Löpning • Skador & Rehab • 16 inlägg • 6487 visningar •

Saltavlagringar och kramp

Daniel Wikberg
1981 • Ludvika
#1
•
5 juni 2017 - 18:50
Gilla
Bild uppladdad av Daniel Wikberg
Hejsan,

Jag börjar bli lite desperat... Vet inte vad jag ska göra...

Jag springer väldigt mycket och vill gärna påstå att jag är en hyfsat duktig motionär. Springer ofta marathondistanser och har även kört en del ultradistanser.
Mitt problem är att jag efter ca 40km alltid krampar. Nästan alltid iallafall...
Jag har försökt att läsa genom forum och andra diskussioner på andra som har samma problem. Många säger att det är saltbrist/magnesiumbrist, medan andra säger att det är en skröna.

Mina kläder är alltid helt vita av allt salt som jag har svettats ut, så jag är lockad till att tro att krampandet har något med salt att göra, men jag vet inte vad jag ska tro...

Är det någon annan än jag som ser ut som jag gör efter loppen (se bilden)? (Jag har flera bilder från andra lopp, men jag kan tydligen bara ladda upp en...) Och hur har ni löst det? Går det att lösa?
Jag är så trött på att alltid räkna med kramp... hur jag än förbereder mig...
Daniel Wikberg
1981 • Ludvika
#2
•
5 juni 2017 kl 18:51
Gilla
Bild uppladdad av Daniel Wikberg
Skägget
1974 • Jönköping
#3
•
5 juni 2017 kl 19:11
Gilla
Är precis likadan. För mig fungerar det väldigt bra med Suceed S Caps (saltkapslar) och dricka Tailwind.

Placebo eller ej spelar ingen roll sålänge jag inte krampar.

Lycka till!
Daniel Wikberg
1981 • Ludvika
#4
•
5 juni 2017 kl 20:41
Gilla
Var köper du det?
Det ska jag genast prova! Tack så hemskt mycket för tipset!!!
Skägget
1974 • Jönköping
#5
•
5 juni 2017 kl 20:53
Gilla
http://www.ultramarathonrunningstore.com/Succeed-S-CAPS-Electrolyte-Capsules-p/succeedscaps.htm
https://www.tailwindnutrition.se

Håll till godo!
Daniel Wikberg
1981 • Ludvika
#6
•
5 juni 2017 kl 20:56
Gilla
Stort tack igen! =)
Oldboy
1952 • Danderyd
#7
•
5 juni 2017 kl 21:25
Gilla
Resorb går nog också bra men på nåt sätt måste du ersätta saltet, vanlig sportdryck innehåller snålt med salt. Jag har inte alls det problemet men tillsätter ändå lite extra salt i min sportdryck eller gel med skruvlock när jag tävlar (på långpass blandar jag bara socker och salt).
Dessutom kan man ladda med 1-3 glas fysiologisk koksaltlösning (ungefärlig halt) ca en timme innan man springer.
Daniel Wikberg
1981 • Ludvika
#8
•
6 juni 2017 kl 00:29
Gilla
Tack Oldboy!! Jag känner mig otroligt peppad på att testa dessa tips som jag har fått!!
Ludde Edgren
1976 • Frösön
#9
•
6 juni 2017 kl 09:35
3 Gilla

Är i samma sits som dig, dvs krampen emot på längre sträckor, och har försökt förstå vilka olika orsaker som kan ligga bakom.
I vintras var jag i kontakt med idrottshögskolan vid Göteborgs universitet och har kikat runt efter vetenskapliga artiklar om kramp - verkar inte finnas så bra kunskap. Tämligen dåligt beforskat. Går ofta under benämningen exercise associated muscle cramps (EAMC) och enda man vet är att det inte finns någon signifikans för att vätskeförlust, saltbalans (magnesium/kalium/natriumbrist) skulle ha ngt att göra med kramp (kan å andra sida vara multifaktoriellt och man verkar inte studerat löpsteg, muskelstyrka, allmän kosthållning m.m.). Verkar som om det är godtycklig vem som får (extrem) kramp och att de som haft kramp förut har större sannolikhet att drabbas av det igen (jasså...). Samt att det har att göra med utmattning av musklerna och sker således i sista fjärdedelen av loppet. Utmattningen sker eftersom man springer fortare än man är van vid och utmärkande är att fler som får kramp springer första halvan snabbare än den första (innan krampen slår till antar jag). Så primär faktor är att man är för dåligt tränad för given distans och fart, samt har oturen att vara en person som har lättare att få kramp. Ingen vidare tröst alltså.

Strategi för att undvika kramp är således att inte springa fortare än man är van vid. Hepp! Är ju riktigt trist men jag testar nu iaf att träna längre pass i maratonfart och att styrketräna vissa muskelgrupper såsom vader, baksida/framsida lår. Har tidigare provat GT-tabletter etc på maror men ingen skillnad, har nu övergått till extra vitaminer (vanliga sportvarianten som finns på Apoteket) som komplement till maten. Gick bra under våren med snabbare halvmaror som nyckelpass, tills jag fick en bristning i vaden...testet fortsätter.

Läsvärt: http://traningslara.se/mer-kring-muskelkramp-och-traning/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3445088/
http://www.stadiumclinic.com.au/pdf/exercise-associated-muscle-cramps.pdf
http://journals.humankinetics.com/doi/pdf/10.1123/jsr.2014-0293
Fredrik Olausson
1986 • Östersund
#10
•
6 juni 2017 kl 10:43
Gilla
Jag svettas och saltas också väldigt mycket, och med det kommer krampen. Jag brukar alltid ha en vattenflaska med ngt kryddmått salt i sig, det tycker jag är bra. Ett annat tips är att käka magnesiumtabletter dagligen, det är nog det bästa.

Det som stör mig mest är att kläderna stelnar till av allt salt och skaver...
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#11
•
6 juni 2017 kl 11:32
1 Gilla
Kanske står tidigare i texten?
Men jag hade detta problem när jag började springa längre. Dvs kramp, inte vita kläder :)

Jag läste mig till det samma att det kanske inte direkt berodde på för lite salt ofta utan att musklerna blev för trötta på att dra ihop sig och slappna av och att då tappa/missa signalerna vilket gjorde att musklerna krampa/ spände sig i fel rytm, eller utan rytm alls. Typ.

Kanske lite enkelt förklarat.
I vilket fall som helst så drack jag ändå vanligt bordssalt och mineralsalt i en vattenlösning några timmar innan löpning.
Och jag tyckte det trots allt hjälpte.
Slutade i alla fall ha problem.
Dyra lösningar och tabletter med flashiga namn är mest troligt inte nödvändigt.

Det beror säkert på en kombination i alla fall.
Tommy Ivarsson
1985 • Pussen
#12
•
6 juni 2017 kl 11:57
2 Gilla
Finns ju högsvettare och lågsvettare. Sett studier där människor vid samma ansträngning svettats ut mellan 7-95mmol natrium per liter svett.

Snittet ligger runt 40mmol/natrium/liter svett. Motsvarar 2,5g bordssalt per liter svett. En mängd som svenska Umara och amerikanska Tailwind har i drycken. Övriga har lite lägre halter överlag.

Minns jag inte helt fel så visade en av studierna att 20% svettas ut 60mmol natrium eller mer per liter svett. Så det finns de som bör köra extra saltersättning och du kan mycket väl vara en sådan :)

Finns några artiklar om svett/salt och kramp med på Prestera Mera. Även i podcastformat såklart. www.presteramera.com
Mr. B
1963 • Hemma
#13
•
6 juni 2017 kl 12:35
2 Gilla
Om saltet får torka in i blixtlås med fina tänder (Salomons ryggsäckar, t ex) kan det bli svårt att öppna dem. Ofta sammanfaller detta med att hjärnan har en djup formsvacka.
Daniel Wikberg
1981 • Ludvika
#14
•
6 juni 2017 kl 13:36
Gilla
Tack så hemskt mycket för alla svar. Det känns inte nattsvart, utan snarare hoppfullt nu tycker jag =)
Ska prova att dopa kroppen med mer salt innan och under nästa långpass, så får vi se hur kroppen reagerar på det.
Tack igen!
Senad Suhonjic
1984 • Fagersta
#15
•
6 juni 2017 kl 20:59
1 Gilla
Hej Daniel. Följande har fungerat utmärkt för mig:
http://sevensports.se/produkt/saltstick-salttabletter/

För att lättare få i mig det brukar jag ta isär kapseln och blanda det med vatten efter smak.

Det är inte alltid jag tycker att det är supergott men det gör jobbet.

Corben Dallas
1978 • Göteborg
#16
•
6 juni 2017 kl 21:48
1 Gilla
Med andra ord: https://www.med24.se/seltin-mineralsalt-fint-med-jod-500-gr
https://www.jozosalt.com/sv_se/produkter/extra-fint-salt-med-jod
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.