Löpning • Träning • 17 inlägg • 12465 visningar •

Hög puls under spinning pass.

Hannes Westbeck
1987 • Halmstad
#1
•
23 augusti 2018 - 19:22
Gilla
Hallå! Efter att ha börjat komma tillbaka in i löpningen igen efter skador så har spinning blivit en del av min alternativa träning. Kör puls pass på Nordic wellness. Att hålla koll på min puls har inte varit av större intresse förr men har blivit så nu.
Första puls passet satte jag 200 i max puls. Visa sig ganska snabbt att jag låg över 180 I puls större delen av passet. Om jag inte gjorde det så kände jag ingen större ansträngning och det blev att jag var över 90% under stor del. Efter det satte jag 210 i max puls och under ett 45 mins pass låg jag över 85% hela tiden där av över 90% flertal gånger och upp i 195 I puls ett par gånger. Med dessa siffror låg jag ganska långt över alla andra och vad jag förstått det ska det vara ganska tufft att jobba i 80-85% kapacitet.

Min fråga är därför är det så att jag har en ännu högre max puls än 210 (vilket känns väldigt högt för mig som 30 åring) eller är det så att min kropp har någon typ av högt syreupptag som gör att jag kan ligga på hög kapacitet under en längre tid? Finner det iallafall väldigt märkligt och det känns inte så bra att mitt hjärta skenar så mycket och så länge. Vad har ni för olika erfarenheter och teorier?
Martin Hindlycke
1987 • Västerås
#2
•
24 augusti 2018 kl 08:42
Gilla
Det är inte ovanligt att man har upp till ungefär 220 i maxpuls, att ligga i ungefär 90% av maxpuls är jobbigt oavsett, har du inte mätt upp din maxpuls så är det nog den som skiljer.

Det är bara att testa under ett intervallpass, gärna en 3-minuters intervall, börja högt, öka till magiskt högt och öka sedan succesivt de sista sekundrarna också. När du tror att du MÅSTE bryta så ökar du intensiteten och kör de sista sekundrarna!

Med det sagt så är det så att beroende på hur man har tränat så kan man ligga högt i puls olika länge, har man tränat mycket (och är van vid) höga laktatnivåer så kan man ligga längre i dessa intervall. Du kanske har kört mest träning inför typ 10 km tidigare?
Hannes Westbeck
1987 • Halmstad
#3
•
24 augusti 2018 kl 10:01
Gilla
Nä har inte mätt upp min max puls men hade velat göra det. Hört att man behöver ha någon som kan ta emot en och pusha en om man ska klara av att göra det ordentligt.

Helt ärligt så har min träning överhuvudtaget avtagit ganska mycket på grund av diskbråck och andra skador men innan det så är det väl mest milen jag tränat inför. Dock brukar jag träna i prat tempo så brukar inte ligga så högt. Sen har jag aldrig använt pulsband när jag sprungit så jag vet inte var pulsen brukar ligga när jag springer. Tyckte bara det var märkligt att mitt hjärta ska behöva slå så snabbt under så låg ansträngning. Men om det är vanligt att folk kan gå upp i 220 max puls även i min ålder så antar jag att det kan vara förklaringen sen kanske det är i kombination men att jag är otränad.
Martin Hindlycke
1987 • Västerås
#4
•
24 augusti 2018 kl 10:15
Gilla
Man kan komma ganska nära själv, men det gäller att man verkligen kan pressa sig, och sen fortsätta trots att det nästan inte går. Man ska behöva återhämta sig ordentligt efter att man har maxat.

Jag gissar att du helt enkelt har stort pulsomfång, det skiljer väldigt mycket mellan folk.

Dina 150 bpm är inte jämförbara med någon annans. Vissa har ju 150 bpm i maxpuls, medan du kanske ligger i prattempo vid 150 :-).
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#5
•
24 augusti 2018 kl 12:29
Gilla
Hjärtats slagvolym varierar, större slagvolym innebär att pulsen generellt är lite lägre. Du kan inte jämföra med andra, det gäller att hålla koll på sin egen puls helt enkelt.
Anders Alm
1973 • HELSINGBORG
#6
•
24 augusti 2018 kl 14:45
Gilla
Har ju spanat en hel del vad folk på spinning sätter sin maxpuls på.

Inte vanligt med över ca 205-210 i maxpuls. Själv sätter jag 200 och det är inte många över det. Men som flera skriver så ska man inte jämföra med andra, även om det är lätt att göra :)
Hannes Westbeck
1987 • Halmstad
#7
•
24 augusti 2018 kl 18:13
Gilla
Ska göra ett sånt generellt test på friskis och svettis där man har en PT som pressar en på löpbandet så får vi se var jag hamnar. Nä dom flesta som cyklar verkar ha betydligt lägre arbetspuls. Även hört att maxpulsen är högre vid löpning än cykling men vet inte hur bra det stämmer. Får se var man hamnar helt enkelt men då är det iallafall inget att oroa sig över!
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#8
•
24 augusti 2018 kl 19:34
Gilla
Maxpuls vid löpning ligger normalt sett högre än på spinning/cykel. Hur många slag beror lite på hur du tränat. Själv räknar jag med 4 slag då jag är aktiv spinningledare.
Jasko - Yugo Boss
Dubai
#9
•
24 augusti 2018 kl 23:03
Gilla
Man har olika maxpuls beroende på vilken konditionsidrott man utövar. Idrotter där fler muskelgrupper aktiveras samtidigt genererar en högre (max)puls. Därför är pulsen högre vid löpning än på spinning/cykel.

Vad har du för klocka/pulsband? Har du bytt pulsbandets batteri?
Hannes Westbeck
1987 • Halmstad
#10
•
28 augusti 2018 kl 10:31
Gilla
Använder olika pulsband varje gång på spinningen. Är dom som delar ut. Hemma har jag en Garmin jag köpte för ett par år sedan och knappt använt det pulsbandet jag fick till. Har lite problem med benhinnorna fotfarande så inte kunnat testa min max puls vid löpning!
Jasko - Yugo Boss
Dubai
#11
•
28 augusti 2018 kl 12:13
Gilla
Olika pass med dessutom olika pulsband varje gång utgör stor risk för felkällor i mätningen.
Hannes Westbeck
1987 • Halmstad
#12
•
28 augusti 2018 kl 17:05
Gilla
Ja det är möjligt. Dom påstår att det ska stämma! Pulsen ligger runt samma varje pass iallafall så ser inte att det skulle vara något fel där.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#13
•
28 augusti 2018 kl 19:58
Gilla
Misstänker att de använder Activio pulssystem, det brukar vara ganska stabilt.
Katrin Eklund
1970 • Västerhaninge
#14
•
30 augusti 2018 kl 09:37
Gilla
Hannes,
Lycka till med maxpuls testet med PTn, det kommer bli kul! :)

Glöm inte bort att Activio pulssystemet vill att man fyller i maxpuls som din kropp MAX kan klara av. Enligt det systemet, bör inte en vanlig motionär komma upp i typ 93% mer än någon/några sekunder.

När du gör testet med PTn bör du få reda på din Arbetsmaxpuls... dvs hur mycket kan du pressa upp din puls när du "arbetar". Den bör bli olika om du kör Spinning, Rodd eller löpband.

Det tycker i alfafall jag är det som är intressant. Jag använder alltid arbetsmaxpuls i min Suunto klocka och när jag har tuffa pass, vill jag försöka pressa mig upp till 100% av arbetsmaxpuls... :) Mycket roligare och lättare att förstå sin kropp!

En annan sak du kan göra är när du sitter i spinningsalen och känner att du är nära din max, ta i lite till och titta på vad pulsen står på Activio skärmen (inte % utan slagen) Det är din arbetsmaxpuls!
Då kan du räkna att du säkerligen är uppe i typ 90% av din maxpuls. Därefter skulle jag lägga på 10% för att få reda på min maxpuls.

Jag är en lågpulsare och har en arbetsmaxpuls på 155slag och är 47år. Det har jag kollat upp både själv under träningar och på klinik, samt en hjärtläkare, då jag råkade ut för hjärtmuskelinflammation 2016. Även kollat upp mjölksyretröskeln. Superintressant och blir mycket lättare att träna när man har fakta.

Hoppas du får svar!
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#15
•
30 augusti 2018 kl 16:00
Gilla
Det går alldeles utmärkt att ställa in sin maxpuls för spinning på Activiosystemet. Jag gjorde maxpulstest på spinningcykel och kör på det värdet.
Hannes Westbeck
1987 • Halmstad
#16
•
31 augusti 2018 kl 21:23
Gilla
Ja Katrin det är det jag tycker är lite konstigt att min arbetspuls verkar vara så hög. Jag har som högst kommit upp till 196 i puls under spinning passet så du tror att jag skulle ligga på ca 215 då? Har kört 210 som max puls och kan ganska enkelt ta mig över 90% då min arbetspuls ligger mellan 80-90% under hela passet med 210 som max. Svårt det där men jag ska försöka få ihop ett test så fort jag blivit bättre i benen igen och kan springa ordentligt. Är puls under löpningen som jag finner extra intressant. Ska bara hålla motivationen uppe då jag blir less på att inte kunna springa som jag hade velat :p
Katrin Eklund
1970 • Västerhaninge
#17
•
1 september 2018 kl 17:14
Gilla
Hannes, Jag har flera deltagare på mina spinningklasser (är spinning instruktör) som slår in upp till 215 slag - både män och kvinnor.

Maxpulsen är helt individuell, men berörs av arv, kön och egentligen gör det ju ingenting om du kan pressa upp dig i höga slag när du tränar! Där tycker jag inte du ska vara orolig egentligen... Du är grym på att ligga högt och spinning kan vara fruktansvärt jobbigt ;)

Hjärtat vilar mellan slagen, när du inte tränar och när du vilar/sover.

Men som sagt, kul att ta reda på din arbetsmaxpuls, bara för att du kan och att mäta är att veta :)

Håll i spinningen, fokus på det du kan göra just nu och det kommer göra det lättare när du kan löpträna igen! All eloge till dig!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.