Löpning • Träning • 9 inlägg • 1504 visningar •

Dina bästa intervalltips!

Jimmy P
1974 • Göteborg
#1
•
29 oktober 2008 - 21:12
Gilla
Jag känner att jag behöver lite inspiration för att få till lite variation på mina intervallpass. Både vad gäller i backar och på raksträcka.

Vad har för träningstips på bra intervallpass som ni själva känner ger bra resultat?
Magnus Nilsson
1967 • Linköping
#2
•
30 oktober 2008 kl 02:21
Gilla
Ju mindre inspirerad jag känner mig, desto kortare intervaller kör jag. Har jag låg motivation under ett pass så tycker jag det är lättare att de enskilda ansträngningstopparna är kortare, då är det lättare att påbörja varje löpsträcka.
Daniela K
1983 • Oslo
#3
•
30 oktober 2008 kl 09:46
Gilla
en pulsklocka ær ju klockren. Mina intervallpass ær tusen gånger roligare sen jag skaffade min nya pulsklocka...den mæter allt ær helt fantastisk..garmin 405 min nya bæsta væn :)
Anders Fritz
1965 • SAXTORP
#4
•
30 oktober 2008 kl 09:54
Gilla
Jag ruschar upp till Kärnan (gammal fästning) i Helsingborg varje vecka (180 trappsteg) några gånger, hämtar andan när jag står och blickar ut över sundet, och ner igen. Lättmotiverat och härligt jobbigt.
Kanske hittar du bra trappor i Göteborg? Eller ett höghus?
Jimmy P
1974 • Göteborg
#5
•
30 oktober 2008 kl 14:57
Gilla
Det finns bra trappor både vis Skansen Kronan (en gammal fästning på en kulle i stan) samt Masthugget har lite bra trappor.

Så det kan ju alltid vara något.

Vad gäller Garmin 405 eller 305 så har man kastat lystna blickar åt dem. Men de är tyvärr inte gratis och jag behöver även lite annat som ett par skor för halt underlag. Men den ligger högt upp på önskelistan!
Pär Claesson
1981 • Varberg
#6
•
30 oktober 2008 kl 15:07
Gilla
Jimmy
Kan bara hålla med Daniella om att klockan är guld värd vid intervallpass såväl som vanliga pass. Har själv en Garmin 305 och den ger kvitto på hur de olika förinställda intervallerna har gått.

Jag har nu hittat ett intervallpass som funkar bra för mig och som samtidigt är kul och meningsfullt. Ser ut så här:
Uppjogg 6min
Snabbt (ca 15-20 sek snabbare än medeltempo/km vad du gör på milen) 4min
Återhämtning 2min
Snabbt 4min
Återhämtning 2min
Snabbt 4min
Återhämtning 2min
Snabbt 4min
Nedjogg 10min.

Lycka till!
Jimmy P
1974 • Göteborg
#7
•
31 oktober 2008 kl 17:52
Gilla
Det verkar som att jag på sikt borde köpa en bra klocka för att få det mer intressant. Se fram emot det ;-)

Tack även för tipsen!
Patrik Schmidt
1994 • Göteborg
#8
•
3 november 2008 kl 19:15
Gilla
Så här brukar min intervall se ut:
Jogga till intervallstället - ca 1,4 km
Snabbt tempo 30 meter
Jogg 30 meter
Snabbt 30 meter
Jogg 30 meter
Snabbt 30 meter
Jogga hemåt - ca 1,4 km

Erik
1976 • Stockholm
#9
•
3 november 2008 kl 21:21
Gilla
Uppvärmning 10-20 min
3-4 st korta stegringslopp på ca 80 m för att komma igång och få upp tempot

5*90 s med 60 s vila mellan varje intervall (det ska gå snabbt!)
3 min vila
5*60 s med 60 s vila mellan
2 min vila
5*30 s med 30 s vila mellan

Lugn nedjogg efteråt
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.