Pulsträning? - Löpning

Emilia Granelli

1985 • Stockholm

#2

•

14 januari 2007 kl 21:33 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Som välkomstpremie till en prenumeration av Iform fick jag en pulsmätare, tänkte det var ju kul! Så jag satte på mig den och sprang min vanliga 5km runda. Jag sprang lagom fort, var inte särskilt ansträngd, och pulsen låg mellan 175-185 under större delen av rundan. När jag kom hem försökte jag räkna ut hur mycket det var procentiellt, förstår mig inte riktigt på det där... men det visade sig att jag då låg på ca 85% eller nåt, förutsatt att jag har en maxpuls på 199 (220-ålder). Jag tycker att 85% låter mycket, men så ansträngande var det inte. Jag förstår helt enkelt inte hur det hela fungerar... någon som vill förklara?
tack på förhand

Fredrik Granlund

1966 • Stockholm

#3

•

15 januari 2007 kl 01:08 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Den formeln är, precis som en hel drös andra, tämligen oanvändbar för individer. http://www.heartzones.com/healthpros/resourcezone/articles/max/220-agerobergs.pdf

Andra intressanta artiklar finns t.ex. på: http://www.heartzones.com/resources/

Anne jonsson

1973 • Hisings kärra

#4

•

15 januari 2007 kl 07:32 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

175-185 låter dock ganska högt.
Om man tränar LI brukar man ligga runt 140-160 beroende på vad man har för max resp min puls.
Så du bör träna på en lägre puls de flesta ggr, förutom de gånger du kör snabba pass m.m.

Jag tänkte så här: 180 - din ålder. sen plussar du 10 om du är otränad, 5 om du är någorlunda tränad, ha kvar den summan om du är ganska tränad, dra ifrån 5 om du har en bra kondis och dra ifrån 10 om du är mkt bra tränad.

EX: 180 - 33 år + 5 = 152 i puls.
/ Anne

Janne Westberg

1969 • Upplands Väsby

#5

•

15 januari 2007 kl 10:45 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Ah, Maffetones 180-formel. Den tränar jag också efter, fungerar riktigt bra (man bygger på de aerobiska musklerna, som använder mera fett som bränsle istället för socker).

Anne jonsson

1973 • Hisings kärra

#6

•

15 januari 2007 kl 13:25 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

ja precis!!!! :=)

Daniela K

1983 • Oslo

#7

•

15 januari 2007 kl 13:54 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Jag undrar om någon vet hur viktigt det här med mellantider är när man ska välja pulsklocka. Jag är student så har tyvärr inte råd med någon polar eller någon annan värsting modell. Funderar på sigma fit watch men den kan ej ta mellantiden eller sigma pc15. Någon som har erfarenhet av vilken av dem som kan vara bäst eller någon annan modell som ligger runt 500???

Tord Lindström

1959 • Uppsala

#8

•

15 januari 2007 kl 21:39 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Finns lite olika metoder att komma nära sin maxpuls, den första är bl.a. att ta 220 - ålder, sen finns 208 - (0,7xåldern) men bägge dessa metoder kan variera med upp till 25 slags felmarginal upp eller ned. sen kan man testa lite själv genom att efter uppvärmning på ca. 10 minuter springa en stäcka på 4-600 meter och spurta de sista 100, och direkt därefter se vilken puls man har.
allt är hämtat från boken ¨löparens nya handbok¨ jag håller på och lär mig mer om pulsträning, då jag är hjälptränare för ett fotbollslag, där vi skall börja träna med pulsklocka, deras maxpuls får vi genom hjälp av idrottsfysiologer, och tjejerna springer maxtesten på löpband. skall bli intressant att se hur det stämmer med ovanstående formler.

Jerry Strömberg

1964 • Trelleborg

#9

•

3 november 2008 kl 19:45

Gilla

Hej
Jag får maxpuls dvs. 180-44år=136-5=131det kommer man ganska snabbt upp i, sprang min vanliga runda idag med pulsmätare för första gången och låg för det mesta på 150-165.
Ska man ner i "rätt" puls blir det till att gå ibland.
Kan det stämma?

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

#10

•

3 november 2008 kl 20:01

Gilla

Jerry, denna formel är inte för maxpuls utan för en lågpulsträningsmetod kallad MAF eller Mafetone, jag tränar inte efter detta och kan det inte...det finns andra duktiga här som kan detta.

En illustration till att diverse formler runt maxpuls inte stämmer, jag är 37 och borde då ligga på ca 183 i maxpuls, jag har en hittills uppmätt maxpuls på 200, förmodligen ligger den ännu lite högre...Jag brukar ofta ligga mellan 175-184 när jag tränar medelintensivt, mellan 165-175 på långpassen, över 185 när jag kör kvalite.

Jerry Strömberg

1964 • Trelleborg

#11

•

3 november 2008 kl 20:34

Gilla

Hej
Det var maxpuls vig lågpulsträning jag menade ursäkta formuleringen.

Åsa Björknert

1968 • Luleå

#12

•

4 november 2008 kl 09:17

Gilla

Jag tänkte snåla lite och samtidigt få en tidning=Jag fick också den typ av pulsklocka, jag hade puls 195 när jag körde bil till spåret....min maxpuls är ju inte mer än högst 175...så jag klassade ut den klockan och efter 4 ggrs användning med mycket svett dog den. Rosa var den också.

Jag har nu en Polar RS 200 med mjukt band runt mej och den är sååå bra och sååå skön.
Köp riktiga grejjer så funkar det!

Sophia I.

1983 • Malmö

#13

•

4 november 2008 kl 10:52

Gilla

Åsa: Jag hade den rosa klockan innan, tyckte den fungerade bra. Tills pulsbandet gick sönder... Men den höll nog ändå i tre månader..

Mårten Hemström

1969 • Sala

#14

•

4 november 2008 kl 11:18

Gilla

Jag tycker att man kan ta den där formeln med en nypa salt, som alla andra åldersbaserade formler. Börja med det du får ut av formeln, men övergå så snart som möjligt till ett tempo som inte gör dig stum i benen efter att du sprungit några kilometer längre än du brukar. Jag tror man märker såsmåningom vad som är ens aeroba zon. Jag springer mina lågpulspass på 4 slag över vad minn ålder säger enligt 180-formeln, och möjligen ligger jag lite för högt, eftersom jag blir ganska seg i benen av det tempot, om jag håller det i 20 km, särskilt efter 30 km. Om jag sänker det kanske jag får bättre lågintensitetsträning. Men att det skulle ligga på exakt 141, som min ålder säger, det tror jag inte på. Det är nog mer individuellt än så.

Solveig Carlsson

1965 • Jämshög

#15

•

22 februari 2009 kl 12:22

Gilla

Hej
jag är novis på pulsträning. Men, har jag fattat saken rätt!? Om jag kör ett visst tempo; låt oss säga 5,50 minuter/km så låg min medelpuls på ex 168 vid det tillfället. Är det så att ju mer tränad jag blir på att jogga detta tempo, ju lägre blir pulsen på detta tempo. Eller hur fungerar det? Har, kan jag tillägga precis införskaffat en billig variant av löpklocka och kan inte så mycket om det mer än att räkna ut max mhr och vilopuls. Har inte hittat en bra förklaring till hur det riktigt fungerar. Hoppas någon kan ge den förklaringen.

Henning Looström

1973 • Lund

#16

•

22 februari 2009 kl 12:54

Gilla

Solveig. I stora drag är det som du säger, när du blir mer vältränad kommer pulsen att sjunka vid ett givet tempo.
Många lägger upp sin träning på det omvända viset och sätter en viss puls som riktmärke. Ökad träning gör då att man successivt springer snabbare på samma puls.
Vill man göra sin pulsträning mer avancerad tar man reda på sin maxpuls genom någon form av maxpulstest (inte mha någon formel tex 220-ålder, det stämmer aldrig.) och lägger sina pass på olika nivåer baserat på % av maxpuls.
Du får botanisera i forumet och själv välja vilken variant du tycker passar, du kommer få stöd och mothugg oavsett vilken variant du väljer...

Solveig Carlsson

1965 • Jämshög

#17

•

22 februari 2009 kl 14:23

Gilla

Hej Henning
Tack så mycket för ditt svar. Nu förstår jag bättre varför man bör köra pulsbalanserad träning.

Mikael Sedlacek

1987 • Hisings Backa

#18

•

22 februari 2009 kl 15:49 Redigerad 22 februari 2009 kl 15:59

Gilla

Det finns många olika teorier inom det här, men en sak är helt säker: Du kan inte få reda på din maxpuls genom en formel, punkt slut.

Man kan ta reda på sin maxpuls genom ett maxtest, detta kan man genomföra genom att anmäla sig till ett test, eller så gör man det själv, genom exempelvis intevallträning i backe.

Många påstår att maxpulsen sjunker med åldern, nya studier visar att så inte är fallet! När man kommer upp i ålder har man svårare att komma upp i sin maxpuls, av den enkla anledningen att man är mindre vältränad, men genom träning kan alla uppnå den maxpuls man haft hela sitt vuxna liv...

Själv ligger jag på maxpulsen 210 bpm..

Stefan Nilsson

1953 • Lund

#19

•

22 februari 2009 kl 19:41

Gilla

Mikael, intressant påstående om maxpulsens icke-avtagande med åldern. Har du några referenser att hänvisa till? Vore intressant att läsa mer. Kan säga att jag inte riktigt tror på det innan jag blivit överbevisad....

Mikael Sedlacek

1987 • Hisings Backa

#20

•

22 februari 2009 kl 20:19 Redigerad 22 februari 2009 kl 20:48

Gilla

Hejsan Stefan.
Här är två referenser. Det här har aldrig blivit helt bevisat, så tillvida att det har inte genomförts några tester på en stor grupp människor(enl. min förre detta sjukgymnast).
http://www.heartzones.com/healthpros/resourcezone/articles/max/220-agerobergs.pdf

Runner´s world : Run faster(en bok):
"HRmax is mostly determined by your genes not your age. A completely sedentary lifestyle or illness can reduce your HRmax but someone who is healthy and even modestly fit will have the same HRmax throughout their life and it will still be the same if they become a world class athlete. One final point, your HRmax is different for different sports. If you are a tri-athlete you´ll have a different HRmax´s for swimming, biking and running. These differences are due to the varying physiological demands of each exercise."

Min egen far(som är 51 år) tränade inför vasaloppet förra året, införskaffade sig en pulsmätare, och genomförde sedan efter en månads träning ett maxpulstest där han fick en maxpuls på 211 bpm. Det var det här som övertygade mig.

Nu vet vi ju inte vad han hade för maxpuls när han var 20, så det är svårt att överbevisa att maxpulsen inte sjunker med åldern genom det testet. Men hur som helst var 210 en överraskande hög maxpuls!