21 december 2018 kl 14:01
Hej!
Med åren men även av träning blir muskler lätt stela. Vanligt för löpare är att framförallt höftböjaren blir stel. När den är stel är ofta andra muskler stela som t.ex. piriformis, quadriceps, höftens inåtrotatorer, insidan lår mm. Att det är tungt för låren att gå i trappa stärker den misstanken. En stel höftböjare gör det svårt för rumpan att kunna jobba. Man kan få kortare steg när man går. När man går i trappor är det bra om man kan skjuta ifrån rejält med sätet, precis som när man springer. Mitt tips är att gå till naprapat eller särskilt intresserad sjukgymnast. Hemma kan man med stor fördel försöka öka rörligheten. Prova att stretcha framförallt dessa muskler men för säkerhets skull försök uppnå normal eller god rörlighet i hela höften. Minst 1-2 min per muskelgrupp. Det kan ta tid. Men gör du det dagligen kan du nog känna skillnad efter 1-2 månader. Att det är bra att stretcha flera muskler är för att musklerna ibland kan "låsa" varandra. Just hamstring är en klassisker att försöka stretcha ut. Jag lärde mig av en yoga instruktör att rotera höften inåt samtidigt som man stretchar muskeln, då kommer man ibland vidare. Jag har haft liknande problem. Var så stel att jag inte ens kunde göra en grund knäböj med rak rygg. Sen jag blev varse det har jag stretchat på ovanstående sätt i över 3 år dagligen och är nu skadefri, snabbare och mycket rörligare.
Rörlighet och stretching är så himla mycket mer än att bara göra en snabbstretch några minuter efter passet. Man lär sig mer om hur ens egen kropp fungerar.
