Löpning • Kost & Näring • 9 inlägg • 5956 visningar •

Tappa sista 5kg

Jogging_
1992 • Södermanland
#1
•
12 juni 2019 - 09:03
Gilla

Såhär brukar jag äta nu, och kommer jogga 1-3 pass i veckan för att sakta bygga upp igen. Innan graviditeten hade jag ganska bra kondition men den är som bortblåst nu. Tips på bra mellis frukost lunch middag som passar bra med liten viktnedgång av fett?

Jag äter:
Frukost
- havregrynsgröt sylt mjölk

Mellis:
- två frukter oftast

Lunch
- standard lunch, tex pasta köttbullar

Mellis
- lite choklad och kvarg, riskakor, nån macka

Middag
- standard, typ laxfile med potatisar sås

Mellis
- gröt, glass, eller mackor

Gick upp från 65-70 till över 100kg under graviditeten. Var dock mycket vätska, nu 3 mån postpartum väger 75kg. Vill såklart ner till vanliga vikten 65-70 då det passade mig och löpningen,

Tacksam för tips att gå ner sista kilona
Jogging_
1992 • Södermanland
#3
•
12 juni 2019 kl 13:28
Gilla
Tack, bra information i länken! :)
Peter P
1965 • Kungsholmen
#4
•
12 juni 2019 kl 21:29
Gilla
Ät ännu mindre och/eller rör dig mer. Finns inga andra lösningar
merlin
1985 • Karlsborg
#5
•
12 juni 2019 kl 22:32
Gilla
Hur lång är du då?

Spontant så känns det som du äter mer än mig som är kille. 180 cm lång. 73 kg tung och springer ca 5 mil i veckan
Jogging_
1992 • Södermanland
#6
•
13 juni 2019 kl 03:36
Gilla
Ja jag måste nog äta mindre, märker när jag jämför här så äter jag väldigt ofta och ganska mycket :P äter mer än min man oftast hehe

Jag är 175 cm så 65-70 kg har alltid varit stabilt och bra på mig tycker jag, ska försöka sköta kosten nu framöver och skära ner på tex ingen glass på kvällen och inte massa godis på dagarna

Planen blir lite mer:

Gröt till frukost med mjölk och kanel, frukt till mellis på fm och em. Sallad och lite kolhydrater samt protein till lunch, ordentlig middag så man inte blir sötsugen och macka på kvällen om jag fortfarande är hungrig
Jogging_
1992 • Södermanland
#7
•
13 juni 2019 kl 15:08
1 Gilla
Bra ide! Ska också väga maten mer och se kalorierna där tack för tips :-)
Oldboy
1952 • Danderyd
#8
•
13 juni 2019 kl 22:57
1 Gilla
Hoppa över kvällsmackan den blir plusvikt direkt, ta en rå morot i stället om du är lite hungrig.
Gröt har för dåligt GI, byt till egen müsli gjord på nötter+solrosfrön och pumpafrön i stället, tycker jag. Avokado är rätt bra mellis, rätt sorts fett och klent med kolhydrater.
Att hoppa över glassen är klokt. Ingen juice eller smoothie heller, ät hellre färsk frukt. Hustrun stoppar i sig (lite för många) frusna mangobitar när hon blir sockersugen...
Själv kör jag frysta bär och naturell yoghurt i stället för glass när jag inte kan hålla mig på kvällen. Och lite för mycket choklad 86 eller 90% (hittat en 95% som är god men den är svår att få tag på, liksom en osötad, där hade man blandat i kokosfett som har lite söt smak och sesamolja kanske det var. Det funkar!)
Har en dotter som har sockerstrejkat bort sötsuget, det funkade!
Jogging_
1992 • Södermanland
#9
•
14 juni 2019 kl 00:46
Gilla
Tack för dom tipsen, ja det är nog en bra ide att försöka bli av med mitt sockerberoende, blir ju ofta att jag tex tar en glass eller nåt sött, ska köpa avokado idag! Och byta ut mer större mellis mot morot, ska prova det tack :-)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.