Löpning • Kom igång • 30 inlägg • 8930 visningar •

Farligt att träna för ofta?

Lena W
1971 • Malmö
#1
•
23 mars 2021 - 23:34
Gilla
Jag fyller strax 50, har drygt 10 kg övervikt och har aldrig någonsin joggat innan (däremot tränat annat, så har halvhyfsad grundkondition).
Nu har jag fått för mig att lära mig jogga så jag har kört Runkeepers ”My first 5K-program” mån-fre nu sedan 8/3. Där varvas gång och försiktig jogging (lufs) i intervall med stigande intensitet. Idag var det uppe i gå 30 sekunder, jogga 90 sekunder 15ggr.
Min fråga är: tror ni, mer erfarna löpare att det på något sätt skulle vara dåligt att springa 5-6ggr/v? Jag tycker det har funkat bra, men ser ”överallt” att det står att man som nybörjare ska springa kanske 2-3ggr veckan.
< < < 1 2 > > >
#21
•
27 mars 2021 kl 07:12 Redigerad 27 mars 2021 kl 07:14
Detta inlägg har raderats
#22
•
27 mars 2021 kl 07:22
Detta inlägg har raderats
Monica Carlsson
1971 • Partille
#23
•
27 mars 2021 kl 08:45
3 Gilla
Jag tänker också att du iom att du tränar annat, både styrka och flås, har ett annat utgångsläge än en total nybörjarlöpare som startar direkt från ingen/låg annan fysisk aktivitet. Återigen, är det pepp för dig att springa varje dag, gör det, men kanske extra lyhörd om nåt börjar "gnissla" nånstans i kroppen. Men du känner säkert din kropp rätt bra, vad jag kan läsa mellan raderna.

Vitsen med såna "komigångåspring"-program är ju att bygga både styrka och uthållighet med lite vila emellan, dels för vilan, dels för att behålla motivationen skulle jag tro. Så det enda jag tänker är att man inte ska "forcera programmet" för snabbt, dvs inte ta varje steg i programmet på följande dagar (typ 30 första passen på 30 dagar i rad). Första 3-4-5 veckornas program är det säkert ingen fara med tanke på att du redan är igång, men sen när det börjar bli längre distanser kanske du ska göra något annat eller kortare emellan. Det går ju, som du själv skrivit, att upprepa någon tidigare dags schema fler gånger, inte alltid "stega framåt" i programmet.

Och/men igen, 5 km är inte oändligt långt ens för en som är lite ovan att springa, kör på som du själv känner framförallt, och igen igen, behåll glädjen och stoltheten! Och berätta gärna hur det funkar för dig, kul att läsa och säkert inspirerar du fler!
Göran Persson
1966 • Ystad
#24
•
27 mars 2021 kl 21:21
6 Gilla
Jag började springa 7 Januari i år vägandes 102-103 kg ca 15-20 kg övervikt Var precis jag orka 2 km de första veckorna men sprang idag 15km med ett tempo på 6.03 .Men jag springer bara 3 gånger i veckan 2 korta pass och ett längre verkar funka för mej då jag får 2 dagars återhämtning innan långpasset.Väger nu 97 kg utan nån speciell diet
Lena W
1971 • Malmö
#25
•
29 mars 2021 kl 17:14
3 Gilla
Ja, hittills har det funkat bra! Jag köpte nya ”riktiga” springskor efter min 15:e runda och fick många bra tips och superbra service på Runners Store. Nu har jag sprungit 17 ggr och senaste gångerna har det varit 15 intervaller med gå 30 sekunder, jogga 90 sekunder. Två gånger ”sprang vi in” (alltså hoppade över) vilan så egentligen 11 intervall 30/90 och två jogga 3,5 min.

Idag (efter vilodag igår) kändes benen tunga, men jag hade inga problem att ta mig runt utan att stanna. Det går inte fort. Strax under 8min/km, men då är det ju blandat gå/jogga. Men det är roligt och nya skorna känns sköna. Jag har gjort en spellista med låtar som är 160bpm, det är ett skönt tempo att ”lufsa runt i” för mig. 🏃‍♀️🤗👟
anden nilsson
1984 • Falun
#26
•
29 mars 2021 kl 19:56
2 Gilla
Kontinuiteten är det viktigaste. Försök lista ut vad som motiverar dig. Ett träningspass per dag kan ge känslan av att ha uträttat något riktigt bra varje dag. Inte att förakta. Kör på bara :)
Mikael Lipschütz
1974 • Mölndal
#27
•
30 mars 2021 kl 10:44
Gilla
Ligger ofta på kaloriunderskott. Jag borde vara borta vid det här laget men märkligt nog är vikten densamma och jag lever och mår bra
(Jag vet att jag borde bli bättre)
Lena W
1971 • Malmö
#28
•
30 mars 2021 kl 11:42
5 Gilla
Idag sprang (lufsade) jag för första gången en hel runda utan att stanna! 3,2km. Det gick absolut inte fort, på något sätt verkar jag ta kortare steg när jag är trött, jag kan GÅ snabbare, men jag gjorde det! 25 minuter utan stopp!!!
Resten är mest teknik tänker jag! *ruggigt självbelåten* 🏃🏽‍♀️🤗
Joakim Ljungberg
1973 • Älvängen
#29
•
31 mars 2021 kl 06:21
2 Gilla
@Jan har preciserat precis vad jag menade @C.

"Ont blod" var nog lite att ta i, men jag tycker det uttrycket används alldeles för slarvigt.

Tilläggas till vad Jan skrev är att en timmes tuff löpning bränner mer fett än en timmes promenad, dock är andelen fett som bränns högre vid promenad, men det absoluta talet blir högre vid löpning. Detta är också något som ofta missförstås.
Walker67
1947 • Växjö
#30
•
31 mars 2021 kl 13:17
Gilla
Jag har alltid varit skeptiskt till att fettförbränning sker vid kortare arbetstid än 1,5 tim. Kroppen är rationell och använder det mest effektiva bränslet i första hand dvs glykogen. Någonstans runt 1,5 tim, kan variera från gång till gång, känner jag att andningen ökar trots att jag håller samma tempo och jag tolkar det som att kroppen gått över till att använda fett vid förbränningen. Fett är en mer kostsam förbränningsform, därav den ökade andningsfrekvensen.
Sen tror jag inte att 1,5 tim långsam promenad förbränner lika mycket glykogen som 1,5 tim löpning i distanstempo, däremot tävlingsgång i hårt tempo är jämförbart med löpning ur glykogenförbrukning.
Annars är väl det allmänna talesättet att sträckan man går eller springer förbränner lika mycket, men det tar kortare tid att springa sträckan. I så fall skulle man behöva gå en mil för att få igång fettförbränningen, om man håller normal promenadtakt på 9 min/km. Vad som är normal löphastighet har jag ingen uppfattning om, men kanske runt 6 min/km är ett riktvärde. I så fall skulle man hinna runt 15 km, innan fettförbränningen satte igång.
Sen får man inte glömma bort att oavsett vilken motionsform man utövar, så även om man inte går ner i vikt så förhindrar man viktuppgång och får samtidigt hälsostärkande frisk luft till nytta för sinne och kropp. :)
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.