Löpning • Träning • 6 inlägg • 4047 visningar •

Intervall 5x(70s-50s-30s) vad avses?

Ante
1970 • Stockholm
#1
•
17 april 2018 - 23:05
Gilla
Hej, i Joggs träningsprogram står ;
5x(70s-50s-30s) Vila lika länge som löptiden.
Vilken hastighet ska jag hålla resp intervall?
Peter P
1965 • Kungsholmen
#2
•
17 april 2018 kl 23:26
Gilla
Den fart som du orkar med :-)
Då det är ganska korta sträckor, ca 400-200m och totalsträckan blir bara ca 4-5km så skulle jag säga tävlingsfart på milen minus ca 20-30 s/km kanske. Troligtvis snabbare om du är van med intervaller.
Malin Skoog
1992 • Katrineholm
#3
•
18 april 2018 kl 07:44
Gilla
Det ska vara i en sådan fart så att du känner att du tar ut dig utan att det ska vara smärtsamt, försök också att springa snabbare ju kortare intervallerna blir.
Känn efter under den första serien, så att den sista serien kan vara den snabbaste. Men allt handlar om hur kroppen känns och hur van man är vid korta intervaller och intervaller i allmänhet
Ante
1970 • Stockholm
#4
•
18 april 2018 kl 15:32
1 Gilla
ok så 70sek i hög fart, därefter vila/lugn löpning ett tag, därefter 50s i hög fart, därefter vila, därefter 30sek hög fart, repetar detta fem gånger?
Erik "Tricky" Fries
1961 • Göteborg
Administratör
#5
•
18 april 2018 kl 17:30
1 Gilla
Just så. Och inte högre fart än att du kan hålla samma fart på sista setet som på första. Svår balansgång om man inte är van. Och ibland även för den som är van. :-)
Ante
1970 • Stockholm
#6
•
18 april 2018 kl 23:25
Gilla
Ok, tack för svar! Ska köra passet i morgon.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.