22 oktober 2008 kl 09:00
Jag körde igång 5:de dec. Och mitt upplägg var:
Dec:
Moronpass varje vardag 4km
3st 18 km rullskidor i veckan (körde inte riktigt alla)
Löpning nån gång i veckan
Jan per vecka:
1 st kort intervallpass stakning (60st 20 s max, 20 s vila)
1 st långt intervall pass stakning (kör 18 km där jag la in 1 minut hårt en minut långt minst 11 gång när jag var uppvärmd och sen så mycket jag orkade, blav 29 st som mest)
1 st långt pass på helgen (mellan 30-55 km)
1 st löppass (ca 8km)
Ev 1st 18 km med fokus på stakning i jämn fart, simning eller extra löppass.
Feb:
Här drog jag ner så totalt 5 träningspass (3 långa intervall, 1 kort intervall, 1 lugnt återhämtning.
Engelbrektsloppet (10/2), 58 km 4:49
Öppet spår (24/2) 90 km 7:29
Jag var nöjd med träningen men gick ut på tok för hårt på vasan (2:15 första 3 milen), eftersom jag kom in i kontrollerna med för hög puls fick jag inte i mig någon mat (bara vätska) och var rejält trött redan i Risberg och slut i Evertsberg. Slet mig i mål efter att knappt orkat hålla 10 km/h sista 3 lättåkta milen.
Ska väl tillägga att jag är från Dalarna från början och kan åka skidor (men har aldrig tränat i någon klubb)