Löpning • Kom igång • 5 inlägg • 1327 visningar •

Tränar jag rätt?

Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#1
•
19 november 2008 - 23:03
Gilla
Lägg till kanske ytterligare ett pass i veckan, men annars låter det alldeles utmärkt som jag ser det. Om du vill fortsätta skadefri tycker jag att du ska vänta med kvalitetsträning, men du kan ju variera distans och tempo ändå utan att köra hårt. Ett bra råd som jag gick efter (Zsalkai) var att inte köra kvalitet förrän man kan köra milen på en timme utan att dö.
Det viktigaste nu är att få träningen till en rolig vana som du inte vill vara utan. Tänka att du blir bättre förberedd och låt det ta den tid det tar.
Det kommer att bli kalasbra!
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#2
•
20 november 2008 kl 13:23 Redigerad 20 november 2008 kl 13:24
Gilla
Håller helt med Peter, fokusera på regelbunden löpning istället för kvalité ett tag framöver. Snart kan du däremot prova att utöka längden mot passen, ett första steg upp mot 10 km men stressa inte. Jag tror du kommer att uppleva dramatiska förändringar av din kondition även utan intervaller eller andra rena kvalitetspass. Känner du för att dra på någon gång, t ex med fartlek så testa och gör det, men känn ingen press att du måste.

Jag gjorde 1:45 på min första halvmara helt utan kvalitetsträning 2007.

träning ska vara kul. Ett råd som är bra i början är att när du kommer hem från ett pass ska du redan känna en längtan efter att ge dig ut igen, då har du tränat rätt.
David Epstein
1969 • Stockholm
#3
•
20 november 2008 kl 13:53
Gilla
Håller med Stefan - det skall vara skoj. Gör träningen så varierad som möjligt. Jag har 4-5 olika rundor som jag skiftar mellan då känns det roligare. Samt skynda långsamt. Jag började träna för 3 månader sedan först 2 ggr per vecka sedan tyckte jag att det var så skoj att jag inte kunde hålla mig inomhus utan var ute 4-5 ggr i veckan. Kändes direkt i kroppen att det blev för mycket. Alltså är vila viktigt mellan passen. För mig passar det bättre att löpa 3 ggr i veckan fast lite längre och har fler löpningsfria dagar men det är säkert individuellt. I går var jag bara så sugen att sticka ut (trost 0 grader och snöblandat regn) men jag lyckades att stanna hemma. Men idag kan inget stoppa mig.
Mårten Hemström
1969 • Sala
#4
•
20 november 2008 kl 15:19
Gilla
Vila mellan passen är viktigt i början ja. Efter ett halvår kan du säkert springa fem gånger i veckan om du vill.
Mårten Hemström
1969 • Sala
#5
•
20 november 2008 kl 23:25
Gilla
Vissa rekommenderar att man lägger på 10% varje vecka, men att man en gång i månaden låter bli att öka, utan sänker med 10% istället.

Vissa rekommenderar att man lägger på 1,5 km på fjärde vecka.

Båda är nog ganska vettiga. Själv började jag med 10 km redan på mitt andra löppass. Dumt! Jag hade nästan alltid ont. Och alldeles för fort sprang jag också, men där gör ju du bra.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.