste prestera mera podden, pratar lite om just detta där.
ChriSanne
Göteborg
#4
•
18 maj 2021 kl 08:51
Gilla
Tack för tipsen! Skall kolla med Richard.
Joakim Ljungberg
1973 • Älvängen
#5
•
18 maj 2021 kl 15:40
Gilla
Richard är bra. Ett annat alternativ är Ortomed, dom har också hjälpt mig.
Tobias Eriksson
1983 • Oskarshamn
#6
•
19 maj 2021 kl 08:41
Gilla
Anders Nordström, förvisso inte i GBG men finns online och har mkt bra koll på PF skulle jag säga!
RWBF
Göteborg
#7
•
25 maj 2021 kl 14:41
Gilla
Uppdatera gärna hur det går.
Har samma problematik.
RWBF
Göteborg
#8
•
25 maj 2021 kl 16:54
Gilla
Är det någon som haft framgång med en enkel lösning som att köpa en strumpa för hälsporre tex som i länken?

https://www.minfot.se/strumpor/halsporrestrumpor/fs4-halsporrestrumpor-no-show-sock-black
Monica Carlsson
1971 • Partille
#9
•
25 maj 2021 kl 17:48 Redigerad 25 maj 2021 kl 17:52
1 Gilla
Hej, plantar fasciit, hälsporre, uttrampade fettkuddar, finns många frågor och ännu fler lösningar, oftast bara "det här funkade för mig". Och några säger "bara barfota", nästa säger "aldrig barfota". Klurigt!
Men kolla en del gamla trådar här på jogg.se, om det inte är uttrampade kuddar så kanske det kan finnas en del värt att prova med stretch av fot och jobba med triggerpunkter smalben.

Läs hos Sock-doc t ex: http://sock-doc.com/plantar-fasciitis-treatment/
Finns en massa mer också: https://sock-doc.com/?s=fasciitis
Jonas Henriksson
1975 • Undersåker
#10
•
25 maj 2021 kl 19:43
1 Gilla
Bra länkar där!
Fyller på med några till. https://m.youtube.com/watch?v=gXdlPuKfyXs
https://m.youtube.com/watch?v=sPc9tx1Jkqk
RWBF
Göteborg
#11
•
25 maj 2021 kl 20:03
2 Gilla
Tack för länkarna skall kolla igenom allt. Synd att det inte verkar finnas något som med säkerhet fungerar. Vissa säger stretcha vader andra säger stretcha inte vader. Mycket olika bud om vad som fungerar.
Trodde jag skulle kunna springa mig igenom detta, men nu känns det inte så.
Jonas Henriksson
1975 • Undersåker
#12
•
25 maj 2021 kl 20:16
1 Gilla
Misströsta inte! Det gäller att hitta det som funkar för just dig,så det blir lite ”trial and error” över det hela…!
Ang att springa så det som många tycker ha hjälpt så är det ju att dra ned på volymen först och sedan starta om med ev inlägg/sulor för att avlasta. Testa o använd skor som du vet funkar sedan tidigare. Bred tåbox är a & o för att inte klämma ihop tårna och skapa dålig blodgenomströmning i foten.
Starta med korta pass,räkna med att det tar tid och bygg upp långsamt samtidigt som du tränar styrka/masserar/stretchar fötterna o vader!

Fyller på med fler länkar! https://angryorthopod.com/2016/03/calf-stretching/ https://goldenharper.net/pf/
ChriSanne
Göteborg
#13
•
28 juni 2021 kl 22:20
2 Gilla
En liten update - Jag kan springa igen! Semestern är räddad! Har gått hos Richard nu tre gånger, fått både massage och knäckningar av foten. Vi la också upp en plan hur jag skulle träna upp foten igen.
Som någon skrev här ovan så drog jag ner på träningen till nästan ingenting och sedan stegrade jag sakta upp igen. Sprang i början bara flacka sträckor med väldigt dämpade skor. Nu har jag börjat med backar igen och ökat farten. Känns bra men är väldigt noga med att lyssna på kroppen efter känningar. Det är inte helt 100 än men kanske 70%.
Vem vet kanske blir det faktiskt ett marathon i september =)
RWBF
Göteborg
#14
•
28 juni 2021 kl 22:41
Gilla
#13
Vad verkar vara orsaken till att problemet uppstått?
Magnus
Stockholm
#15
•
30 juni 2021 kl 08:59 Redigerad 30 juni 2021 kl 08:59
1 Gilla
Kan bara svara för mig själv, men när jag haft detta har det alltid varit pga muskelknutar på insidan av vaden. Akupressur av dessa har omgående löst problemet för mig.
Tobias Eriksson
1983 • Oskarshamn
#16
•
30 juni 2021 kl 12:42
Gilla
#14 Ofta beror det på svaga fötter som jag förstår det samt även stramhet/stelhet i vader tex. Att springa i väldämpade skor verkar således vara ett bra recept för att drabbas om man inte gör särskild fotträning utöver löpning.
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#17
•
30 juni 2021 kl 19:53
6 Gilla
Jag har haft tre omgångar med plantar fasciit och jag har nog provat allt tänkbart men bara blivit tillfälligt hjälpt. I slutet av den senaste omgången började jag använda en massagepistol. Jag masserar i första hand vader och under foten men även lår och sätesmuskel. Det har gjort underverk för mig. Efter 3-4 veckor var all smärta borta. Jag har även haft ständiga problem med "gubbvad" men även det är som bortblåst. Mina vader som tidigare var ganska spända är nu mjuka och smärtfria.
Jag använder massagepistolen nästan varje dag.
John K
1969 • Stockholm
#18
•
1 juli 2021 kl 21:20
1 Gilla
Jag kan verkligen rekommendera massagepistolen.
Kim
1985 • Malmö
#19
•
2 juli 2021 kl 10:46
Gilla
Skönt och kul för ChriSanne att det verkar gå på rätt håll! :)

Sen kan jag instämma med övriga angående massagepistol. Den har hjälpt mig också. Framförallt för att släppa spänningar i lår/rumpa/vad. Värt att testa för den som har problem men inte provat pistol.
Anders
1985 • Östergötland
#20
•
26 juli 2021 kl 20:49
1 Gilla
Prova tålyft, alltså tvärtemot tåhävningar. Stå med hälarna på en bok eller planka ta stöd mot en vägg med handen och lyft tårna så högt du kan samtidigt som du är lätt framåtlutad så tyngdpunkten är framför hälarna. Kör 2*20 flera gånger per dag. Ofta beror plantar fasciit på obalans i muskulaturen i underbenet, när vaden är starkare än muskeln på framsidan så blir senorna under foten överbelastade.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.