Löpning • Kom igång • 156 inlägg • 29488 visningar •

Lönnfet,snart 40 med sikte på viktnedgång och 10km.

Peter Burland

1977 • Örnsköldsvik

•

8 september 2016 - 07:01

1 Gilla

Mitt första inlägg här. Mycket informativt och en härlig anda på denna sida.
En lönnfet medelålders strax under 100kg ( 99 i Augusti då första steget mot ett sundare liv )) som nu tagit mod till mig att göra ngt åt min vikt.
Målsättning:

1: Ner i vikt. till 90kg.
2: Kunna springa 5km, ( check)
3: Känna glädje i löpningen. (check)
4: Klara 5Km på 22min.
5: Att springa 10km utan avbrott för gång.

i min träningsdagbok på denna sida har jag fört över mina manuella anteckningar, de första stegen var tafatta och sällan hade jag koll på distanser och så, men min fru visade runkeeper då blev allt lättare. nåväl nu till några frågor.

Jag känner obehag när det lutar nerför när jag springer, främst främre vader, skenbenets muskler, kan kompressionsstrumpor vara en lösning eller är det bara träningsvärk typ?

Springer mest på elljuspår, bark, upplever det mycket tungjobbat. Är det underlaget skonsammare för min otränade kropp eller sitter lika stor del i vilka skor jag har? tänker som så att om jag har dyra fina anpassade skor kanske jag även kan springa grusvägar? är rädd om mina knän o leder, lite så.

< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 > > >

Amir Riahi

1973 • Åkersberga

#121

•

17 januari 2018 kl 12:07

Gilla

Håller med föregående, kul med uppdateringar av gamla trådar.
Jag tycker inte att all extra data från klockorna , förutom tempot, ger mig så mycket mest lite extra krydda på vissa speciella pass och numera hoppar jag över pulsbandet också, måste ändå byta batteriet :-)

Peter Burland

1977 • Örnsköldsvik

#122

•

17 januari 2018 kl 13:13

1 Gilla

Tack alla!

#117

Ja du ska veta vilka okristliga tider man är tvungen att köra på. Som tur är har min kamrat även småbarn så vi gubbar samlas runt 22-23tiden då kan vi köra hur länge som helst :-)
Som föräldraledig blir det ofta ett pass förmidda/lunchtid då 2 av barnen sover och 5åringen är på förskola.
Hundarna hänger alltid med på våra pass dessutom så de får sin motion oxxå .
Håller helt med att det kräver karaktär & disciplin med barnen.
Du sätter fingret på en sak där, tror hela min personlighet kan ha ändrats med min totala helomvändning i levnadssättet. Planera, mat , hålla min fru nöjd & glad , barnen i säng o sen istället för att sjunka ner i soffan vid 22 så drar jag ut med pannlampan ist :-)

Anna Sundqvist

1974 • Luleå

#123

•

17 januari 2018 kl 13:28

Gilla

K3v, vad jäkla roligt du verkar ha.

Jag har precis samma upplevelse som du, att träna på egen hand funkar ju utmärkt men att ha likasinnade kompisar att göra det med... wow!
Jag har haft turen att lära känna (genom min träning) ett helt fantastiskt gäng som jag kör med. Ibland är vi allihopa, ibland var för sig och när vi kör nån utmaning då bjuder vi även in andra. Vi kör rätt seriös träning men har ändå mycket fokus på välmående och mat, alltid mat :)
På nyårsafton till exempel samlades vi inne i Luleå 8:00 på morgonen. Körde löpning med marshallupplysta cirkelträningsstationer hela isvägen runt för att efter dusch och bastu äta gofrukost på Clarionhotellet. Eller i söndags när gänget sprang långpass från stan och ut till mig i byn, 18.5 k i snön. Självklart vedeldad bastu och mycket mat på det. Nästa planerade aktivitet blir trippelpass på gymmet på måndag. Cirkelträning direkt följt av spinning och Yoga. Variation, variation, variation.
Du bjussar så härligt på dig själv och ditt, tack för det.
Vill du få lite skjuts av oss så har vi, i söndags, satt upp en blogg. Där finns det nästan ingenting nu men det kommer, var så säker.
http://nouw.com/rastarmans%C3%A5rostarman

Monica Carlsson

1971 • Partille

#124

•

17 januari 2018 kl 19:42

Gilla

#116: "Kanske ingen som läser denna tråd längre, men fungerar som pepp & terapi för mig så jag postar endå :-) "

Joooo, om det bara skrivs i tråden så lovar jag att läsa vartenda inlägg!

Peter Burland

1977 • Örnsköldsvik

#125

•

22 januari 2018 kl 08:33

1 Gilla

Igår på vår 10km runda försökte man sig på ngra intervaller ( http://www.jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=14443182 )

tanken var kanske att orka med 4st 4minuters 80-90% pulszon 4 ökning och sen jogga återhämta oss.. det var tufft.. orkade endast 2 st, men tror det var nyttigt som tusan att chocka kroppen..

min upplevelse var att vår återhämtningsjoggen blev så sjukt mycket lättare.. insåg att vi återhämtade oss i 5:30tempo.. hahaha kändes som man flög fram i spåret..
Fick fram syran flera ggr, min träningskamrat som är bättre tränad peppade mig bra..
sådanhär tillfällen är det så bra man är 2 ute i terrängen.

nu dagen efteråt känns det i benen :-)

skulle stretchat mer igårkväll.

en helt okej totaltid på 54ish så ännu en sub55/10km :-)

Henrik

1959 • Ängelhom

#126

•

22 januari 2018 kl 08:48

Gilla

Alltså, vill du ha ett gått råd så lyder det - bara spring.

Började på allvar för några år sedan då vikten började nå oanade höjder. Slutade med onödigt ätande och joggade bara på i skogen. Ingen planering, ingen uppvärmning, ingen stretching.

Korkat? Tja, har gått ner mina 20 kilo, inga skador och tycker fortfarande det är så lagom kul men - vilken nytta det gör. :)

Peter Burland

1977 • Örnsköldsvik

#127

•

22 januari 2018 kl 11:40

2 Gilla

#124
Henrik, har du läst min profil & tråd, jag tappade 20kg på dryga 2 månader..
Då lufsade jag, orkade ej 2km ens. Nu springer jag, åker skidor, kör Trail , har tävlat, och är beredd att snart anmäla mig till min första Marathon.
Jag älskar detta.

Tar till mig allas råd & pepp.
Tack för ditt inlägg, det hjälper.

Christer Flood

1983 • Karlstad

#128

•

23 januari 2018 kl 08:01

Gilla

Hur går det med målet att klara 5 km på 22 min? Fortfarande något du aktivt strävar efter eller har du flyttat fokus till distans?

Peter Burland

1977 • Örnsköldsvik

#129

•

23 januari 2018 kl 11:31

Gilla

Hej Christer.
Jag har testat löst i 4tempo men syran kom efter 3km så jag vet att jag inte är där än. Kommer ta skott till hösten. Sista målet. Ska fixa det!! Tanken är att jag ska filma försöket oxå.

Johan

1985 • Göteborg

#130

•

23 januari 2018 kl 18:55

Gilla

Klarar du 3 km i 4:00/km så klarar du lätt 5 i 4:24/km??

Peter Burland

1977 • Örnsköldsvik

#131

•

27 januari 2018 kl 01:09

5 Gilla

Idag tog jag tjuren vid hornen.

Min träningskamrat o jag beslutade oss för att ta skott på 10km o se vart vi landade ngnstans.

Kallt, -12, frös som en hund första kilomerarna, vristerna var stela, händerna domnade nästan bort och tempot var långtifrån vårt trevliga mysjoggstempo :-)
Martin peppade och uppdaterade med sin klocka hur vi låg till, jag fick ordentliga hjärnspöken redan vid 6km, mentalt jobbigt att ligga utanför sin comfortzone, pulsklockan visade rött de få ggr jag tittade.
vid 8km hade jag syra och tog mig ill 10 endast tack vare en peppande träningskamrat! Så jäkla stolt över detta pass och kommer nu låång tid framöver bara mysjogga o skaffa distans i benen, ser detta som en referens, och märker att jag kanske inte är så långt borta från mitt "omöjliga mål" på sub22/5km, men det tar vi till sommaren :-)

Stolt är jag och detta är endast tack vare en peppande kamrat, tack Martin! (länkar till Martins pass här, http://www.jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=14462349 )

min klocka är bilden :-)

Monica Carlsson

1971 • Partille

#132

•

27 januari 2018 kl 06:50

Gilla

#129: Hahahaha, rubriken på den här tråden, när man vet hur du har vänt på din situation: du är verkligen en vinnare! Håll i, och med sommarförutsättningar blir det intressant med ditt mål på femman! Heja dig!!!

Hans Persson

1966 • Bräcke

#133

•

27 januari 2018 kl 09:31

Gilla

"Springer du Lidingöloppet med mig om jag anmäler oss"
-Kan jag väl !!
Det var starten på min löpning. Fyllda 48 och med klumpiga joggingbyxor gav jag mig den 5 feb 2015 ut på min första löprunda . 5 km med blodsmak i munnen. Efter det har det rullat på. Igår satt jag klistrad framför datorn för att komma över en startplats till Höga Kusten Trail som blev fulltecknat på några timmar.
Kan tillägga att trots min brist på löperfarenhet så har jag hjälp av betald träning i styrka och uthållighet i form av 25 års arbete i skogen. Därför skippar jag löpträningen och springer bara en himla massa lopp. Nästan uteslutande trail.
Som en bekant sa- "Det skall vara roligt att springa"

Peter Burland

1977 • Örnsköldsvik

#134

•

1 februari 2018 kl 05:48

Gilla

Känner mig stark, siffrorna visar en otrolig utveckling, utan större ansträngning, dock målmedveten träning så visar sig sub 22/5km kunna göras innan midsommar, 10km har jag sprungit in under 48min.
Försöker få 4 eller fler pass så min totaldistans blir 40km/vecka

Skidåkningen försöker jag komma ut 2ggr/vecka , men känner inte samma glädje i det, blir så jädrans slut i varje backe, syra & maxpuls hindrar glädje känner jag.

När grabben har simskola hinner jag simma en timme varje mån/onsdag, så sjukt härligt, ligga i pulszon 1&2, snittpuls 115 o möra till sig i vattnet.
Kanske har träningsmängden blivit senaste tiden ngt hög men den är varierad och jag känner mig stark. Mitt stora mål är en Marathon som grädde på moset denna sommar så jag hoppas kunna hålla mig hel tills dess.

Att dessutom hittat en träningskamrat & god vän med liknande fysik gör träningen mycket mycket roligare.

Nackdelar som jag upplever nu.

*Sover sjukt dåligt efter träning, vaknar alltid vid 04-05tiden. Kliver upp icke utvilad ( som vanligt med småbarn.. )
*I vardagssituationer med barnen, tunga lyft & om jag reser mig hastigt får jag ibland yrsel, känner mig ofta vinglig.
*Slipar mina fötter, trampdynor men har problem med envisa blåsor på tår. Är tejp enda lösningen eller behövs andra sockar eller skor?

Fjolåret bjöd mig på liknande erfarenheter när träningsmängden ökades, men känner mig så mycket bättre nu, märkligt att det upprepas. tycker mig äta & dricka bra iaf.

nåväl, man är ej 18 heller...

/Over & out

Henrik

1959 • Ängelhom

#135

•

1 februari 2018 kl 08:13

Gilla

Du tränar helt enkelt för mycket. Ta det lite lugnare :)

Rikard Edgren

1972 • Karlstad

#136

•

1 februari 2018 kl 09:51

Gilla

Angående fötterna så framgår inte vad du har för strumpor. Att ha vanliga strumpor är som att be om problem.
Skorna ska ha lite utrymme, mångas fötter blir lite större vid längre pass.
Fina fötter med perfekta tår lär du dock aldrig få igen!

Peter Burland

1977 • Örnsköldsvik

#137

•

1 februari 2018 kl 10:26

Gilla

#134
Använder vanliga strumpor. Äger ett par kompressionstrumpor men kanske är slut på?
Skorna är Salomon speedcross4 som är en halv strlk större. Sköna.

Löper även endel med icebugs men förmodligen kan bomullsockar vara problemet då.

Vicky Karlsson

1957 • Rindö

#138

•

1 februari 2018 kl 10:36

Gilla

Efter att ha tappat hälften av tånaglarna insåg jag att mina skor var för små. Har numera ett och ett halvt nummer större löparskor samt givetvis breda framtill (men de var dom tidigare också). Löparstrumpor är ett måste!

Anna Sundqvist

1974 • Luleå

#139

•

1 februari 2018 kl 12:26

Gilla

LIte är det väl som om kroppen försöker tala om något för dig. Jag vet ju inte hur ofta du tränar eller hur hårt men jag tror i alla fall att många av oss gör felet att köra för många hårda pass. Det är som om man inte får nån tillfredsställelse av att springa 5 k i lugn fart utan det ska som alltid pressas på eller avslutas med ett tabatapass eller vad som helst.
Mina skador har lärt mig en del och jag försöker nuförtiden tänka innan vad det är jag skall göra idag, typ ska jag springa lugnt så gör jag det utan att maxa sista 500 m ;), ska jag springa intervaller så gör jag det och ska jag springa långt så gör jag det men lite mer medvetet ändå. Vilan är ju också en ingrediens i upplägget som behöver doseras i förhållande till resten så att säga.

Janne Österman

1967 • Malmö

#140

•

1 februari 2018 kl 15:14

Gilla

Jag kan tänka mig att vilopuls och blodtryck sjunker när formen blir bättre och att det då också är lättare att få svindel när man ställer sig upp plötsligt. Så är det i alla fall för mig. Sömnproblemen förstår jag mig inte på. Är du aktiv sent på kvällen så kan jag tänka mig att det tar tid att komma ner i varv och att somna, men nu var det väl mest att du vaknar mitt i natten. Om det är stressrelaterat så borde ju träningen snarast motverka detta och göra att du sover bättre...

< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 > > >

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.