1 september 2017 kl 15:01
Det är troligen inget specifikt för just LCHF, utan en naturlig reaktion av att ligga på energiunderskott. Du tappar muskelglykogen av att ligga på energiminus. Musklerna känns då inte längre fylliga, ser slappa ut och lite mjuka fastän du spänner dom osv. Det är heller inget konstigt med att tappa muskelmassa när du ligger på energiminus.
Ett sätt att minimera muskelförlusten är att lägga in ett par-tre pass tung styrketräning i veckan samt se till att du får i dig ordentligt med protein. Proteinpulver är en smidig grej här. Sikta på minst 2 g/ kg kroppsvikt, maten inräknad. Kan även vara bra att hålla reda på ungefärligt energiunderskott. 7 kg på 2 månader är en ganska snabb takt. Ju snabbare du går ned i vikt, desto större andel muskler kommer att ryka med. Sveriges troligen mest använda guide för viktnedgång bland styrketränande rekommenderar 2 kg/ månad i samband med tung styrketräning för att inte tappa onödigt mycket muskelmassa.
Styrketräningen behöver inte vara några konstigheter någon finessguru eller PT försöker sälja in, plocka en av dessa för varje muskelgrupp och välj vikter så att det blir ett hårt men strikt pass, tänk tröskeltempo :) Passet borde gå att kötta igenom på 30-45 min. Ett sådant pass räcker för att musklerna ska kännas hårda och lite ömma igen, samtidigt som muskelglykogen lagras in och får de att se större och fylligare ut igen :)
T ex Bänk/ hantelpress 4 set x 6-8 reps
Militärpress/ sittande hantelpress 4 set x 6-8 reps
Knäböj/ benpress 3-5 set x 6-8 reps
Stång/ hantelrodd 3-5 set x 6-8 reps
Latsdrag 4 set x 8-12 reps
Styrkevändning 5 set x 3-8 reps om du behärskar den övningen
Marklyft 5 set x 5 reps
Utfallsgång med hantlar 10 steg per ben
Plankan 3 set
Toes-to-bar eller dragonflags 3 set om du klarar dom
De muskler du redan tappat går ganska snabbt att få tillbaka efter avslutad viktnedgång tack vare kroppens "muskelminne".
Mvh
