Löpning • Skador & Rehab • 11 inlägg • 5755 visningar •

låsning i bäckenet

Ulun
1972 • västerås
#1
•
31 januari 2021 - 18:14
Gilla
Hej!

Jag undrar om någon vet om man själv kan göra nåt när man fått en låsning i bäckenet? Eller är det typ bara en kiropraktor som kan ställa allt "till rätta" igen?
Finns det några tips på övningar som förebygger låsningar i bäckenet?
Har nämligen fått en låsning pga för ivrigt löpande... säger min kiropraktor. Men för att inte hamna där igen..vad göra?
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#2
•
31 januari 2021 kl 19:34
1 Gilla
Jag tycker personligen att en bra naprapat är bättre på sånt än en kiropraktor. En naprapat jobbar mer med musklerna och muskulär obalans, upplever att kiropraktorn mest knäcker leder.
Martin Höglund
1970 • Linköping
#3
•
1 februari 2021 kl 09:48
1 Gilla
Du kan prova övningen som beskrivs på denna sida: http://www.i-m-c.se/2019/12/08/ett-sätt-att-själv-korrigera-benlängdsskillnad-43787276
Ulun
1972 • västerås
#4
•
1 februari 2021 kl 12:38
Gilla
Tack för bra input! Ska prova direkt! :) :)
Åsa
1965 • Uppsala
#5
•
1 februari 2021 kl 22:40
1 Gilla
Jag ramlade på cykeln och lyckade lösa låsningen i bäckenet som kiropraktorn gått bet på men det är ingen metod jag rekommenderar ;-)
För att minska risken för fler låsningar behöver jag vara noga med att stretcha höftböjare och träna styrka i området runt höfterna så allt blir mer stabilt. Tex höftlyft, musslan och enbensknäböj.
Ulun
1972 • västerås
#6
•
2 februari 2021 kl 07:38 Redigerad 2 februari 2021 kl 07:38
Gilla
Aha...jag gör som du nu också. Stretchar 3 gånger/dag eftersom jag hade mycket hårda och stela muskler. O så kör jag också styrka för höft, bål och säte lite extra mycket. Hoppas att det hjälper...
Hur stretchar du din höftböjare?
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#7
•
2 februari 2021 kl 08:09
1 Gilla
En underskattad styrke/balansövning är att balansera på ett ben. Gör övningen barfota eller i strumplästen, stå på ett ben och blunda med händerna i midjan.
Ulun
1972 • västerås
#8
•
2 februari 2021 kl 12:29
Gilla
Även det enkla ska inte underskattas...hihi...brukar ibland göra underverk..
Åsa
1965 • Uppsala
#9
•
2 februari 2021 kl 19:28
Gilla
Bild uppladdad av Åsa
Nina Nylund
1979 • Torshälla
#10
•
4 februari 2021 kl 08:38 Redigerad 4 februari 2021 kl 08:41
Gilla
Har precis samma, en låsning i bäckenet som bråkar... Går regelbundet till kiropraktor, men däremellan måste jag stretcha och har hittat en övning som fungerar väldigt bra på mig. När jag får akutont i rygg/höft brukar det värsta släppa direkt efter övningen. Svår att förklara men jag ska försöka.
Ligg på rygg med benen i golvet. Lyft höger ben rätt upp i 90 grader och tippa det rakt ut mot vänster, håll gärna vid knät och försök behåll 90 grader i höften. Lägg ner foten i golvet så långt ut mot vänster som du kan samtidigt som du håller höger arm så långt ut mot höger som du kan. Titta gärna åt höger också för att få en maximal vridning i ryggen. Ligg så 20-30 sekunder. Gör samma med båda benen.
Hoppas du förstod hur jag menade :-D
Den är jag extra noga med att göra efter jag sprungit, i kombination med att stretcha ut sätesmusklerna...
Ulun
1972 • västerås
#11
•
5 februari 2021 kl 14:09
Gilla
Tackar! Verkar vara en bra övning...ska prova.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.