Löpning • Skador & Rehab • 44 inlägg • 16066 visningar •

Motverka spända vader/muskelbristning.

Anonymiserad
2006 • Alingsås
#1
•
15 juni 2020 - 13:34 (Redigerad 15 juni 2020 - 13:37)
Gilla
Hej.
Svettas mycket när jag springer, speciellt i värme. Får lättare muskelbristningar vid längre pass eller när jag kör tempo.

Frågan är om det är svettningar/salter jag förlorar som är avgörande orsak till det som händer, krampkänning som senare leder till bristning. Dricker jag för lite?
Eller en bidragande faktor av lägre häl-vinkel på skor, äldre skor eller muskelsvaghet? Har börjat lägga in lite mer stretchning före och efter. Kör lite excentriskt i rulltrappor...

Räcker det ta med sportdryck. Tycker inte jag kör så hårt. Brukar vila oftast 1 dag, vid hårdare pass 2 dagar.

Berätta gärna om era erfarenheter.

/Tack

< < < 1 2 3 > > >
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#21
•
18 juni 2020 kl 21:02
Gilla
Trodde alla alltid hade ont i vaderna efter ett pass, att det är naturligt. Fick aldrig det i unga dagar men höll mig till sprint. Nu vill man springa långt, eller rättare sagt, man är för stel för att springa korta snabba sträckor. Vaderna tar lite stryk var gång men tror det bara är bra för uppbyggnad. Löpt på i 1,5 år nu och ont i vaderna efteråt är inget som stör mig i vardagen. Är samma med mina knän. De verkar bli starkare månad för månad.

Mitt uppehåll från ren löpning var 40 år men alltid promenerat varje dag.
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#22
•
24 juni 2020 kl 20:59 Redigerad 24 juni 2020 kl 21:01
Gilla
Hej John.
Nej, inte ont efter varje pass. Att jag kan känna mig lite spänd eller kanske lite trött i vader ibland är delvis dålig föda, för lite vila, eller för intensiv träning. En idé kan vara äta extra vitaminer. Något bra bör det väl föra med sig. Ska köra lite mer tung vadträning också. Läste för några år sedan om triatleten som var bäst på 80talet - Heter han Mike Allen. Han sade att det som gjorde honom stark i löpningen var styrketräningen. Så lätt underskatta. Det är ju logiskt. Du motverkar skadar, blir snabbare, uthålligare. Då tävlade han alltså Ironman-distansen. :)

Samma som dig fick jag sällan problem med sådant när jag var yngre.

Hur snabbt och hur långt springer du dina pass? Vad har du för skor? Värmer du före?

Anonymiserad
2006 • Alingsås
#23
•
11 juli 2020 kl 11:55
2 Gilla
Lämnat Hooka One träsket med sina gigantiskt tjocka sulor och kör med Brooks Adrenaline Gts 20. Jag springer runt 5-15 km och det händer att jag kör 2 pass om dagen. Jag värmer alltid upp 10-20 minuter före och varvar ner. Taggat ner med att försöka springa fort så ligger nu på 6:30 även om under timmen milen ger ett litet extra rus av välmående under ett löp. Kommer aldrig bli en 4:30 löpare.
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#24
•
11 juli 2020 kl 14:59 Redigerad 11 juli 2020 kl 15:02
Gilla
Bra få till mängd/nå sitt mål om man nu har ett mål, springa 2 pass om dagen - inte hela tiden men på mängdveckor. På klubben sprang vi var 4:e vecka mängd, men inte snabbt. Har inget annat för mig så det är bara ge sig ut. Trevligt också om jag kan gå ned i vikt.

Har varit nyfiken på Hoka rincon. Lätta, mycket stötupptag enligt tester. Hittar jag ett par provar jag nog. Det bör ge mer vila för vader, med reservation för drop. Svårt ändra löpstil?

Har hela tiden känslan av att jag vill springa snabbare. Målsättningen är att komma i bra form. När bitar faller på plats borde resultat komma. Vet det blir svårare. Ska erkänna min tävlingsinstink har somnat något. Det kanske händer något längre fram. När vader fungerar är det bara motivation som hindrar. Kunde ju vara värre.

Ha det. Önskar all en fin löpsommar.
Christer Bertel
1953 • Uddevalla
#25
•
11 juli 2020 kl 18:10
1 Gilla
Ett litet tillägg till alla kloka synpunkter,prova även att regelbundet äta magnesium.Det är muskelavslappnande och har hjälpt mig med mina vadbristningar.Detta tillsammans med alla andra tips med bla dagliga tåhävningar samt min eminente EMS(elektrisk muskelstimulering) apparat som jag alltid kör efter ett löppass.
Tomas Ericsson
1965 • Luleå
#26
•
11 juli 2020 kl 20:09
Gilla
Hur många set med tåhävningar kör du per dag och med vilken belastning? Raka knän, böjda knän eller både och? Ett ben i taget eller båda samtidigt?
Christer Bertel
1953 • Uddevalla
#27
•
11 juli 2020 kl 20:59
1 Gilla
Jag kör 2×30,raka knän,idag ingen belastning(överbelaste tidigare m 20kg ryggsäck) Anders Gärderud rekommenderar 100 exentriska tåhävningar/dag i förebyggande syfte.
Dessutom går jag på gym två ggr/veckan 1.30-2tim,varav ca 1tim specifika löpar övningar ordinerade av naprapat.Tråkigt men effektivt för löpningen!
Christer Bertel
1953 • Uddevalla
#28
•
11 juli 2020 kl 21:02
1 Gilla
#26 Ett ben i taget:-)
Tomas Ericsson
1965 • Luleå
#29
•
11 juli 2020 kl 23:13
Gilla
2x30 excentriska på ett ben i taget?


Anonymiserad
2006 • Alingsås
#30
•
11 juli 2020 kl 23:48 Redigerad 11 juli 2020 kl 23:50
Gilla
Vad heter apparat? Äter faktiskt magnesium varje dag, Det har tydligen olika effekt beroende på vilken typ det är, läste jag någonstans.
Jim
1975 • Göteborg
#31
•
12 juli 2020 kl 00:04
1 Gilla
1.Drick mer vatten, mer än man tror.

2. investera i ett gummiband för att Flossa vaderna, grym känsla efteråt.

3. Stretcha hela den bakre kedjan, fötter, vader, baksida lår och rumpa
Christer Bertel
1953 • Uddevalla
#32
•
12 juli 2020 kl 10:59
1 Gilla
#29-30 Jepp,ett ben i taget växelvis 30vänster30höger osv. Apparaten heter "Sporècup
Xtra4 är inköpt på www.prne.se
Köper min magnesium på apoteket,lila lock.Äter minst 130-140% av DRI.
Tomas Ericsson
1965 • Luleå
#33
•
12 juli 2020 kl 17:14
Gilla
Gör du dessa varje dag oavsett om du löptränar samma dag? Gör du dem i så fall före eller efter passet?
Sylvia Stenfelt
1970 • Mörrum
#34
•
12 juli 2020 kl 22:09
7 Gilla
Jag tillhör kategorin löpare/tränande/gymmare som tror att en muskel går sönder för att den inte är stark nog att göra det man vill att den ska göra. Jag tror inte det beror på vilka skor man har, eller inte har, hur man springer eller vilken mineralhalt man har i kroppen (äter man som man "ska" borde det inte vara några problem).

Enkelt, men ändå svårt (har jag förstått att det är för "bara" löpare").

Att hoppa hopprep, springa utan skor och träna plyometriskt regelbundet varje vecka bygger upp vadmuskulaturen och även annan muskulatur i underbenen och minskar risken för musklerna att gå sönder.

Lite tips bara!
Christer Bertel
1953 • Uddevalla
#35
•
13 juli 2020 kl 20:04
Gilla
Jag stretchar alltid efteråt mina pass.
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#36
•
13 juli 2020 kl 21:00 Redigerad 13 juli 2020 kl 21:07
Gilla
Fint när fler lägger in tips. Efter 12 dagars vila, lite vadövningar, massage kändes vad rätt ok. Ok, kanske inte är hundra stark i vader men inte svag heller.
Det räckte inte. Så jäkla sugen på en lätt sväng utan att trycka på. Nedför trappor, Efter 50 meter stopp. Det högg till. Fan helvete. Noll tålamod. Får börja simma, cykla.
Tomas Ericsson
1965 • Luleå
#37
•
14 juli 2020 kl 12:48
1 Gilla
Det är nog problemet för - om inte de flesta så i alla fall för många, att man blir så sugen på att springa, och sen när man tycker att det går bra så kan det bli tvärstopp. Tror det beror på att vaderna vid löpning belastas plötsligt, om än inte kraftigt. Kör man styrketräning är det inte säkert att man får några varningssignaler, även om de ännu inte är redo för löpning.

Om du måste halta lite när du går, eller har problem med att gå nerför en trappa så tycker jag att du inte ska gå mer än nödvändigt. Om du måste gå nerför en trappa, se då till att landa på hälen och gör paus mellan varje landning. Håll emot med lårmuskeln och böj benet bara benet lite grann så att inte vaden gör ont. När du sen tar steget, släpp då bara på spänningen i lårmuskeln och låt hälen ta upp stöten. Om man försöker smyga nerför så gör det i regel mer ont i vaderna. OCH! Glöm sen inte bort hur du normalt sett gör när du går nerför en trappa! Det är lätt att man börjar med konstigheter om man inte har kunnat göra det under en längre tid. Det kan också ge skador. Var jag rolig nu igen...? 😉

Om du simmar i en bassäng, låt bli att skjuta ifrån med fötterna i vändningarna! Då blir vaderna aldrig hela. Personligen föredrar jag att cykla eftersom jag har provat båda. Simmar man så hänger ju bara fötterna och slänger eftersom man blir tvungen att simma frisim. I bröstsim gör man ju frånskjut som involverar ryckiga rörelser vaderna i varje simtag, samt att man har sämre blodcirkulation i vatten.

Cyklar man så kan man hålla fötterna mitt på pedalerna och bara se till att få blodcirkulation i dem. Vid lätt belastning, om det inte gör ont, kan man även göra små lätta rörelser en stund (5-10 min). Var dock försiktig med denna typ av rörelser vid högre belastning, stå aldrig och trampa! Om man sitter ner kan man så småningom öka belastningen och få lite puls, om man har fötterna mer fram på pedalerna, så att det nästan känns som att man trampar med hälarna. Men låt konditionen vänta, den kommer tillbaka när du ökar träningen.

Håll ut och ha tålamod! 🤞
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#38
•
19 juli 2020 kl 14:20
1 Gilla
Tack Thomas för tips.
#39
•
20 juli 2020 kl 08:30
1 Gilla
Sen jag gick över till zero drop (altra) så är mina vader mjuka och avspända, en HIMLA skillnad!
Mirre78
Stockholm
#40
•
20 juli 2020 kl 08:44
1 Gilla
God uppvärmning är smart och ser att någon också nämner massagepistol som jag tycker fungerar fint. Om du ska dricka mer måste du tänka på att potionera ut det under passet. För mycket på en gång är inte att rekommendera.
< < < 1 2 3 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.