Cykel • Träning • 9 inlägg • 8525 visningar •

Ersätter löpning med cykel =)

Maria Dahlberg
1984 • Nacka
#1
•
28 juli 2017 - 17:37
Gilla
Jag är en inbiten löpare som nu får skador på skador och istället skaffat en racer för att kunna komma ut och få konditionsträning och luft.

Antar att det finns trådar i detta, men är lite lat...

Just nu kör jag ca 2 h-pass (kommer drygt 5 mil), med snittpuls ca 145-150 bpm. Hur tränar ni som är "riktiga" cyklister för att bli starkare och snabbare? Kör ni backar upp och ner, långpass, intervaller (i så fall hur)?
Fredrik
1967 • Mysinge
#2
•
30 juli 2017 kl 01:26
2 Gilla
Hej! Variation är bra, kul och viktigt. Några stolle-långa rundor nån gång i månaden eller så förbereder en för motionslopp och ger perspektiv på vardagscyklingen, om jag får kalla det så. Det lär en också vad som är viktigt i cyklingen och i livet, att dricka vatten ofta och att ha bra och välskötta "verktyg". Styrka och snabbhet är relativa saker, och du har säkert redan båda.
Variation kan också vara, att blanda cyklingen med t ex styrketräning. Ett personligt biathlon, med promenad eller löpning före eller efter ett kortare cykelpass biter också bra.
Backar och motvind är förstås givande, särskilt om man inte kan lägga hur mycket tid som helst på träningen. Allra snabbast resultat får du om du ställer av bilen och kastar TV:n.
Daniel Markovic
1978 • Jönköping
#3
•
30 juli 2017 kl 11:42 Redigerad 30 juli 2017 kl 11:43
Gilla
Hej!

Håller med ovanstående med ett tillägg. Kontinuitet! Precis som med löpningen så bygger man sakta upp både kondition och styrka om man håller på under hela året. På vintern brukar jag köra spinningpass och (försöker) cykelpendla till jobbet, mest för att hålla igång och bygga pannben.

För att bli starkare kör backträning (långa och korta) och "goblet squats" med en kettleball. Personligen tycker jag inte backträning är så rolig utan försöker få in detta när jag kör med min MTB.

Lycka till med träningen!



Walker67
1947 • Växjö
#4
•
30 juli 2017 kl 20:59
Gilla
Pga knäproblem började för några år sedan med landsvägscykel och det brukar bli rundor på 3-5 mil. Jag brukar hålla en snittfart på 22-23 km/tim och känner att det är bra distansträning.
Nu i vår har jag tagit upp löpningen i mindre skala ca 5 km 2-3 ggr/månad.
Även om man underhåller konditionen med cykel tappar man ändå i löpförmåga i och med att löpspänsten försämras och man förlorar lite av sitt löpsteg.
Men givetvis är all konditionsträning bra, om man inte kan springa, viktigt att behålla syreupptagningen ifall man återupptar löpningen.
Maria Dahlberg
1984 • Nacka
#5
•
31 juli 2017 kl 11:38
Gilla
Tack för tipsen!
Ska försöka få in mer intervaller och tempo på cykeln - har nog fastnat lite i mellanmjölkstempo just nu, men å andra sidan är det både roligt och härligt att vara ute så att... =)
Fredrik
1967 • Mysinge
#6
•
1 augusti 2017 kl 01:48
Gilla
Öh, och vem av oss gav de råden?
"Jag är en inbiten löpare som nu får skador på skador...", skriver du. Om man kör max och enahanda utan att lyssna på sin kropp och goda råd så slutar det i skador och i att man blir less på vad man håller på med.
Walker67
1947 • Växjö
#7
•
1 augusti 2017 kl 14:40
Gilla
Så din huvudinriktning nu är cyklist och hur du skall bli bättre på det mao har du lagt löpningen på hyllan ?
Maria Dahlberg
1984 • Nacka
#8
•
1 augusti 2017 kl 19:11
Gilla
Ja, noll löpning nu.

Och jag varvar redan med styrka (core ffa). Anledningen till att gärna mottar tips är för att just få variation på träningen och underhålla kondition och benstyrka. Förhoppningen är att kunna börja springa igen så småningom, men att variera med cykling.
Anette Edman
1966 • Årsta
#9
•
6 augusti 2017 kl 11:25 Redigerad 6 augusti 2017 kl 11:25
Gilla
Jag blandar ganska friskt både längd och ansträngningsnivå. Pendling till jobbet = kort och lätt. Distanspass med cykelklubb mellan 6 och 12 mil där jag ibland kör med lugn grupp och ibland med grupper som jag med nöd och näppe hänger med.

Under våren har jag kört efter ett program och då ha det blivit mycket intervaller, både inomhus och utomhus. Både långa tröskelintervaller (ökande längd under programmets gång från 5x8 till 1x30) och olika kortare intervaller t ex 40/20 på platten eller 60/120 i backe.

I tillägg till träningen har jag cyklat Vättern i år och planerar att köra ytterligare några lopp på 12 - 20 mil.

Favoritpassen är långa rundor på 5-6 timmar med fika mitt i.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.