Löpning • Träning • 9 inlägg • 9055 visningar •

Träningsprogram erfarenheter

Ola Henmo
#1
•
16 augusti 2017 - 09:40
Gilla
Hei, jeg er nyfiken på hvilke erfarenheter dere har med sitens träningsprogrammer. Har de ført dere til målet? Jeg følger ganske slavisk 10-ukers programmet til 1.30 på Oslo halvmaraton om en måned, og synes det går greit til tross for alderen (52) og at det er lenge siden jeg løp så mye (er mer skidåkare enn løper). Men jeg synes det er lite progresjon i programmet, mange 10-12 km-økter i "behagelig fart" (ca 4.45-5.30 min/km), få virkelig langsomme langturer (de fleste anbefaler tröskelfart mot slutten) og få økter i påkrevd konkurransefart. Er blitt skeptisk til at dette skal få meg gjennom 21 ganske kuperte km i 4.16-fart. Bør jeg kanskje justere målsetningen til 1.35? Svorsk hilsen Ola
Erik
1974 • Jönköping
#2
•
5 juni 2018 kl 13:59
Gilla
Jag dammar av den här gamla tråden, tänkte också följa Ulf Fribergs program för 1:30 på halvmaran men tycker precis som Ola att det är ganska lugnt tempo överlag på passen. Åtminstone de första 4 veckorna, sen verkar det bli tuffare från vecka 5 och framåt. Så det finns absolut en utveckling i programmets upplägg, men om man redan är i hyfsad form kanske man ska köra lite snabbare på en del pass de första veckorna?

Någon som tränat enligt detta program och kan berätta hur ni lyckades med ert mål att springa under 1:30?
Martin Hindlycke
1987 • Västerås
#3
•
5 juni 2018 kl 14:27
Gilla
Även om man kan springa mycket fortare än vad programmet föreskriver så är det viktigt att köra lugnt när man ökar veckomängden markant.

Det är egentligen det som de första veckorna är till för.

Men om du redan från början har en veckomängd som motsvarar introduktionen i träningsprogrammet så borde det inte vara några problem att hoppa in lite senare.
Stefan Tall
1971 • Stocksund
#4
•
5 juni 2018 kl 15:31
Gilla
Verkar tyvärr som att vår vän Ola bröt Oslo Halvmarathon 2017. Sista reggade tid är passeringen 10k på 46:59. Hoppas att han fixar det i år.

Kul grej med Oslo är att de har en "trippel" där man springer mara, halvmara och 10k samma dag. Någon som gjort det?
Hobbylöparn
Östermalms IP
#5
•
7 juni 2018 kl 09:10
Gilla
Jag tänkte också prova programmet här på sajtem. Kommer försöka mig på Marathon 3:30.

Otroligt smidigt att den lägger ut dag för dag för innevarande vecka vad man ska springa.
Johan Morelius
1974 • Stora Skedvi
#6
•
8 juni 2018 kl 08:46
Gilla
Jag testade Marathon 3:30 inför Stockholm Marathon, hade väl inga stora förhoppningar om att komma ner på den tiden i år men själva träningsupplägget tyckte jag såg passande och roligt ut för min del.

Träningen under vinterhalvåret blev inte så bra som jag ville så det passade bra med ett tufft program för att komma i skaplig form.
Jag tyckte en del pass var för långsamma för mig, tex långa intervaller höll jag nästan alltid högre fart än programmet.

Justerade några pass i programmet efter eget huvud för att få in några pass jag gillar - bytte tex några korta intervaller (90s-60s-30s) mot backintervaller och körde Säter Halvmara istället för 33km långpass vecka 8.

Jag hade inte fått hårdheten i kroppen för maradistansen men kom i mål på 3:47, helt ok tycker jag.
Med lite bättre vinterträning och lite svalare väder tror jag 3:30 hade vart möjligt med hjälp av träningsprogrammet.
Hobbylöparn
Östermalms IP
#7
•
8 juni 2018 kl 09:27
Gilla
Bra Johan, 3:47 är riktigt bra i den värmen!

Då har du säkert häng på 3:30 under normala förhållande.

Själv sprang jag SM på 3:48 förra året och 1:43 på Kungsholmen runt halvmara för några veckor sen. Så jag har nog en bra bit kvar till 3:30. Spontant sub 3:40 i bästa fall för tillfället. (3:35 enligt race calculator för 1:43 på halvmaran)

Tror för min del att jag behöver höja min laktattröskel ganska rejält för att greja det. Samt att rimligt enkelt kunna springa i 4:50-tempo i längre distanser.

Jag kommer säkert fråga om vissa av passen, bl.a. koordinationslopp som jag inte riktigt fattar hur det ska fungera.
Johan Kling
1984 • Stockholm
#8
•
8 juni 2018 kl 09:34
Gilla
#7 koordinastionslopp är samma sak som Strides på engelska, dvs korta fartökningar med syfte att röra benen fort för teknikens skull. Tanken är inte att man ska bli trött alls av dom utan bara ta ut steget och springa avslappnat i hög fart en kort stund.
Hobbylöparn
Östermalms IP
#9
•
18 juni 2018 kl 15:42 Redigerad 18 juni 2018 kl 15:42
Gilla
Inne på tredje veckan av tolv på 3:30-programmet för Marathon här på jogg.

Tror jag börjar förstå syftet. Idag var det 4 x 100 m sprint där jag ligger på ca 2:50 fart enligt Garmin. Sista 100 nådde jag faktiskt 2:40-fart.

Därefter lååånga intervaller. 2 x 15 minuter. Man ska ligga runt 4:40 - 5:00 tempo, där jag snarare låg på 4:30.

Jag anar att det är två saker man lär sig av programmet; Dels att lära sig springa fort rent koordinationsmässigt. Vilket är något helt annat än mellanmjölksjogging. Sen även att lära sig att tåla högre fart i längre sträckor.

Synd bara att man är 50+ år. Men sk*t samma, jag tycker det är jätteskoj med löpning. Kan jag bara hålla ihop utan skador ska jag göra allt för att nå 3:30. Lyckas jag med det, får det bli ett mer ambitiöst mål därefter. Men en sak i taget.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.