Skidor • Längdåkning allmänt • 11 inlägg • 10845 visningar •

Vasaloppet

mikael hed
1962 • löddeköpinge
#1
•
4 oktober 2008 - 19:33
Gilla
Hur mycket ska man träna - mil och tidsmässigt, för att göra en hyfsad tid som motionär, 7-8 timmar??. Är nybörjare, så jag behöver råd!
Jimmy P
1974 • Göteborg
#2
•
15 oktober 2008 kl 06:29
Gilla
Jag undrar vad som är en hyffsad tid som är överkommlig för en nybörjare på skidor?
Anders Mellqvist
1978 • Visby
#3
•
15 oktober 2008 kl 20:31 Redigerad 20 oktober 2008 kl 20:51
Gilla
Jag åkte öppet spår för andra gången i våras på 8.19. och hade då bara åkt rullskidor. Ca 56 mil, inte en meter på snö. Kände mig ganska fräsch i mål. Första gången, 2004 tog jag det lugnt och åkte på 9.58 med ca 30 mil i benen på bara snö. Till detta räknas mer än dubbelt så mycket löpning som är det jag gör mest. Mina egna reflektioner är att jag kommer att satsa på längre långpass nästa gång, och börja tidigare på säsongen.
jon ellmark
1979 • Göteborg
#4
•
19 oktober 2008 kl 22:03
Gilla
Hej

Har inte stått på ett par skidor sedan snöstjärnan på 2,5 km i lågstadiet och skall åka vasaloppet nästa år. Någon som har en idé om hur man lägger upp träning etc. inför denna uppgift. Antar att det får bli rullskidor med tanke på snö mängden hör nere...

/ Jon
Anders Mellqvist
1978 • Visby
#5
•
20 oktober 2008 kl 20:50 Redigerad 20 oktober 2008 kl 20:51
Gilla
Hur man lägger upp träningen beror väl lite på vilket mål man har. Jag åkte rullskidor två eller tre dagar i veckan och sprang en. Jag hade svårt med rullskidorna i början, men det släppte efter ca 10-15 mil. Det är inte alls som inlines, och de är lite ostyrigare än vanliga skidor. Jag åkte ca 10-12 km/ pass under veckorna och körde ett långpass på helgerna som jag ökade succesivt under ca tre månader tills jag var uppe på ca 50km. Det längsta passet gjorde jag nog 3-4 veckor innan loppet för att inte vara helt utsliten, och åkte bara kortare pass på ca 20 km de sista helgerna. Springer vanligtvis marathon och använder ungefär samma träningsupplägg där. Min målsättning inför öppet spår 2008 var 8 timmar och ganska fräsch i mål. Det höll inte riktigt, men nästa gång ska jag börja tidigare på säsongen(efter lidingöloppet) och köra längre långpass.

Men det finns säkert någon därute som har bättre träningsförslag att dela med sig till oss motionärer...
Mattias Thorén
1979 • Malmö
#6
•
22 oktober 2008 kl 09:00
Gilla
Jag körde igång 5:de dec. Och mitt upplägg var:
Dec:
Moronpass varje vardag 4km
3st 18 km rullskidor i veckan (körde inte riktigt alla)
Löpning nån gång i veckan

Jan per vecka:
1 st kort intervallpass stakning (60st 20 s max, 20 s vila)
1 st långt intervall pass stakning (kör 18 km där jag la in 1 minut hårt en minut långt minst 11 gång när jag var uppvärmd och sen så mycket jag orkade, blav 29 st som mest)
1 st långt pass på helgen (mellan 30-55 km)
1 st löppass (ca 8km)
Ev 1st 18 km med fokus på stakning i jämn fart, simning eller extra löppass.

Feb:
Här drog jag ner så totalt 5 träningspass (3 långa intervall, 1 kort intervall, 1 lugnt återhämtning.
Engelbrektsloppet (10/2), 58 km 4:49
Öppet spår (24/2) 90 km 7:29

Jag var nöjd med träningen men gick ut på tok för hårt på vasan (2:15 första 3 milen), eftersom jag kom in i kontrollerna med för hög puls fick jag inte i mig någon mat (bara vätska) och var rejält trött redan i Risberg och slut i Evertsberg. Slet mig i mål efter att knappt orkat hålla 10 km/h sista 3 lättåkta milen.

Ska väl tillägga att jag är från Dalarna från början och kan åka skidor (men har aldrig tränat i någon klubb)
mikael hed
1962 • löddeköpinge
#7
•
22 oktober 2008 kl 14:59
Gilla
Tack för alla tips och inlägg. Men jag har en liten fundering till: det skrivs så mycket om skillnad i teknik mellan rullskidor och vanlig skidåkning. Vad är skillnaden och hur hanterar t ex eliten det, de åker väl rullskidor nästan halva året?
Johan Thalin
1980 • Storvreta
#8
•
22 oktober 2008 kl 17:37
Gilla
Jag tror mer på ett upplägg där fokus ligger på de längre passen även om intervaller också är viktigt. Kör gärna långa pass där du lägger in intervallerna i dem. Kanske ett tvåtimmars rullskidpass som innehåller ca 30 korta eller långa intervaller. Vasaloppet är ett låångt skidlopp.

Jag kommer denna höst/vinter testa ett upplägg med en 9h vecka, en 6h vecka, och en 4h vecka. Sen börjar jag om på 9h och kör vidare. Jag kommer lägga ca 60% på långa pass resten blir intervaller och tempopass.

Jag tror för övrigt att skillnaderna mellan skidor och rullskidor är lite överskattade. Klart är väl att rullskidor normalt går lättare än skidor och att man stakar mer på rullskidor. Men man bör nog även träna stak med frånskjut och i viss mån diagonalåkning på rullskidor. Är vasaloppet målet är nog ändå stakåkning prio 1.
Mattias Thorén
1979 • Malmö
#9
•
22 oktober 2008 kl 22:17
Gilla
När det gäller stakning (eller skate) så är det ingen större skillnad, där fungerar rullskidor lika bra.

Skillnaden kommer i frånskjutet. Med rullskidor har man alltid perfekt fäste och kan bara dra benet bakåt medans man på riktiga skidor måste lägga på tyngden rätt och trycka ner skidan. Så teknikmässigt är det stor skillnad, men trots allt samma muskler som jobbar.

Och som sagt vasaloppet är mycket stakning, så det kommer man långt på.
Maria R
1978 • Göteborg
#10
•
27 oktober 2008 kl 21:09
Gilla
Hej, har precis suttit och knåpat ihop ett tränigsschema fram till Vasaloppet. Där ligger jag dock max pa 30 km på långpassen, inser när jag ser vad ni andra skriver här ovan att jag kanske borde öka det en hel del...vad bör man ligga på får distans under det längsta passet. Jag bor i London så tyvärr blir det bara rullskidor 2 ggr i veckan med 2 pass löpning. Tänkte köra intervall och fart på löpningen och LSD på rullskidspassen. Vad tror ni om det? Core därtill så klart.
Johan Thalin
1980 • Storvreta
#11
•
28 oktober 2008 kl 07:42
Gilla
Jag tror inte du behöver vara orolig för att 30 km är för kort på långpassen. Beror ju iof på vad du har för mål med Vasaloppet. Tycker nog också att det är bättre at tala tid än distans på de långa passen. Jag har mina längsta pass runt 2 timmar, hoppas kunna öka något ju närmare vasan vi kommer.

Tror ditt träningsupplägg ser bra ut, men som sagt vet ju inte vad du har för mål på loppet.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.