Löpning • Träning • 7 inlägg • 2879 visningar •

Följt program framgångsrikt?

Oliver
1984 • Göteborg
#1
•
3 april 2017 - 11:45 (Redigerad 3 april 2017 - 11:48)
Gilla
Hej!

Det finns en mängd program (av bra tränare) därute och jag undrar om nån härinne följt ett sådant och sen lyckats nå sitt/sina mål?

Jag kollade lite på Fribergs program här för 35-40 min milen.
Nån som har synpunkter på dessa?

Kanske tycker att ett (relativt) hårt pass dagen före ett långpass är lite att ta i. Och sen så saknar jag syfte med passen (men jag kanske är för insnöad på Jack Daniels?). Och var ska man lägga sig om man ligger mellan 35 och 40 min i kapacitet men siktar mot 36 min? Jack Daniels är ju petnoga (överdriver lite) med att man ska träna på rätt nivå. Man får absolut inte överträna.

En annan sak; styrketräning? Det borde väl ha större plats än 20 min lätt styrka, eller? Jag tänker ju helkroppsövningar som utfallssteg, benböj etc...

Men Friberg är ju en rutinerad räv så han vet väl vad han gör?

Nån som kan tipsa om ytterligare program?

Edit: Såg nu att det finns ganska många trådar i ämnet...
Mattias
1974 • Borås
#2
•
3 april 2017 kl 19:32 Redigerad 3 april 2017 kl 19:32
Gilla
Körde Fribergs program för milen på 40 min för några år sen, hade egentligen inte kapacitet för den tiden, men ville ha en sporre för att köra intervaller ordentligt, Låg något över det rekomenderade tempot och gjorde milen på 42 min.

Sen struntade jag i alla styrkeövningar i programmet, körde tunga basövningar en eller två gånger i veckan på gymmet istället. Inte för att bygga muskler, utan för ren styrka. Få reps, tung vikt.

Var nöjd med programmet, tyckte det passade bra, speciellt fick det mig att pressa ordentligt på intervallerna.
Kerstin Delefelt
1986 • Hyltebruk
#3
•
4 april 2017 kl 07:57
2 Gilla
Jag har nyligen följt programmet för en mil på 50 min, eftersom det var mitt mål på varvetmilen. Har nästan följt programmet helt, ett par-tre pass har jag missat + att jag lagt in en vecka här och där med alternativ träning då min kropp fortfarande behöver lite vila från löpningen ibland för att inte bli överansträngd. Programmet passade mig bra men jag hade svårt att hålla tempot på intervallpassen, men lätt för de lite längre passen. Jag bytte nästan alltid "20 min styrketräning" efter ett löppass till ett enskilt gruppträningspass för att underhålla och förbättra styrkan. Gick i mål på varvetmilen på 48.47, hade nog kunnat pressa ut närmare en minut till om jag hade försökt.

Följer nu programmet för Halvmarathon på 1:40, fast jag egentligen har som mål att springa på 1:50. Ännu svårare att hålla tempot på intervallerna, men det vet jag ju om så jag accepterar att jag behöver ligga i lite lägre tempo. Långpassen däremot går enkelt.
Jimmy Ehnemark
1976 • Mantorp
#4
•
4 april 2017 kl 14:58
Gilla
Jag brukar tänka att de passen i programmet som man är sämre på är det man behöver träna mer på för att bli mer allsidig som löpare.
Oliver
1984 • Göteborg
#5
•
5 april 2017 kl 20:51
Gilla
Tack alla för feedback! :)

Thomas Carlberg
1969 • Vällingby
#6
•
5 april 2017 kl 21:20
Gilla
Jag är jättenöjd med träningsprogrammen här på jogg. Senast har jag kört marathon på 3:30. Sprang i mål på 3:29:33 i Barcelona marathon i mars ! :)
Henrik Larsson
1974 • Gävle
#7
•
6 april 2017 kl 08:58
1 Gilla
Jag körde programmet för milen under 45 här för en massa år sedan och sprang i mål på 45:11. Hade gjort ca 48 min på träning innan programmet, intervallerna gjorde bra nytta då tyckte jag.

Sen använde jag Markus Nilssons bok Löp-träning mitt i livet för att träna inför halvmara. Satte ett mål på 1:40 då och sprang in på 1:39:56,hehe.

// Henke
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.