9 mars 2021 kl 12:27
Hej, lite punkter att ta hänsyn till:
-1) Utöver att tänka att du ska träna två-tre ggr/vecka, tänk även på hur många km du får ihop totalt per vecka. Det kallas volym och den vill du långsamt bygga upp och göra större. En vanlig taktik är att öka volymen med ca 10 % per vecka under kanske tre veckor för att den fjärde veckan sänka volymen med 10 % och sedan börja om. Det kan se ut så här:
V.1) 20 km
V.2) 22 km
V.3) 24 km
V.4) 22 km o.s.v.
Detta är ett försiktigt och beprövat sätt att öka mängden löpning på. Behöver du vara så försiktig? Ingen aning, du kanske kan öka lite mer per vecka. Men tumregeln ovan är bra att ha koll på.
2) Spring lite längre på ett utav passen. Detta pass kan du varje vecka öka med en km eller två för att den fjärde veckan gå tillbaka lite, enligt samma princip som för volymen.
3) Kontinuitet. Ska du minimum springa två dagar per vecka så gör också det, låt det inte bli en gång per vecka titt som tätt utan ditt minimum är ditt faktiska minimum.
Detta är något sorts grundtänk man kan ha om målet är att springa långt. Att ge tips på hur ofta du ska springa snabbt är så jävla svårt, vissa går sönder hur lätt som helst och för andra är det inga problem. Men att åtminstone ha ett snabbare pass per vecka är nog för de flesta ingen dum idé.
