3 augusti 2014 kl 19:13
Nicklas: eftersom du är en "regelbunden" fotvrickare så vill jag passa vidare en sak att tänka på som jag fick lära mig efter min egen stukning. Inte alla känner till detta och jag hade glömt bort det igen:
Efter en vrickning/stukning så tappar kroppen bort proprioceptionen i foten dvs sättet som foten och balansen i kroppen samverkar med lägesorientering mot underlaget. I och med att man kan tappa proprioceptionen så löper man större risk att vricka/stuka foten igen - utöver de uttänjda ligamenten.
Du kan börja med att träna dig att stå på foten, barfota hemma och rakt upp och ned. Du ska klara att stå på ett ben / en fot och blunda och stå hyfsat stabilt utan att krampa/spänna upp foten. Om du inte klarar det så får du helt enkelt öva på det. Man får träna upp samverkan i foten igen och det är alltså inte enbart muskulärt.
Klarar du det fint så är balansplatta en bra väg vidare (om det käns lite svajigt) och sedan så kan du lägga in lätt löpning med riktningsbyten t ex springa diagonaler och S-kurvor på flacka underlag och sedan fortsätta springa på blandade underlag.
Häng inte upp löpningen på enbart skorna men undvik skor som kan förvärra en stukning/vrickning och hitta en sko som passar din fot och som du känner att du har pejling på underlaget med. Själv så har jag börjat springa igen i en sko som jag dissade förut (då min fot var lite småtrasig) men nu passar den bättre och den får hänga med på löpvändorna igen. Lycka till och kämpa på! :)
