Löpning • Träning • 49 inlägg • 11937 visningar •

gjorde jag fel som sprang 15 km

Josefine Bonde
1978 • Åkersberga
#1
•
22 oktober 2008 - 15:17
Gilla
Jag har fram till och med nu varit väldigt fokuserad på att springa milen, har nu lärt mig att behärska den distansen och vill öka sträckorna då jag har anmält mig till GBG varvet nästa år.

Tidigare har jag aldrig sprungit mer än en mil. Men så i söndags så följde jag med en kompis på ett långpass, det blev hela 15 km.
Vi tog det i väldigt lugn fart och det kändes inte speciellt jobbigt. jag har heller inte känt av nånting i knän eller benhinnor såhär ett par dagar efter. Känner mig stolt och glad att jag orkade så långt.

nu har jag dock mer eller mindre fått en utskällning av en annan kompis för att jag sprang så långt. han menar på att jag inte skulle ökat så mycket första gången jag sprang långt.
Men å andra sidan drog jag ju ner tempot så det borde väl jämna ut sig lite tycker jag.

Vad anser ni andra? är det dumt att börja springa rundor omkring 15 km ?
hur mycket kan man öka utan att öka för mycket. hur borde jag lägga upp träningen nu under vintern för att orka mig runt varvet i maj.?

jag har sprungit i cirka ett års tid nu så är inte helt nybörjare, men nybörjare på långpass

jag frågar här för det brukar komma många bra synpunkter från mer erfarna löpare än jag själv. tack på förhand
< < < 1 2 3 > > >
Mattias Sahlberg
1973 • Falköping
#2
•
22 oktober 2008 kl 15:21
Gilla
Självklart gjorde du helt rätt! Kan man springa en mil så kan man springa 15 km utan problem också. Kan man sedan springa 15 km utan problem och känna att man behärskar den distansen så är 21,1 inga problem heller. Jag hade nog inte sprungit så långt ens när jag gjorde mitt första göteborgsvarv.

Lycka till.
Josefine Bonde
1978 • Åkersberga
#3
•
22 oktober 2008 kl 15:28
Gilla
Tack Mattias, skönt att höra din åsikt. Då borde jag inte oroa mig jättemycket för att springa fler 15 km rundor med andra ord. Det var ju riktigt skönt att vara ute så länge och röra på sig. och det var skönare att ta ner tempot och springa lång än att pressa farten på milen.
Maria Viberg
1975 • Kristianstad
#4
•
22 oktober 2008 kl 15:28
Gilla
vad härligt jossan! Grattis till nya distansrekord! Klart du gjorde rätt som sprang, du har ju massor av km i benen och med skönt långpasstempo finns ju ingen kraschlandningsrisk direkt!
Josefine Bonde
1978 • Åkersberga
#5
•
22 oktober 2008 kl 15:30
Gilla
Tack Maria, det känns jättebra och var en liten kick för självförtroendet och motivationen att orka så långt och inte vara helt slut efter heller som jag alltid är när jag pressar tiden på milen.
Nu vill jag orka längre istället och då får jag leva med att ta ner tempot.
Jag drömmer om att orka mig runt en hel mara en dag. Men men man måste börja nånstanns och Göteborgsvarvet i maj känns rimligt!
Charlotta Sahlström
1972 • Täby
#6
•
22 oktober 2008 kl 15:50
Gilla
Jossan! Vad bra att du ökat distansen lite...komihåg att du bestämmer själv tempot och inte folk runtomkring dig. Kör ditt eget race med målsättning halvmaran i maj som en stooooor morot:-) vi får ta och fika någon dag förresten...vi får höras gumman!
Josefine Bonde
1978 • Åkersberga
#7
•
22 oktober 2008 kl 16:00
Gilla
Charlotta
absolut håller jag mitt eget tempo, men det är svårt att hålla nere tempot för jag vill gärna rusa iväg, men tar jag i för mycket i början så tar orken slut.
självklart en fika nån dag!
Mia Thomsen IF Linnéa
1970 • Stockholm
#8
•
22 oktober 2008 kl 16:09
Gilla
Bra jobbat Jossan!
Klart du klarar 15km utan att folk ska klaga! Du har basträning (och kvalitetsträning) för löpningen så du kan lugnt lägga till en kilometer per gång på dina långpass - du känner din kropp och du är tillräckligt smart för att sakta ner om det går för fort!

Verkligen kul att höra att du tog 15 på ett bräde - gör gott mentalt!

Heja dig.
Josefine Bonde
1978 • Åkersberga
#9
•
22 oktober 2008 kl 16:19
Gilla
Maria
tackar, ja det är verkligen bra för psyket att känna att jag hanterar den distansen. Inte en enda gång stannade vi heller så det bara malde på. Och det var jätteskönt. Verkligen!
Bror Rosenback
1947 • Hemmet!
#10
•
22 oktober 2008 kl 17:33
Gilla
Jossan .

Jag skulle INTe öka på mitt spring med 50 % på en gång .
Hade du frågat mig så hade svaret blivit ca 12 km under några veckors tid för att bygga upp dig på sikt ( om du springer 2-3 ggr / v) .

Säg under en tid på 3-4 v skulle du ligga på 12 km , allt för att undvika ev skadeproblen längre fram .
Henrik Nyström
1981 • Dals-Ed
#11
•
22 oktober 2008 kl 19:24
Gilla
Starkt jobbat! 15 km är en fin milstolpe.
Även jag har ökat 50% på ett bräde en gång i tiden så utskällning var väl att ta i men det är inte omöjligt du börjar känna av det lite längre fram, alltså om du fortsätter med 15 km hela tiden. Din kropp har säkert vant sig med x antal dagars vila efter x antal km så att öka ganska rejält helt plötsligt kommer så småningom ta ut sin rätt beroende på hur du tränar. 10% ökning är väl en tumregel som överlag funkar bra för de flesta.

Skulle du helt plötsligt känna av något i benen är det väl inte allvarligare än att korta ner passen och börja om. Lycka till.
Simon Kuru
1965 • Täby
#12
•
22 oktober 2008 kl 19:48
Gilla
När jag ökade från milen så gick jag upp till 15k från tre st ´milar´ därefter ett par korta löp( 6k-10k) sen en 15k till. Ytterligare en mil och därefter 17k. Allt detta inom loppet av drygt tre veckor. (Började träna ganska lugnt i apri i år.) Ganska korkat kan tyckas. Tack och lov har jag klarat mig utan större skador och kör numer tre-fyra ggr i veckan mellan 10k och en halvmara.

Tycker att du skall lyssna på kroppen och träna efter lust och känsla.
Lycka till!

Mårten Hemström
1969 • Sala
#13
•
22 oktober 2008 kl 20:03
Gilla
Jag håller med om att det går alldeles utmärkt att springa 15 km efter det du har sprungit innan! Go for it, girl! Visst sägs det att man ska öka med max 10% per gång, men det finns bra undantag. Jag brukade träna en mil som max för ett år sedan, och fick plötsligt en sådan lust att ta ett varv till på rundan, och det gjorde jag. Men jag låg då på en puls på 128 för att vara säker på att inte skada mig. Och nog gick det! Men jag tror inte kroppen hade klarat lika mycket igen efter en vecka. Det ska nog vara en engångsgrej. Om jag var du skulle jag nu nöja mig med 12 km nästa gång, och därefter 13, 14, 15, 15, 16, 17, 18, 18, 20 och sedan stanna på 20 tills Göteborsvarvet.
Sven Andersson
1966 • Kista
#14
•
22 oktober 2008 kl 20:07 Redigerad 22 oktober 2008 kl 20:09
Gilla
Detta har ältats i alla löparforum sedan internet föddes någon gång i forntiden... Och i alla löparböcker.

Konditionen förbättras snabbt. Det tar bara några veckor så går pulsen ner vid samma hastigheter. Man känner att man orkar längre och längre, och just därför springer man snabbt längre och längre. Liver leker, håret fladdrar i vinden.

Under tiden håller senor, ligament och muskelfästen på att sakta gå upp i limningen när de aldrig får chansen att bygga upp sig i lugn och ro efter alla ökningar, de stressas hela tiden till sitt max. Efter två-tre månader kommer slitskadorna. Benhinneinflammation, hopparknä, löparknä, hälsporre, you name it.

Gråt och tandagnisslan, träningsuppehåll, omstart (om man orkar).

Nej, det är inte fel att öka, inte fel att "springa 15 km" som trådskaparen. Men cykla träningen i början. Trappa ner var tredje vecka , både fart och distans, kanske till en tredjedel av veckan innan. Bygg på lite för varje cykel.

Sen finns det förstås alltid de som ändå går sönder, eller som kan springa 50 km i veckan direkt utan att gå sönder...

Men det viktiga är att veta att konditionen i början ökar fortare än vad kroppen för de flesta hinner mekaniskt anpassas. Man måste ge mekaniken chansen att hänga med.
Mikael S
1960 • Sundbyberg
#15
•
22 oktober 2008 kl 20:37
Gilla
Jag tycker du gjorde helt rätt. Dock var det klokt att dra ned på tempot, och jag tror, som andra skrev, att du kanske ska vila lite, och inte göra om det på en gång, utan trappa upp istället.
Dock är det ju en underbar kick för egot när man orkar och det känns bra.
Grattis!
Anders Jelander
1964 • Perstorp
#16
•
22 oktober 2008 kl 21:41
Gilla
Hej Josefine , du gjorde helt rätt dessutom när man har någon likasinnad
med sig på passet så går det ofta lättare och det bli gärna lite längre också.
Keep on running.

Hälsningar Anders J
Magnus Arvidsson
1975 • Nyköping
#17
•
22 oktober 2008 kl 23:34
Gilla
Jag hade och gör precis som du gjort. Att snigla sig fram med ett par km här och ett par där är ju analt. Kör på och lyssna på kroppen, inte på förnuftighetsministrarna som slår upp sidor i Löparbibeln och mässar heligt och dyrt att du gör si eller så fel. ;)

Torbjörn Lingmerth
1978 • VETLANDA
#18
•
22 oktober 2008 kl 23:36
Gilla
hehe, kan bara hålla med om att det är analt ;-)
Linda P
1984 • Knästorp
#19
•
23 oktober 2008 kl 07:41
Gilla
Självklart gjorde du inte fel. Det betyder ju inte att du ska ut och springa 15km varje dag utan mer ett test för att känna på vad man klarar. Checka av formen. Nu vet du vad du har att jobba efter.
Du känner dig själv bäst och även om andra kan ha saker att gnälla över i teorin så är det vad du gör i praktiken som är det viktiga. Vi var ute på ett helt prestigelöst joggingpass i makligt prattempo. ETT pass EN gång. Ge utskällaren fingret och spring därifrån ;-)

Gå tillbaka nu och spring 11-12 km pass och öka på med runt 10% i veckan om det känns bra.
Keng Su
1978 • Eskilstuna
#20
•
23 oktober 2008 kl 08:12 Redigerad 23 oktober 2008 kl 08:20
Gilla
Jag började löpträna för första gången i mitt liv den 10 juni och då orkade jag knappt 2,5 km. Efter det har jag ökat 40-50% flera gånger och 27 sep sprang jag Lidingöloppet 30 km och det var första gången i terräng. Det blev ingen bra tid men jag drog ner tempot när jag behövde och det funkade för mig :)

Jag tycker absolut inte att du gjorde fel!
< < < 1 2 3 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.