Löpning • Träning • 10 inlägg • 7132 visningar •

Köra enbart utvecklande pass?

Valentin Fhager
1975 • Sävedalen
#1
•
25 juli 2017 - 10:19
Gilla
Vad skulle hända om man bara löptränade pass som är inriktade mot att utveckla kapaciteten, och helt stryka de bibehållande passen med lugn distanslöpning? Jag är en millöpare som överväger att testa ett upplägg där jag springer varannan dag - antingen intervaller, tröskelpass eller långpass - och vilar dagarna däremellan. Skulle det kunna vara ett hållbart sätt att få ut maximalt av sin träning om man, som jag, inte har tid att lägga mer än 4-5 timmar i veckan? Ett sådant upplägg går ju på tvärs mot gängse riktlinjer som säger att distanslöpning är grunden...
Amir Riahi
1973 • Åkersberga
#2
•
25 juli 2017 kl 11:55
Gilla
Själv behöver jag minst 5mil/v bara för att bibehålla och sakta förbättra löpekonomin och mina mediokra resultat men det kräver också en kontinuerlig viktnedgång eftersom jag ligger på plussidan :-)
Långpass, tröskelpass/intervaller, och ett distanspass varannan dag är ju ett säkert kort, om man har ont om tid, men det är inte säkert att det ger tillräcklig stimulans på din nivå om 4-5h/v avser din totala träningsmängd?
Valentin Fhager
1975 • Sävedalen
#3
•
25 juli 2017 kl 12:18
Gilla
@Amir #2:
Med detta upplägg kommer hamna på 4-5 mil löpning i veckan, vilket är ungefär samma som idag. Det kan hända att totalvolymen är för klen för mina ambitioner, som är att komma ner mot 36 minuter på milen mot ca 39 idag. Men den stora skillnaden skulle ligga i att det blir kvalitetsträning på varje pass (fort eller långt), och inga pass i renodlad distansfart.
De dagar jag inte löptränar tänkte jag i så fall cykla till och från jobbet (2 mil totalt), samt köra 1-2 löpspecifika styrkepass.
Amir Riahi
1973 • Åkersberga
#4
•
25 juli 2017 kl 12:54
Gilla
Det blir ganska mycket träning med den övriga träningen så det kanske räcker lite beroende på vilka träningsvolymer du haft förut?
Ludde Edgren
1976 • Frösön
#5
•
25 juli 2017 kl 14:40
Gilla
Alla pass är alltid utvecklande... jag tror det kan funka bra för dig. Det du gör är ju att byta ut lätt distans mot cykelträning. Liknar ex träningskonceptet för FIRST (men beror lite på vilken distans du siktar på). Risken finns dock att sannolikheten för skador ökar med detta upplägget (det har jag själv fått erfara). Så kör på men känn efter, finns ju annat i livet som ska hinnas med än löpning. Sägs det...
Mattias Anglemark
1974 • Karlstad
#6
•
25 juli 2017 kl 15:28
1 Gilla
Tror att det kan fungera med tre kvalitetspass i veckan eftersom att du även cyklar till och från jobbet. För egen del skulle jag köra enligt följande:

Intervallpass
Intervallpass 1: uppjogg 2-3 km, 8x1000m i ca 5 sek under nuvarande tävlingstempo på milen. Kort vila (ca 1 min), nerjogg 2-3 km.

Intervallpass 2: uppjogg 2-3 km, 4x2000m i nuvarande tävlingstempo på milen. Kort vila (ca 2 min), nerjogg 2-3 km.

Intervallpass 3: uppjogg 2-3 km, intervallstege t ex (1000m-800m-600m-400m-200m, nerjogg)x2 kör stegrande fart (kortare snabbare) 2-3 km.

Fartuthållighetspass:
Tröskelpass: uppjogg 2-3 km, 10-12 km i tävlingsfart på halvmaraton, nerjogg 2-3 km.
Snabbdistans: uppjogg 2-3 km, 6-7 km i tävlingsfart på milen, nerjogg 2-3 km.

Långpass: 20-25 km (tävlingstempo på halvmaraton +1 min)

Varje vecka skulle jag köra ett intervallpass, ett fartuthållighetspass och ett långpass. Det går ju att försöka få till någon form av årsplanering. Jag skulle då under uppbyggnadsfasen (december-mars) köra mest långa intervaller (2000m) och tröskelpass. Närmare de tänkta miltävlingarna skulle jag köra kortare intervaller och mer snabbdistans.
Valentin Fhager
1975 • Sävedalen
#7
•
25 juli 2017 kl 16:49
1 Gilla
@Ludde #5: Tack för tips - och varning!

@Mattias #6: Tack för mycket smakligt varierande passtips! Jag gillar ditt förslag på upplägg.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#8
•
25 juli 2017 kl 21:21
Gilla
Det är bara att testa, själv lyckades jag med nästan bara tröskelpass pressa ned mina tider. Man svarar lite olika på träning, tror ingen förespråkar den träning vi körde i Kvarnsveden på 80-talet, vi körde nästan bara hårda distanspass. Klubbens arenalöpare körde intervaller, vi andra bara jagade varandra i Mellsta.
Fredrik Eriksson
1978 • Linköping
#9
•
25 juli 2017 kl 23:12
Gilla
För mig så har det som många avfärdar fungerat bäst, dvs "halvhård" distans. Jag springer många av mina pass progressivt vilket innebär att jag får en hel del km i bra tempo, men även i distanstempo. Mina distanspass ligger ca 10-15 sek över marafart, men vissa km under passen under milfarten. Fungerar för mig!
Mattias Anglemark
1974 • Karlstad
#10
•
25 juli 2017 kl 23:41
Gilla
@Fredrik#9 du tycks träna enligt följande: https://www.marathon.se/traning/trana-distanslopning-som-en-kenyan

Verkar ju fungera ganska bra det också...
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.