Löpning • Tävlingar & Motionslopp • 1131 inlägg • 54005 visningar •

Stockholm marathon 2017

Jasko - Yugo Boss

Dubai

•

9 november 2016 - 13:14 (Redigerad 9 november 2016 - 13:20)

1 Gilla

Tänkte dra igång en tråd om Stockholm Marathon 2017 där alla som vill får skriva lite om hur man tränar/tränat, vilka mål man har osv.
Jag är ingen maratonfantast, men eftersom alla löpare på motionärsnivå frågar vad man gjort för tid på maran så har jag bestämt mig för att springa Stockholm Marathon nästa år. Målet är högt satt; jag ska vara topp 50 totalt. Enligt årets resultatlista skulle det innebära 2:43:07. Det finns alltid en risk med att endast ha ett mål, men jag känner att allt annat är misslyckade givet den träning jag planerar att genomföra.

I år har jag sprungit i genomsnitt 30-40 km/vecka. Distansmässigt längsta genomförda loppet i år var LL 15 km (56:06). Under de senaste veckorna har det blivit 50 km/vecka innehållande pinsamt långsamma joggar, ett långpass (ca 5:30 min/km) och ett kvalitetspass. Planen de kommande sju veckorna i grundträningen är att öka mängden till minst 70-80 km/vecka genom att öka ett par km varje vecka. Jag springer 6 dagar i veckan.

Efter nyår inleder jag ca 10 veckor med specifik träning för 5/10 km vilket betyder att jag endast kommer ha 12 veckor till att förebereda mig för maraton. Jag tycker att 12 veckor är tillräckligt länge om man redan är bra igång och har regelbundna långpass på 20-28 km. Under träningen för de kortare distanserna kommer träningsmängden att vara 60-80 km/vecka med två kvalitetspass/vecka. Denna mängd hade jag tänkt behålla även i min maraträning. Kanske att någon enstaka vecka närmar sig 100 km, men i snitt ca 80 km/vecka.

Hur långt i förväg förbereder ni er för maraton? Hur ser er träning ut?
Hur tränar ni för att orka när det tar emot efter 30 km? Tips på pass?

< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 > > >

Oldboy

1952 • Danderyd

#101

•

15 februari 2017 kl 23:41

Gilla

Jasko, jag tror det beror mer på dina personliga egenskaper. Jag känner snabba löpare som springer med jämn eller svagt negativ split på såväl Stockholm som plattare maror och andra som säger att det aldrig går att ta igen det man "offrar" i början (jag är själv av den sorten).

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

#102

•

16 februari 2017 kl 21:15

Gilla

Jasko, på mina nio maror hittills har jag lyckats med negativ split två gånger, varav en gång i Stockholm. Båda loppen öppnade jag nog lite väl försiktigt. De lopp jag sprungit som allra bäst har jag istället tappat mellan 40-60s på andra halvan och det tappet har varit på femman som inkluderat Västerbron på andra varvet i Stockholm.

Mr. B

1963 • Hemma

#103

•

16 februari 2017 kl 21:35

Gilla

För de senaste femton tävlingarna redovisas även mellantider: http://registration.marathon.se/ResultList.aspx?LanguageCode=sv&RaceId=51
Med "lite" tålamod kan man plocka fram ungefär vilken statistik man vill.

Jonas

1985 • Tyresö

#104

•

17 februari 2017 kl 07:53

Gilla

Jasko: Ska bli väldigt intressant att följa, gillar när man sätter upp höga mål och ruggigt imponerande om du klarar målet.

Själv har man gått lite långsammare fram och jag gör min 4:e mara (alla Stockholm). Målet är att springa under 3:10 (4:30/km) vilket skulle vara en putsning av perset med knappa 10 minuter. Men det ligger inom räckhåll då jag ökat min mängd från 30-35 km/vecka till närmare 50 km/vecka och planerar att hålla det/öka lite fram till maran.

De två senaste åren när jag ändå varit väl förberedd har det blivit positiva splittar, tror också jag tjänat mest på det även om de blivit lite väl mycket (+7 min senast) då jag inte orkat ordentligt upp för Torsgatan (för övrigt en ledsamt tråkig del av banan).

Är för tillfället i mitt livs form, som jag ofta är i februari så väntar in en influensa/förkylning som också brukar komma som ett brev på posten i mars-maj..

Gabriel Enning

1980 • Lidingö

#105

•

17 februari 2017 kl 10:16

Gilla

Jag såg någon statistik för några år sedan på hur många i snitt som gör negativ split på maraton. Jag vill minnas att det var under 5%.

Sen undrar jag hur många som lyckas med det i sin första mara. Det är nog betydligt lägre än 5%.

Jag kommer aldrig glömma hur överrumplad jag blev av tröttheten som kom efter 30 km under min första mara. Det har tagit några maror att lära sig att handskas mentalt med att hålla bra fart när kroppen har slut på glykogen.

Så jag skulle inte råda någon som gör sin första mara att springa med negativ split. Jo förresten, om man tar den första maran som "se och lär" och inte jagar någon tid. Men om man ska försöka springa sitt snabbaste i sin första mara och har ett högt mål uppsatt, som TS, så tror jag att det är bättre att försöka hitta en utgångsfart som är lagom hård och sedan försöka hålla den så länge det går.

Hobbylöparn

Östermalms IP

#106

•

17 februari 2017 kl 10:40

Gilla

Japp, jag väggade hårt vid Slussen varv två på min första mara (ca 31km).

Då bör nämnas att jag låg i täten i startgrupp 2 de först 5 kilometerna, vilket jag anade redan där och då kanske inte var den smartaste öppningsfarten. :-)

De som håller helt jämn fart eller ännu bättre negativ split, är jag så otroligt imponerad av. Kommer nog aldrig hända mig. Men jag har inte riktigt de ambitionerna heller. Mitt mål är att springa 10 ggr i Stockholm Marathon. Har gjort 3 nu. Blir nr 4 i juni om allt går enligt plan.

Susanne Bornmar

1975 • Linköping

#107

•

17 februari 2017 kl 11:08

4 Gilla

Varför fega på sin första mara? ;)
Här är mina split-tider på mitt första marathon, i Prag i maj 2016.

Första halvan på 1:29:36 och andra halvan på 1:29:38. Ok, missade negativ split med 2 sekunder, men får vara nöjd ändå. Hahaha :)

(Någon som är nyfiken på hela racerapporten finns den här: http://www.jogg.se/Bloggar/BloggInlagg.aspx?id=52600)

angus

Norr

#108

•

17 februari 2017 kl 11:54

Gilla

Kan tipsa om den här grymma sidan som beräknar mellantider utifrån statistik på tidigare stockholm marathon http://mellantider.herokuapp.com/

Oldboy

1952 • Danderyd

#109

•

17 februari 2017 kl 13:54

1 Gilla

Fusk, Susanne! Du hade sprungit distansen på tävling förut. Visserligen en Ironman men ändå.

(Bara avis förstås....jag missade min måltid med en halvtimme på premiären...men mina träningsbanor var rejält felmätta...)

Hobbylöparn

Östermalms IP

#110

•

17 februari 2017 kl 15:43

Gilla

Grymt bra sprunget Susanne!

Och Angus, sidan du länkade till räknar nästan kusligt rätt.

Jasko - Yugo Boss

Dubai

#111

•

19 mars 2017 kl 13:17

1 Gilla

Efter några veckor med förkylning är det dags att börja långpassen igen. Idag blev det 150 min på bandet. Det blev väldigt stelt i benen redan efter 26 km men kämpade mig till 150 min trots stelhet.

Ola Decker

1977 • Skurup

#112

•

20 mars 2017 kl 08:26

Gilla

Okej, nu börjar det på riktigt bli dags att fundera på detta med maraton... 75 dagar till det är dags att stå på startlinjen i Stockholm. Jag blir lite orolig när jag läser detta om att vid 30km blir det jobbigt. Är ju där jag ligger just nu på mina långpass, runt 30km. Jag känner mig rätt så pigg efter ett sånt och skulle lätt kunna fortsätta i alla fall några km när jag är klar.

Vad är det som gör det så jobbigt i loppet? Är det banan i Stockholm som är jobbig? Är det tävlingsinstinken som tar över och man pressar på för fort i början? Är det jag som underskattar sista milen?

Susanne Bornmar

1975 • Linköping

#113

•

20 mars 2017 kl 08:46

Gilla

Jag tror inte du behöver vara rädd Ola. Alla hade skrämt upp mig inför min första mara med precis det du säger, att "det är efter 30 det börjar" osv...
Men jag tyckte aldrig att det där magiska 30 hände.
Jag hade en dipp och tyckte det var jobbigt vid 24-27 km... Så att det börjar efter 30 är en myt :)
Så klart det blir tufft på slutet, men att det just är från 30 som en mara börjar håller inte jag med om...

Hobbylöparn

Östermalms IP

#114

•

20 mars 2017 kl 08:59

Gilla

Spring inte för fort i börja bara, så ska det nog gå bra!

Jag väggade hårt vid just 31 km på min första mara. Lopp 2 och 3 sprang jag i mer jämnt tempo och fick inte alls samma problem de sista 10 kilometrarna.

Att följa en farthållare är ingen dum idé. De springer i helt jämn fart från start till mål.

Thomas Abrahamsson

1988 • Stenungsund

#115

•

20 mars 2017 kl 09:05

Gilla

För mig va det oerhört jobbigt efter 29km. Antagligen en kombination av mycket olika saker:

- Energin börjar tryta, (glykogendepåerna är slut?)
- Man har sprungit länge men inser att man fortfarande har 12-13km kvar
- Man springer antagligen lite fortare än på träning
- Kanske avsaknad av långpass, 35+ är ganska långt ändå

Mr. B

1963 • Hemma

#116

•

20 mars 2017 kl 09:13

1 Gilla

Problemet brukar väl vara just att man inte är van...

Kombinationen god planering och lyckad chansning kan ge riktigt bra resultat.
Förslag på upplägg:
20 km - ganska fräsch
30 km - trött
38 km - kan inte tänka riktigt klart

Det borde ge antingen haveri eller perfekt lopp (de två alternativen ligger alltid nära varandra).

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

#117

•

20 mars 2017 kl 09:22 Redigerad 20 mars 2017 kl 09:45

Gilla

Instämmer med Susanne och Kurt, det kan komma en vägg när glykogenet tar slut, upplevde det tydligt på mina två första maror men då kom det tidigare än vid tre mil båda gångerna. I New York 2015 med förkylning och jetlag tröttnade jag också vid 30 km, på mina övriga sex maratonlopp har jag inte alls upplevt någon vägg utan kunna hålla ett mycket jämnt tempo hela vägen och t o m kunnat öka lite på slutet två gånger.

För de flesta så tar det ett par gånger att lära sig hur kroppen reagerar på maratonsträckan. Det är inte så konstigt att det första gångerna är svårt att veta sin kapacitet och därmed anpassa sin utgångsfart på en sträcka som är mycket längre än man tidigare sprungit. Sedan är det ju många variabler som kan både gå fel/träffa rätt, kondition/flås, hur musklerna reagerar, stumhet/kramp, hur magen mår och tål t ex sportdryck och annan energi man tillför, väder och vind, skoval och mycket annat. Ett millopp kan man ju lida sig igenom med dålig mage en dålig dag men det är långt till mållinjen OM något börjar krångla på maran, vilket som sagt inte alls behöver hända.

Specifikt med Stockholm så är banan överlag snäll men det är en del uppförslöpning i slutet, Västerbron som alla känner till känns andra varvet och värre ändå tycker jag den sista sega stigningen från Vasagatan-Torsgatan-Odengatan är då den kommer så sent i loppet, ca 37-39 km.

Jag vill alltid springa ett långpass på ca 35-36 km ca tre veckor innan, går det bra vet jag att jag är förberedd. Att du är pigg nu efter långpass på 30 km är ett mycket bra tecken!

Bengt

1979 • Vallentuna

#118

•

20 mars 2017 kl 15:46

1 Gilla

Detta blir min 10de stockholmsmara. Målet är, precis som förra året att springa, ha trevlig och må bra, tiden spelar mindre roll.
Jag gjorde mitt PB 2012 och jag kommer inte kunna slå det i år heller. Så då känns det som om det kvittar om jag kommer i mål på 3:50 eller 3:20.

Jag hoppas på en dag med fint väder, så det blir riktigt mycket folk utefter banan.

Martin

1982 • Stockholm

#119

•

23 mars 2017 kl 19:46

3 Gilla

Ser verkligen fram emot årets st mara. Blir 5e irad och har alltid förbättrat resultatet, men ändå långt ifrån en fullträff sett till mina förutsättningar (strax under 4 tim). Har hittills i år fördubblat volymen mot vinterhalvåret tidigare. Resultatet har gått från att under maran 2016 vägga vid 26-27, till idag springa 28 km med krafter kvar under träning, dessutom i ett högre tempo. Ska försöka nå 32-34 km under långpassen, minst tre ggr innan loppet.

Om det hjälper någon annan så var mitt facit till att nå mina nuvarande 60 km/v och dessutom skadefri, främst genom att sänka tempot, vara ute längre och njuta desto mer. Förr skapade alla träningspass sådan press på mig själv att det ledde till skador och påtvingad vila. Kroppen var helt enkelt inte i form för den typen av hårda pass trots att hjärnan ville annat.

Idag kör jag ett långpass, ett tröskelpass och ett distanspass per vecka och det har fungerat super för mig.

Jasko - Yugo Boss

Dubai

#120

•

25 mars 2017 kl 17:48

Gilla

Någon som testat Sempers fruit smoothie (barnmat) på långpass/långlopp?

Näringsvärden per 100 g
Energi 280 kJ (65 kcal)
Protein 0,2 g
Kolhydrat 15 g
Fett 0,1 g
Fiber 1,5 g
Natrium <0,05 g

Den har en praktisk öppning och det är lätt att ta upp innehållet utan att bli kladdig. Ska testa imorgon och se hur magen reagerar.

< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 > > >

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.