Löpning • Tävlingar & Motionslopp • 1131 inlägg • 58772 visningar •

Stockholm marathon 2017

Jasko - Yugo Boss

Dubai

•

9 november 2016 - 13:14 (Redigerad 9 november 2016 - 13:20)

1 Gilla

Tänkte dra igång en tråd om Stockholm Marathon 2017 där alla som vill får skriva lite om hur man tränar/tränat, vilka mål man har osv.
Jag är ingen maratonfantast, men eftersom alla löpare på motionärsnivå frågar vad man gjort för tid på maran så har jag bestämt mig för att springa Stockholm Marathon nästa år. Målet är högt satt; jag ska vara topp 50 totalt. Enligt årets resultatlista skulle det innebära 2:43:07. Det finns alltid en risk med att endast ha ett mål, men jag känner att allt annat är misslyckade givet den träning jag planerar att genomföra.

I år har jag sprungit i genomsnitt 30-40 km/vecka. Distansmässigt längsta genomförda loppet i år var LL 15 km (56:06). Under de senaste veckorna har det blivit 50 km/vecka innehållande pinsamt långsamma joggar, ett långpass (ca 5:30 min/km) och ett kvalitetspass. Planen de kommande sju veckorna i grundträningen är att öka mängden till minst 70-80 km/vecka genom att öka ett par km varje vecka. Jag springer 6 dagar i veckan.

Efter nyår inleder jag ca 10 veckor med specifik träning för 5/10 km vilket betyder att jag endast kommer ha 12 veckor till att förebereda mig för maraton. Jag tycker att 12 veckor är tillräckligt länge om man redan är bra igång och har regelbundna långpass på 20-28 km. Under träningen för de kortare distanserna kommer träningsmängden att vara 60-80 km/vecka med två kvalitetspass/vecka. Denna mängd hade jag tänkt behålla även i min maraträning. Kanske att någon enstaka vecka närmar sig 100 km, men i snitt ca 80 km/vecka.

Hur långt i förväg förbereder ni er för maraton? Hur ser er träning ut?
Hur tränar ni för att orka när det tar emot efter 30 km? Tips på pass?

< < < 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 > > >

Jesus

1954 • Stockholm

#121

•

25 mars 2017 kl 19:44

Gilla

14.391 anmälda idag.

tommy carlsson

1975 • uddevalla

#122

•

25 mars 2017 kl 20:36

Gilla

Kul att så många är med! Har de uppdatering någonstans?
Ska själv anmäla mig i dagarna.

Jesus

1954 • Stockholm

#123

•

26 mars 2017 kl 00:28

Gilla

Ingen uppdatering av antal anmälda. Jag fick total 14.391 genom startlista, födelseår, fem år i taget och sen "cut and paste" till en program som räknar rader. 10 veckor kvar, så det blir säker flera som anmäler sig.

Martin

1982 • Stockholm

#124

•

26 mars 2017 kl 22:20

1 Gilla

#120 Jasko

Vad roligt att du nämner det med barnmat. Jag genomförde 30 km igår för första gången på träning, blev 2.29.59 vilket jag var positivt överraskad för. Brukar aldrig ha med varken vätska eller gel men jag bestämde mig för att plocka med en Smoothie (Hipp, aprikos). Passande strl, bra näringsvärde och bra konsistens. Hälften tog jag vid 10 km, andra hälften vid 20 km. Med tanke på att jag orkade längre än tidigare och med ett bra tempo så kan jag bara se positivt resultat även om en gång inte kan räknas som statistiskt säkerställt. Men jag tror jag kommer göra det igen på nästa långpass också.

Jasko - Yugo Boss

Dubai

#125

•

26 mars 2017 kl 22:27

1 Gilla

Mycket pollen i luften idag. Därför blev det ännu ett långpass på bandet med en bra bit över 32 km.
@Gonzales Bra fart på dig. Sprang förra veckan mitt långpass i samma fart. Det här med barnmat kommer definitivt att testas fler gånger.

Martin

1982 • Stockholm

#126

•

27 mars 2017 kl 09:04

1 Gilla

Snyggt jobbat! Förstår inte hur du orkar springa drygt 32 km på löpband. Blir det inte enformigt? Jag är bara avundsjuk att du psykiskt orkar det.

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

#127

•

27 mars 2017 kl 09:13

1 Gilla

Mycket bra Jasko! Bra dock att gradvis "flytta ut" långpassen till asfalt trots pollen. Kanske kan du använda allergitabletter? Benen behöver härdas med längre asfaltspass inför en mara i hög fart är min erfarenhet, speciellt eftersom du har ambitioner att springa fort!

Själv genomförde jag 32 km i bra fart förra helgen och igår blev det dryga 19 km varav 11 km i marafart (4:10 min/km) som kändes väldigt lätta faktiskt.

Ulrika

1976 • Stockholm

#128

•

27 mars 2017 kl 10:06

Gilla

Bah! Vilka långpass ni kör! Jag sprang 20 km i helgen. Är det för lite med tanke på antal veckor som är kvar?

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

#129

•

27 mars 2017 kl 10:31

Gilla

Än finns det gott om tid för längre långpass Ulrika. Allt beror ju på ambition och träningsvana, hur många kilometer man hinner på långpassen beror såklart också på tempot man håller varför det kan vara bättre att tänka "tid ute" istället för kilometer på långpassen. Jag vill själv ha några långpass över 30 km i benen varav något enstaka uppemot 36 km men för andra kanske det blir för långa/tuffa långpass.

Ulrika

1976 • Stockholm

#130

•

27 mars 2017 kl 12:23

Gilla

Tack Staffan! Det bådar gott. Hoppas jag i alla fall. Jag har sprungit fem maror - ungefär samma tid på alla fem. Fyra timmar + någon minut. Retligast var nog Paris där jag slutade på tiden fyra timmar och tolv sekunder. Jag vill så förtvivlat gärna pressa in under fyra timmar, men fick barn i augusti så nu är ju formen... Ja, jag har varit i bättre form, helt enkelt. Nu tänker jag att fyratimmarsgränsen ska sprängas mha att gå ner några kilo i vikt april/maj + långpass då. Och några intervallpass. Ja. Vanlig maraträning alltså. Vi får, som man brukar säga, se hur detta ska gå. Jag försöker iaf få till fem mil löpning/vecka, men det blir ju mest lufs med vagn (eller som igår, lufs utan vagn).

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

#131

•

27 mars 2017 kl 13:58

Gilla

Det kommer säket gå bra Ulrika, om inte i år så något annat år. Med fem mil i veckan - ungefär samma träningsdos som jag - så kommer du vara väldigt mycket bättre förberedd än de allra flesta. Sedan blir det ju lite si och så med sömnen antar jag med en halvårsgammal bebis hemma vilket påverkar träningen. Jag har själv fyra barn hur det kan vara även om mina äldsta nu är tonåringar och håller mig (också) vaken på nätterna genom att aldrig gå och lägga sig/komma hem mitt i natten :)

Tobias Nilsson

1974 • Lerum

#132

•

27 mars 2017 kl 16:43

1 Gilla

@Jasko: härligt med din målsättning och respekt att köra de långpass du gör på band. Som Staffan är inne på så tror jag det är viktigt med asfaltpassen och sen finns det olika uppfattning om hur fort de ska gå. För egen del kör jag (typ...) alla pass med hög ansträngning/fart och sen har jag olika tid till förfogande så därför blir även mina långpass rätt snabba.

Många bra råd har du fått (och mer kommer säkert :-) så här kommer ett till (om det är bra får du själv bedöma :-) Långa, snabba pass är kanon inför en mara och ett bra sätt att förbereda sig inför känslan vid 30-35km... T ex körde jag 25km i 4.05-fart i helgen som ett kort långpass.

Jasko - Yugo Boss

Dubai

#133

•

27 mars 2017 kl 18:40 Redigerad 27 mars 2017 kl 18:41

2 Gilla

@ Gonzales: Första timmen är jobbigast :) Jo, det blir väldigt enformigt och ensamt framförallt. Man ser folk komma till gymmet, gymma färdigt, åka hem, men jag står fortfarande där.
Just igår upplevde jag första kilometern som jobbigast. Det blev 4:54 tempo redan från start och benen hängde inte med. Kände mig stel. Egentligen ska man ta och gå en stund på bandet och öka farten gradvis under passet. Så brukar jag göra i vanliga fall när jag springer distans på bandet. Igår hade jag lite ont om tid p.g.a. andra åtaganden.

@ Staffan: Tack för tipset. Min plan är att gradvis förlägga långpassen på asfalt. De senaste två veckorna har jag haft mer allergibesvär än föregående år, trots medicin. Man är inte ens säker inomhus. Räcker med att äta ett äpple så kommer pollenbesvären.

@ Tobias: Snart börjar tävlingssäsongen och jag kommer att springa en halvmara om tre veckor. Det kommer ge mig en bra indikation på om 2:43:07 är möjligt. Har som mål att springa 25-30 km i M-tempo ett par gånger för att just känna på vad som händer med energin i kroppen i tävlingsfart.

Tittar jag på min mängd hittills så är den inte så hög som jag planerade när jag skrev inlägget i november. De två senaste veckorna har det blivit drygt 7 mil. Med 11 veckor kvar så är jag fortfarande inte orolig.
Snart börjar jag med mer specifika långintervaller i M-tempo (4x4 km, 3x5 km osv.)

Så här tränar jag nästa vecka.

Martin

1982 • Stockholm

#134

•

27 mars 2017 kl 19:36

1 Gilla

Ulrika #130

Bra kämpat! Jag är inne på min 5e mara och har kämpat mot 4 tim varje gång. På den 3:e blev det 4.00.12, samma som dig. Den 4:e kom jag äntligen under, 3.58.15. I år blev jag förbannad och bestämde mig för att pressa mig själv betydligt mer. Resultatet är hittills 5.00-tempo över 30 km, så jag har 3.30.00 i sikte. Men historiskt har jag alltid väggat på maran innan 30 km så antingen kommer jag behöva sänka tempot i juni för att safea, eller så blir mina långpass (jag kör dem var 6:e dag) räddningen för mig.

tommy carlsson

1975 • uddevalla

#135

•

28 mars 2017 kl 18:47

2 Gilla

Anmäld!!!

Jonas

1985 • Tyresö

#136

•

30 mars 2017 kl 11:10

Gilla

Har följt anmälningarna sen januari, 14548 idag och överlag har anmälningarna sen januari kommit väldigt linjärt med ungefär 44 personer/dag.

Håller det i sig fram till start bör det bli 2700 anmälda till.

Nu gissar jag dock att antal anmälningar inte beter sig så linjärt när man kommer närmare start (ett antal efteranmälningar t.ex.).

Vet nån hur många som var anmälda förra året?

Lukas Broman

1990 • Gävle

#137

•

30 mars 2017 kl 11:23

Gilla

#136
2016 var 17180 anmälda men endast 13536 kom till start.

Fredrik Eriksson

1978 • Linköping

#138

•

2 april 2017 kl 17:18

1 Gilla

Anmäld! Känner mig osäker på vad jag ska sikta på för tid. Inför säsongen så var 3:10 det självklara målet givet mitt senaste mararesultat, men nu känner jag kanske att kapaciteten är ännu lite högre. Blir att fundera....och träna:)

Simon Iaffa Nylén

1992 • Stockholm

#139

•

2 april 2017 kl 21:29

2 Gilla

Ny vecka på ingång.
Totalen denna vecka är på 59 km. 26 på lördag. Maran smyger sig närmare!

Ha en trevlig vecka!

Patrik Lindegårdh

1979 • göteborg

#140

•

3 april 2017 kl 10:49

Gilla

Nån som har en uppfattning om hur mycket långsammare året bansträckning är? (För en löpare som springer mellan 2:40-2:45)

< < < 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 > > >

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.