13 juli 2017 kl 14:25
Det är rätt stor skillnad på olika proteinkällor, framför allt hur snabbt de kan tas upp vilket är en avgörande faktor för den som tänkt planera sitt intag lite bättre. Vassle är absolut bäst direkt efter ett träningspass medan andra källor som kasein funkar under vila, det är med andra ord inte alls så tokigt som man kan tro att trycka ett paket keso eller kvarg (hög andel kasein) innan man går och lägger sig.
Det finns alla möjliga siffror på hur många gram per kilo man ska äta, det enda som man faktiskt vet är att proteinintag stimulerar muskeluppbyggnad dvs hög proteinhalt i kosten kommer ge mer gainz, finns även resultat som säger att högt proteinintag stimulerar förbränning vilket ju kan vara nice men det lär knappast göra några enorma skillnader.
Själv kör jag en dos om ca 25gr efter tyngre pass oavsett om det är styrka, intervall eller löppass bara för att vara säker på att kroppen har goda förutsättningar till återhämtning, är jag inne i en hårdare träningsperiod ser jag även till att få en dos långsamt protein på kvällen, jag tycker att det ger en positiv effekt och jag kan träna på lite hårdare dagen efter men det kan såklart vara inbillning
