Löpning • Skador & Rehab • 7 inlägg • 6491 visningar •

Stelhet i ländrygg efter löpning

Marcus
1994 • Luleå
#1
•
4 september 2018 - 12:27
Gilla
Ländryggen blir stel (främst vänster sida) efter löpning. Känner ingenting under löpningen, ter sig oftast i vardagssituationer. Är inte en sådan som stretchar om inget behöver stretchas såklart. Detta känns som något behöver töjas.

Läst om höftböjaren/sätesmuskulaturen/baksida lår. Någon med bra tips, alternativt ett stretchschema som får in samtliga områden.
Thomas Abrahamsson
1988 • Stenungsund
#2
•
4 september 2018 kl 14:16
Gilla
Core-träning?
Jonas Henriksson
1975 • Undersåker
#3
•
4 september 2018 kl 15:20
Gilla
Dessa övningar har hjälpt mig mycket vid ryggskott och så brukar jag göra dom när jag känner mig stel & trött i ländryggen.
https://m.youtube.com/watch?ebc=ANyPxKrOU38QlsldBefAOq7GZIUC7CC124qqueAQpVxKjt8JQkvYm26cDq7CCa7cZXoesTFkxr50sWFt_Leq-5nESWGWJDLnzw&v=5iVZlpVc6G8
Joggmamma
Stockholm
#4
•
2 november 2018 kl 18:56
Gilla
Har samma problem. Blir jättesteg i ländryggen ca 30 minuter efter extremt lugn löpträning (snitthastighet 7 min/km). Får nästan ryggskott känns det som, hela ländryggen knyter sig.

Den träningsdos jag har är låg och jag är inte överviktig. Brukar inte ha problem med ryggen i vanliga fall.

Ska man gå och kolla upp? Jag har försökt träna både rygg och mage sen någon vecka tillbaka men inget hjälper än.

Är det OK att fortsätta springa ändå?
Annica Kaufeldt
1973 • Stockaryd
#5
•
2 november 2018 kl 19:12
1 Gilla
Alltså, jag är verkligen ingen naprapat eller fysioterapeut men jag har fått klart för mig att om en muskel känns kort beror det ofta på att den dragit ihop sig. Detta gör muskler för att skydda sig. Den kan ha gjort det exempelvis för att den är för svag för det jobb man bett den göra. Att i det läget stretcha är inte så nyttigt, inte i längden. Det kan kännas bra just då men risken finns att det den drar ihop sig ännu mer efteråt.

De gånger jag haft liknande besvär har jag gått till naprapat som snabbt kunnat konstatera att jag har olika långa ben pga bäckenrotation. Detta har korrigerats, de stela och korta musklerna mjukats upp och sedan har jag fått rehabövningar som ska stärka de muskler jag är svag i, och som är anledningen till att jag fått problem alls.

Med förbehåll för att jag glömt något förstås, det var några år sedan jag hade problem sist. Jag gör nu för tiden mina drakar, deadbugs och kissande hundar utan anmodan från länden.
Erik B
2001 • Bromma
#6
•
2 november 2018 kl 20:50
Gilla
@Joggmamma
Tänkte bara flika in med att ha tränat en vecka med musklerna är inte särskilt lång tid, troligen har du inte hunnit stärka dem ännu. Fortsätt istället och se om det hjälper om någon månad. Så borde det vara skillnad
bostefanF
1961 • Trelleborg
#7
•
3 november 2018 kl 15:18
Gilla
Låter som korta muskler lårets framsida/ höftböj.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.