25 februari 2017 kl 12:03
Om det hjälper med en frukt efter för att få ordning på mage/illamåendet, varför inte, t.e.x, precis innan träningen, äta en banan och direkt efteråt, helst innan eventuell dusch på gymmet,
äta t.ex. en clementin. Ännu bättre hade varit att ha med dig någon färdigblandad drink och dricka det direkt efter träningen så att kroppen får näring direkt och kan börja fylla på glykogenlagren direkt och sedan snabbare komma igång med att bygga upp kroppen igen. Själv kör
jag en god drink med kvarg, mjölk, frysta hallon och jordgubbar (tinade), banan, några nötter och råa ägg. Banan, hallon och jordgubbar gör att den är god och det andra är bra näring för en tränande kropp.
Tror att du i första hand ska tänka på att ge din tränande kropp bra näring, mycket protein, tester visar att 2xRDI (1.6g/kg kroppsvikt), ger bäst resultat vad gäller fettförlust. Äter du mindre protein kan du visserligen tappa mer i ren vikt, men du tappar då även muskelmassa,
vilket man normalt inte vill tappa?
När du är säker på att kroppen får det den behöver för att må bra, kan du börja tänka på att gå ner i vikt.
En grej som slog mig är att du själv skrev:
"Att det har med matintaget att göra är jag helt övertygad. Har jag slarvat med maten mår jag illa efter träning, dock brukar jag alltid kunna pilla i mig något att äta och då går det över."
Vill inte låta fördömande, men är inte det lite som att supa sig redlös och dagen efter be om råd hur du ska undvika att få baksmällor. Och sedan säga att du vet att du får baksmällor om du slarvat med spriten, men att du alltid brukar kunna pilla i dig lite pizza och coca-cola och då
går det över, men nu mådde du så dåligt så att det inte gick?
Om du vet att du slarvar med maten när detta händer, så är den självklara lösningen, slarva inte med maten. ;)
Ät som vanligt de dagar du inte tränar t.ex., men ät extra kvällen innan och under hela dagen du ska träna kanske skulle hjälpa? Normalt ska man ju inte behöva må illa bara för att man tränar och samtidigt vill gå ner i vikt. Antingen är det något annat, eller så tror du att du äter mer än vad du faktiskt gör, har du faktiskt räknat kalorier utifrån den mängd mat du äter, eller har du någon app som säger att en portion sallad innehåller x kalorier? Precis som väldigt många inbillar sig att dom äter mindre än vad dom faktiskt gör, och därför inte går ner i vikt, så finns det säkert folk som äter mindre.
Mitt råd skulle vara:
1. Se över vad du äter, får du faktiskt i dig allt du behöver i fråga om vitaminer, mineraler och allt annat din kropp behöver för att må bra.
2. Se till att lägga ditt kaloriintag på en nivå som är tillräcklig för att hålla din nuvarande vikt.
3. När 1. och 2. är uppnått, och du inte längre har problem med illamåenden, sänk kaloriintaget med kanske 250-500 kalorier om dagen de dagar du inte tränar, nu förutsätter jag att du inte tränar 5 dagar i veckan typ utan kanske 3 dagar i veckan.
Bottomline, du ska kunna träna utan att må illa, innan du kan göra det, så är det för tidigt att börja dra ner på maten. Börja i rätt ände och få grunderna att fungera först, och att kunna träna utan att må så dåligt att man inte kan äta ens en clementin, det skulle jag säga är så
grundläggande det kan bli.
Ibland kan det hjälpa att ta ett helikopterläge över sin situation, ställa sig ovanför den, eller sätta sig in i vilka råd du själv skulle ge om någon annan hade de problem du beskrivit.
Samma sak kan man ibland se när folk rpådfrågar om sina efterhängsna skador, och samtidigt berättar att dom senaste året sprungit 3st. ultrasuperdupermaraton, fast dom veckan första
loppet innan bröt foten, knäet hoppade ur led, eller hälsenan gick av. Det sved visserligen lite under loppet men dom kämpade sig igenom iaf. Och efter första loppet vilade dom i 35 minuter men blev sedan otåliga och började träna igen lite försiktigt, dom sprang bara 37km
istället för sina vanliga 38km o.s.v., och vad är nu bästa sättet att bli av med det onda? Man undrar ibland om dom ens läser vad dom skriver eftersom det verkar så självklart som utomstående vad dom borde göra för att åtminstone ha en chans att bli av med sina problem...
Jag säger inte att detta är du, men ibland kan man bli förblindad av målen man satt upp så att man blir helt blind för de mest självklara grejerna. :)
