Löpning • Träning • 28 inlägg • 10851 visningar •

Maxpulstest

Andreas Wahlberg
1980 • Ödåkra
#1
•
15 januari 2011 - 20:56
Gilla
Jag har precis införskaffat mig en pulsklocka och har gjort ett försök att testa min maxpuls. Körde ett på 9 km där jag höjd farten för varje km och avslutade med en rush på 200 meter. Kom då upp i 190. Är det ett bra sätt att testa maxpulsen eller har ni några andra förslag på upplägg för maxpulstest?

Har utan lycka sökt i forumet, men noterat att det finns en hel del trådar som handlar om maxpuls.

// Andreas
< < < 1 2 > > >
Oldboy
1952 • Danderyd
#21
•
18 januari 2011 kl 21:47
Gilla
Linda, ett maxpulstest som görs på en testcykel gäller för cykel men inte för löpning. Det är nämligen inte främst ett test av vad hjärtat klarar av utan av hur hårt musklerna kan lyckas driva hjärtat i den aktivitet man testar. Cykling, löpning och skidåkning i uppförsbacke kan föralldel komma nära varandra, använder massor av stora muskler.
Matti
1977 • Enskede
#22
•
12 december 2018 kl 14:26
Gilla
Jag behöver fastställa min maxpuls för bättre kunna anpassa mina intervallpass. Trodde att det var så enkelt som att fastställa maxpulsen och sedan anpassa intervallerna utifrån det. Kontaktade aktivus och fick följande svar:

Då ska du göra ett Avancerat test där vi mäter mjölksyra. Då får du veta vid vilken puls du ska köra dina långa och korta intervaller. Att ta % av maxpuls kan bli helgalet. Vi har tex. 40-åringa kunder som ibland har en maxpuls på 165 och ibland på 200 men med samma kapacitet. Då ger intervallerna inte så mkt om man räknar fram det som du förstår.

Stämmer detta?
Jasko - Yugo Boss
Dubai
#23
•
12 december 2018 kl 16:16
Gilla
Vi behöver snarare veta vilken fråga du ställde till Aktivitus. Gissar att du skrev något om 220-ålder och fick detta svar.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#24
•
12 december 2018 kl 16:51
Gilla
Är man noga så behöver man känna till sin mjölksyratröskel för att välja ”rätt” tempo för sina intervaller .... eller också kör man på känsla.
Matti
1977 • Enskede
#25
•
12 december 2018 kl 17:01
Gilla
Nej, jag vände mig till dem just för att få information om deras vo2max test och förklarade att jag vill ta reda på min maxpuls. Varpå de svarade som de gjorde. Har inte koll själv, ville bara kolla om någon här kan vägleda.
Jasko - Yugo Boss
Dubai
#26
•
12 december 2018 kl 22:29
Gilla
Det är klart att de vill sälja det kompletta men något dyrare testet till dig.
Att bara känna till sin maxpuls ger liten vägledning i hur man ska träna. Det svar du fick är korrekt. Jag motsätter mig dock att använda pulsklocka på korta intervaller. Det beror så klart på vad vi definierar som "kort"'. Under korta intervaller hinner inte pulsen stiga till adekvata nivåer. Detta kan kompenseras i bästa fall med en kort vila. Risken är dock att man gör slut på krafterna redan efter ett par repetitioner.
Oldboy
1952 • Danderyd
#27
•
15 december 2018 kl 22:36
Gilla
Som Lars Lindefelt säger kan man också köra på känsla - Allmänt tycker jag att tilliten till kroppens och hjärnans förmåga att uppfatta vilken träning som gör nytta är klen på forumen.
Cliff Barnes
1966 • Trångsund
#28
•
16 december 2018 kl 08:56
2 Gilla
Ramptester, som Aktivitus använder, är designade för att få fram en laktatkurva, dvs mjölksytekoncentration i blodet vid olika ansträngningsnivåer (puls vid löpning och effekt+puls vid cykling). Mjölksyratröskeln anses ligga vid 4 mmol. De individuella variationerna är dock mycket stora, så de zoner som fås fram skall tas med en stor nypa salt. Men det är åtminstone något att utgå ifrån.

Ett rapmtest är helt värdelöst föt att uppskatta maxpuls. De flesta tvingas avbryta långt innan man är i närheten av maxpuls. Jag själv brukar tex tvingas stanna nånstans 10-15 slag under maxpuls.

En bättre metod är att jogga lungt 15-20 minuter och därefter dra en maxspurt i 20-30 sek uppför en backe. Då bör du nå inom 2-3 slag från maxpulsen.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.