Löpning • Träning • 53 inlägg • 5937 visningar •

Ej skapt för löpning ?

Anders Alm
1973 • HELSINGBORG
#1
•
21 augusti 2018 - 09:24
Gilla
Hej, mitt första inlägg och det handlar om att jag står stilla i min löpning. Har såklart sett att det finns redan många trådar om det. Men då jag löpt från o till sen 2013 så borde det ha lossnat vid detta laget. Har börjat inse att det blir nog inte mycket bättre, och att min kropp helt enkelt inte är skapt för löpning :)
Mina rekord på 10km och 5km ligger kvar sen 2013, och det är inga bra tider. 57,39 10km samt 27,42 på 5km. Har dock ej löpt 10km så många gånger. Idag ligger jag på väll runt 28 på 5km. Min puls är väldigt hög, sprang 3km som uppvärmning igår hade 163 i puls som medel och max puls på 181. Tempot var 5,47 per km. Körde lite intervall efter och medel var då ca 174 och max puls ca 188.
Kan erkänna att jag ej kört så mycket intervall träning har börjat mer med det i år. Min önskan är runt 5-5,20 per km, och det verkar dom flesta fixa väldigt lätt, men inte jag. Har även börjat att tänka mer på löptekniken och andningen. Kan dock bara andas rätt upp till ca 150 i puls, sen efter blir det andning genom munnen. Känns som ett hopplöst fall detta :)
< < < 1 2 3 > > >
Anders Alm
1973 • HELSINGBORG
#21
•
22 augusti 2018 kl 14:27
Gilla
Jag kan tänka mig att det är skönt att bara springa utan klocka. Jag kan inte låta bli att titta när den piper efter varje km.


Sen till vintern kör jag bara löpband och spinning. Tappar man något om man kör spinning isf på löpbandet ? Ja, kanske inte flåset men något annat ?
anden nilsson
1984 • Falun
#22
•
22 augusti 2018 kl 15:45
Gilla
Hur ser det ut med längd och vikt? Det behöver ju inte spela någon roll, men.....:)
Anders Alm
1973 • HELSINGBORG
#23
•
22 augusti 2018 kl 15:55
Gilla
ca 1,90 lång ca 84kg. Men grovt byggd. Ingen löparkropp med andra ord :)
anden nilsson
1984 • Falun
#24
•
22 augusti 2018 kl 16:07
Gilla
#23 Nä, men du har ju inte precis nån övervikt på dig.

Jag tycker en vältränad snubbe i din ålder ska klara av 5 km på 25 minuter utan några större problem. Om inte kanske det är nåt riktigt generalfel som görs. Gällande pulsen så kanske du inte ska stirra dig blind på den. Har några kamrater som alltid ligger +20 slag jämfört mig med trots till synes samma ansträngning.
Hobbylöparn
Östermalms IP
#25
•
22 augusti 2018 kl 16:11 Redigerad 22 augusti 2018 kl 16:12
Gilla
Skulle inte förvåna mig om det är löptekniken.

Jag har sett exempel på rimligt tränade personer springa väldigt långsamt. Vet inte vad det är, kanske för korta stötiga steg eller liknande.

Om du har Garminklocka; lägg ut hur långa steg du tar och vilken frekvens. Det kan ge en fingervisning var det knasar.

Du med din längd på 190 cm borde ligga på 1,10 - 1,20 m steglängd när du drar på, kanske något längre ändå om du går på fullt. Samt 160 - 170 i frekvens. Gör du det kommer du ligga på ca 5 minuters tempo eller bättre.
Sniberup
1971 • Gästrikland
#26
•
22 augusti 2018 kl 19:22
Gilla
#25

Är man 190 lång borde väl steglängden vara längre?

Själv är jag kort och i lite snabbare än distansfart igår hade jag en steglängd på 1,14 och en medelkadens på 179.
Anders Alm
1973 • HELSINGBORG
#27
•
23 augusti 2018 kl 07:15
Gilla
Tror också att min löpteknik inte är den bästa. Men har börjat tänka på den mer. Tränar jag på löpband hörs mina steg rätt bra.


Har jag ställt in klockan rätt så ligger mina steg på följande

Vid 12km rundan medellöpkadens 164spm max 172. Medelsteglängd 0,98

Vid snabbare löpning medel 168spm max 179. Medelsteglängd 1,17
anden nilsson
1984 • Falun
#28
•
23 augusti 2018 kl 08:41
Gilla
Jag tycker du ska gå med i en löpgrupp eller klubb som kan kolla hur du rör dig. Du springer visserligen inte så mycket, men jag tycker ändå att du borde kunna pressa ur dig 5 km på 25 minuter med den träning du beskriver att du genomför.
Anders Alm
1973 • HELSINGBORG
#29
•
23 augusti 2018 kl 09:54
Gilla
Hade kanske varit en god ide, men gillar att sticka ut när lusten kommer.

Under Augusti har det blivit ca 40km, sen under Juni/Juli mindre. Men sprang på löpband, oftast 2 gånger per vecka då. Brukar då köra ca 1 timme. Ca 6/8km löpning, lite snabb gång samt oftast 1km i full stegning 15grader på bandet.

Nej, jag förstår själv att med min tid jag lägger ner inte räcker till några stordåd, men tillräckligt för att komma i närheten av 5km på 25 min.

Men det känns som om det spelar ingen roll hur mycket jag springer för jag ligger alltid mellan ca 5,35 - 5,45 och gjort det sen 2013. Men det är kanske det lilla sista som saknas ? Alltså upp i 3/4 pass i veckan under en längre tid ?

Har ingen ambition att bli en super löpare, utan en amatör som klarar en tid som många verkar klara av enkelt utan någon ansträngning alls.

Läser ofta hur många helt otränade klarar 10km på 50min, så klart får man ta det med en nypa salt :)
anden nilsson
1984 • Falun
#30
•
23 augusti 2018 kl 10:39
Gilla
På många orter finns ju möjligheten att boka en löpcoach för en dag som analyserar hur du springer. Kan det vara nåt? Se upp med gymsnubbar och charlataner bara ;)

10 km under 50 minuter är inte helt trivialt för det flesta människor som joggar då och då. Sen beror det lite på din bakgrund. Jag hade egentligen bara lagsportat innan jag började med löpning och jag upptäckte snabbt att jag hade svårt att pressa mig själv när det började bli jobbigt. På fotbollen kunde man ju stanna eller byta. När jag har maxat mina tider på 5 km har det känns redan efter 1 km att jag vill stanna, men det gäller att fortsätta. Kroppen klarar en hel del.

Förutom att öka mängden i lugnt tempo tycker jag gott att du kan gå till en löparbana exempelvis. Kör lite lätt uppvärmning. Sedan kör du 1000 meter i 5:00-tempo. Återhämta dig och kör igen. Upprepa några gånger och försök skatta hur det känns i kroppen. Spykänsla? Jobbigt? Gå efter känslan i första hand. Pulsen kan du ta senare.

Om du verkligen vill ha hjälp kan du väl filma dig själv och lägga upp på tuben så får vi kika :D
Anders Alm
1973 • HELSINGBORG
#31
•
23 augusti 2018 kl 11:17
Gilla
Ligger jag på runt 5,30-5,45 brukar det bli tungt runt 2km till ca 3km. Kör jag 5km brukar dom 2 sista km bli lättare. Men klart inte alltid.


Har en grusslinga i Bruseskog ( HBG) som ligger på 0,84 där brukar jag köra intervall. Ibland kör jag hela runt 5min/km. Ibland delar jag upp sträckan o kör betydligt snabbare.


Nja, tuben får nog vänta lite till innan jag hamnar där :)
Hobbylöparn
Östermalms IP
#32
•
23 augusti 2018 kl 11:26
Gilla
Med en längd på 1,90 så låter 0,98 m steglängd väldigt kort. Har du dessutom 164 i medelkadens, så är det inte konstigt att det inte går så fort.

Testa att använda din ståtliga längd litet mer och sträck ut stegen litet, framförallt bakåt. Dvs försök ha en längre rörelse och litet mer avstamp.

I framsteget försök böja knäet så att underbenet åker fram i ett mera vågrätt läge. Det kommer göra att du utökar flygfasen något och vinner mer terräng per steg.

Många springer ungefär som de går, dvs med raka ben. Fast med något snabbare pendling. Blir väldigt energikrävande och går inte speciellt fort.

Bara några tips, som kanske kan göra skillnad?
Fredrik Eriksson
1978 • Linköping
#33
•
23 augusti 2018 kl 11:37
Gilla
Bry dig inte om kadens och finlir ännu. Min kadens är sämre än din. Istället för att fokusera på att lägga om löpsteget så tror jag att du ska testa att springa korta intervaller för att hitta/skapa lite tempo. Du kan med fördel lägga in dessa under, eller efter passet och det behöver inte vara krångligt. Sprinta kontrollerat under 30 sekunder vila med jogg och upprepa några ggr.

Jag håller inte med övriga att din tid inte är bra. Du tränar väldigt lite och din tid blir därefter.
anden nilsson
1984 • Falun
#34
•
23 augusti 2018 kl 11:39
Gilla
Jag tycker nog mer det låter som konditionsrelaterat/uthållighet.

Kör 3 km i max tempo och notera tiden. Alternativt allt vad du kan i 12 minuter och notera hur långt du kommer. Posta resultatet samt procent av beräknad maxpuls. När du gör coopertest ska du ge allt!

Glöm inte att värma upp med lite lätt jogg samt några korta rusher.
anden nilsson
1984 • Falun
#35
•
23 augusti 2018 kl 11:45
Gilla
#33 Springer han kontinuerligt 2 gånger i veckan á 5 km tycker jag nog att en frisk herre i hans ålder och kroppsbyggnad ska kunna fixa 25 minuter på en platt bana.

tror också att få in fartkänsla i löpningen är ett bra knep. Men jag tror också att vissa (inte alla) ibland måste lära sig hur det är att springer i sitt maximala tempo. Jag gav upp många gånger innan jag fattade att man faktiskt kunde fortsätta rätt länge trots att det kändes obehagligt. Det här alltså om man ska försöka slå personbästa på olika sträckor. Annars kvittar det ju.
Anders Alm
1973 • HELSINGBORG
#36
•
23 augusti 2018 kl 11:48
Gilla
Då har jag fått lite tips från er, kul med hjälp :)

# Fler pass i veckan. Minst 3 gånger

# Mer intervall ( har jag börjat med )

# Finslipa löptekniken ( har jag också börjat tänka på )

# Minst 1 längre pass i lugnt tempo per vecka

Ja, då ska jag bara fixa allt detta också :)

anden nilsson
1984 • Falun
#37
•
23 augusti 2018 kl 11:53
Gilla
Kul! Fortsätt gärna posta i tråden. Alltid roligt att se någon utvecklas! Apropå mitt tips om coopertest. Det säger kanske inte så mycket jämfört med andra men du kan iallafall jämföra med dig själv om du testa 1 gång varannan månad eller så.

Appropå löpkadens kollade jag på min egen vid högre tempo. 190 spm och 1,2 m i steglängd. Jag har för hög frekvens istället :p. Är 180 cm lång. Skulle säkert tjäna en del på att lägga mig ner mot 180 och trycka ifrån ordentligt.
Anders Alm
1973 • HELSINGBORG
#38
•
23 augusti 2018 kl 12:31
Gilla
Men det som jag hela tiden sagt som är "konstigt" är att med den tiden jag lägger ner nu så skulle mitt mål på ca 5min / km inte vara så svårt.


Skall jag verkligen behöva fixa alla tipsen för detta mål ?


Alla ni andra som kör efter tipsen #36 inte ligger ni på 5min / km ?

Jag misstänker att ni ligger på betydligt bättre tider, det är därför jag skojade till det med att säga att min kropp inte är skapt för löpning.

Så jag får bara inse att jag för kämpa lite hårdare än många andra.
Vi är ju skapta olika :)
Så för min del måste jag använda tipsen för att nå mitt mål, medans ni andra löper bättre med samma tips.
Men jag är ej bitter :)
Henric Karlsson
1973 • Linköping
#39
•
23 augusti 2018 kl 14:04
Gilla
Bara som jämförelse kan jag dra mina siffror. Kanske kan ge någon hint eftersom vi verkar vara lika gamla.

Förra året så snittade jag just över 2 mil / vecka. En normalvecka mellan 30-40km. På ca 3 pass/ vecka (några enstaka med 4). Men sen finns det andra veckor (typ skidresor/influensa/ festivaler, etc) där det blev 0 meter löpta.

Jag sprang ett varvetmilen bara som benchmark för att få en kontrollmätt tid, och sprang in på 49.35.

På träning tycker jag det brukar kännas bekvämt att ligga på ca: 5.20

Året dessförinnan, så hamnade decimalen just precis under 2 mil / vecka, men typ 2 mil/v eller drygt 100 mil/år ligger mitt snitt på sen ett tag.

Det låter som att du antagligen springer mindre. Så jag tror helt enkelt att du behöver springa mer.

Sen ska man inte glöma bort vanlig vardagsmotion (inte för att jag själv är bra på att följa det rådet), när jag sprang som snabbast så transportcyklade jag tex 10 mil/vecka. Nått som jag inte då reflekterade över att det var träning, men det lär jag ha hjälpt till.
Anders Alm
1973 • HELSINGBORG
#40
•
23 augusti 2018 kl 14:25
Gilla
Ja, Henric du löper ju fler mil än jag helt klart. Får öka lite till.

5,20 tempo är ju tuffare för mig iaf på längre pass.


Sen till hösten/vintern blir det nog 2 pass löpband + 1 pass 45min spinning. Så kommer man hyffsat i form till våren.
< < < 1 2 3 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.