Löpning • Träning • 53 inlägg • 5938 visningar •

Ej skapt för löpning ?

Anders Alm
1973 • HELSINGBORG
#1
•
21 augusti 2018 - 09:24
Gilla
Hej, mitt första inlägg och det handlar om att jag står stilla i min löpning. Har såklart sett att det finns redan många trådar om det. Men då jag löpt från o till sen 2013 så borde det ha lossnat vid detta laget. Har börjat inse att det blir nog inte mycket bättre, och att min kropp helt enkelt inte är skapt för löpning :)
Mina rekord på 10km och 5km ligger kvar sen 2013, och det är inga bra tider. 57,39 10km samt 27,42 på 5km. Har dock ej löpt 10km så många gånger. Idag ligger jag på väll runt 28 på 5km. Min puls är väldigt hög, sprang 3km som uppvärmning igår hade 163 i puls som medel och max puls på 181. Tempot var 5,47 per km. Körde lite intervall efter och medel var då ca 174 och max puls ca 188.
Kan erkänna att jag ej kört så mycket intervall träning har börjat mer med det i år. Min önskan är runt 5-5,20 per km, och det verkar dom flesta fixa väldigt lätt, men inte jag. Har även börjat att tänka mer på löptekniken och andningen. Kan dock bara andas rätt upp till ca 150 i puls, sen efter blir det andning genom munnen. Känns som ett hopplöst fall detta :)
< < < 1 2 3 > > >
Martin Hindlycke
1987 • Västerås
#41
•
23 augusti 2018 kl 15:13
Gilla
Om man ska jämföra tider så blir det snabbt väldigt orättvist.
Jag kör ungefär 100 mil/år och jag springer milen på ungefär 42-43 minuter. Men då tränar jag annat väldigt mycket och har tränat mycket under hela livet.

Att klara milen på 60 min tror jag att alla gör med 3 pass/vecka kontinuerligt under en längre tid.
Anders Alm
1973 • HELSINGBORG
#42
•
23 augusti 2018 kl 15:32
Gilla
Jo, milen på 60 min klarar nog dom flesta. Men sen ner mot 55 är tufft. Kapa 30sek per/km till 55, det är nog där du måste öka mängden till 3 pass per vecka. Milen under 60 klarade jag på andra försöket, kom dock ej ihåg hur mycket jag tränade då. Men inte 3 pass under en längre period. Sen håller jag med om tiderna blir snabbt orättvist. Vissa bara har det i kroppen och kan springa bra utan träning.
Anders Alm
1973 • HELSINGBORG
#43
•
24 augusti 2018 kl 07:25
Gilla
Igår var jag sugen på att slå min tid på 5km. Var lite osäker innan då jag hade 12km rundan kvar lite i benen. Men det gick bra i 3km, sen mot 4km blev jag trött, så trött att jag gav upp. Brukar aldrig sluta springa men igår gjorde jag det. Var besviken på mig själv såklart. Men 12km rundan spelade nog in mer än jag trodde. Det blir nya tag :)
Martin Hindlycke
1987 • Västerås
#44
•
24 augusti 2018 kl 08:10
Gilla
#43 när man pressar på så blir det så :-). Tips när du kör "testrundor" kör samma varje gång så du vet att det blir samma bana. Och sen är pacing väldigt viktigt i början, att man lär känna sin kropp. T ex. vilken puls du orkar ha.
Anders Alm
1973 • HELSINGBORG
#45
•
24 augusti 2018 kl 09:25
Gilla
Försökte ligga på runt 5,30, men kroppen sa nej på slutet. Maxpulsen låg på 190 och medel på 171. Men jag tror jag fixar det på nästa försök. Hade jag väntat en dag till hade det nog gott :)
anden nilsson
1984 • Falun
#46
•
24 augusti 2018 kl 10:56
Gilla
Kan du beskriva hur det känns i kroppen när du lägger av? Smärta? Illamående? Andnöd?
Anders Alm
1973 • HELSINGBORG
#47
•
24 augusti 2018 kl 11:50
Gilla
Tyvärr bara rent slut, plus att jag började tänka att jag inte skulle klara mitt mål. Så trötthet o dåligt psyke vid tidpunkten. Kände att det gick tungt mellan 3-4 km med dålig tid på varv 4 ( 5,45 ) så jag kände att luften gick ur. Så idag när jag tänker efter så undrar jag varför jag slutade. Skulle kämpat sista km också.
anden nilsson
1984 • Falun
#48
•
24 augusti 2018 kl 14:53
Gilla
Jag tycker iallafall det låter som att det är kondisen som spökar :).

Att 2 rundor i veckan på samma distans inte skulle ge någon utveckling har jag svårt att se. Framförallt i de hastigheter vi pratar om här.
anden nilsson
1984 • Falun
#49
•
31 augusti 2018 kl 19:39
Gilla
Hur går det?
Walker67
1947 • Växjö
#50
•
1 september 2018 kl 14:04
Gilla
Om du har en maxpuls på 200, så ligger du inte extremt högt på dina korta pass. Långa pass ska verkligen vara LSD med en puls på lägre nivå.
Intervallträningen skall vara jobbig och den skall vara högt tempo varje intervall. Jag tror inte på 20x1 min, då 1 min är för kort för att ge konditionseffekt och att det är svårt att uppehålla koncentrationen under så många intervaller. Jag föreslår i stället 5x1 km el 6x800 m.
Hur vet du att du står still ? Har du ställt upp i någon tävling, så att du fått känna hur det känns att ligga på max. Det ger samtidigt inspiration att få till mer skärpa i träningen. För att undgå att bli skadad måste man lära sig hur mycket vila man skall ha mellan passen lite beroende på vilken träning man genomfört. Jag rekommenderar "aktiv vila" i form av promenader för att återställa muskler och bibehålla vikten eller tom sänka den.
Anders Alm
1973 • HELSINGBORG
#51
•
23 oktober 2018 kl 14:36
Gilla
Hej, ej varit aktiv här på Jogg på ett tag nu. När värmen försvann tappade jag lite i löpningen. Har börjat igen lite smått på löpband, men det går trögt just nu. Så under höst/vinter kommer det nog bara bli 2 pass i veckan. Sen något spinning pass och gym pass på det.
Olle
1992 • Helsingborg
#52
•
23 oktober 2018 kl 20:35
1 Gilla
Försök att se det så här snarare; det är ju nu det är perfekt temperatur, innan har det ju varit för varmt :)

När det blir ännu kallare är det bara att ta på sig något extra plagg.
Mörker och regn kan vara lite motigt, men det är bra för psyket, går lättare sen till våren.

Kämpa på :)

Anders Alm
1973 • HELSINGBORG
#53
•
24 oktober 2018 kl 08:32
Gilla
Nja, jag är precis tvärtom där :) Gillar att springa i värme, får lite extra glöd då. Sen när det blir kallare och börjar blåsa ( bor i HBG blåser som f-n här ) så tappar jag intresset lite. Börjar springa på löpband då. Brukar springa när vi är utomlands i 30 grader, inte så långa sträckor utan runt 3km. Sen är man varm o go sen slänger man sig i poolen.
< < < 1 2 3 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.