Löpning • Kom igång • 13 inlägg • 8874 visningar •

Tips till nybörjare.

Freja Vähä
1986 • Haparanda
#1
•
26 december 2016 - 19:54
Gilla
Jag insåg igår att jag inte är 20 längre och att min kondition för längre sträckor är som bortblåst. Förra veckan var första gången på länge jag kände lust till att springa och jag gav mig ut på en kort runda på ca 2,5 km. Det gick toppen. Igår kände jag också en stor lust och jag tänkte att 5 km kunde vara grejen. Men, jag orkade inte, jag fick avbryta med korta gångpauser och blev riktigt besviken. Fel av mig såklart men jag tänkte att jag skulle höja tempot och ta igen med fartlek vilket senare slutade med att jag fick kaskadkräkas.

Jag inser att jag får börja om och göra rätt och att träningsprogram för en nybörjare kanske inte är så fel.
Men hur börjar jag? Om jag känner att jag klarar av att springa 2-3 km utan problem och att det känns bra i kroppen, hur ska jag då lägga upp min fortsatta träning?
Tacksam för svar :)
Age Stålberg
1962 • Åmål
#2
•
26 december 2016 kl 20:04
Gilla
Känns det bra i 2-3 km, så spring 2-3 km varannan dag i 2-3 månader. En bra start.
Freja Vähä
1986 • Haparanda
#3
•
26 december 2016 kl 20:14
Gilla
Tack Age!
Ja det känns bra med den sträckan och även fast jag vet att jag har en lång väg att gå så känns ett nybörjarprogram med att springa någon minut för att sedan gå någon minut främmande för mig. Å andra sidan kanske det vore bra men jag vill känna puls och spring i benen :)
Henrik J
1985 • Stockholm
#4
•
26 december 2016 kl 20:30 Redigerad 26 december 2016 kl 20:30
Gilla
Sänk tempot :)

Att spy efter passet låter helt galet. Det absolut vanligaste nybörjarmisstaget (som även jag gjorde) är att gå ut i hybristempo.

Starta istället i ett tempo under normalt, eller i alla fall ett hållbart tempo för den tänkta sträckan. Det är betydligt trevligare att kunna öka eftersom än tvärtom.

En löparklocka eller löparapp är bra hjälpmedel för att hålla ett jämnt och realistiskt tempo.

Nu handlar det om grundträning för att vänja kroppen. Fart och "spring i benen" kommer eftersom :)
Freja Vähä
1986 • Haparanda
#5
•
26 december 2016 kl 20:34
1 Gilla
Ja det är helt galet och var absolut första gången det hänt mig men å andra sidan så har jag inte heller tränat på senare tiden. Har levt lite på gamla meriter helt klart. Men jag lärde mig också något och ska ta till mig era råd, tack så mycket :)
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#6
•
26 december 2016 kl 23:06
1 Gilla
Sänk tempot, varva gång med löpning... De gamla meriterna är nog inte så dumma ändå. När du väl fått lite kontinuitet i löpningen så är du snart där igen!
Stefan Manning
1956 • PARTILLE
#7
•
27 december 2016 kl 15:14
2 Gilla
Skynda långsamt...
Monica Carlsson
1971 • Partille
#8
•
27 december 2016 kl 17:55
1 Gilla
Leta såna kom-igång-program, som blandar gång/löpning, och som styr på tid, inte på sträcka eller hastighet. Hittar du inget bra, hör av dig så mailar jag ett som jag har kört.

Försök tänka att det är en uppbyggnadsperiod så att du inte ska dra på dig onödiga skador, och att du ska fortsätta tycka att det är kul efter varje gång så att även nästa pass blir av. Hellre typ 3 pass gå-löp i veckan i 2 månader som verkligen blir av och du kommer igång, än att springa för mycket och för snabbt och tappa sugen eller få nån känning i kroppen.

Jag har aldrig gillat att springa, men vill lära mig att gilla det... Nu efter typ 21 månader med 3 pass/vecka är jag fortfarande igång! Inte snabb på något sätt, särskilt inte uppför, springer bara för min egen skull! Härlig känsla!
Niklas Axelson
1965 • Halmstad
#9
•
27 december 2016 kl 21:15 Redigerad 27 december 2016 kl 21:15
1 Gilla
Att springa 2-3 km varannan dag om kroppen klarar av det känns som en bra början. Du kan säkert öka längden efter 1-2 månader av regelbunden löpning. Du kan ju alltid testa 3-4 km efter en månad t.ex. och går det bra så kanske du kan fortsätta att köra vartannat pass som innan och vartannat någon kilometer längre?

Du kommer att vara upp i dina 5 km till sommaren om du bara har tålamod och låter kroppen anpassa sig och inte stressar fram resultat.

Tror det är det vanligaste problemet som många, på alla nivåer, kämpar med, att klara av att "hålla igen" och inte öka träningen för mycket för snabbt.
Stefan Manning
1956 • PARTILLE
#10
•
28 december 2016 kl 07:48
1 Gilla
Det är inte fel att lägga in gångpauser i ett lopp - något som är vanligt bland ultralöpare.
En variant på temat är att springa 1 minut, gå 29 minuter. Nästa gång - spring 2 minuter, gå 28, nästa gång - spring 3 minuter gå 27, osv, osv, tills Du springer i 30 minuter (och troligtvis 5 km). I början kan Du köra detta dagligen och eventuellt glesa ut det lite när Du ska springa lite mera...
Freja Vähä
1986 • Haparanda
#11
•
29 december 2016 kl 17:31
Gilla
Tack för alla era tips! Jag har testat igen att springa min korta runda och att sänka tempot, det kändes avsevärt mycket bättre. Jag ska börja därifrån och när jag ökar framöver tänker jag att jag kanske får varva löpningen med att springa och gå eller testa att springa en lite, lite längre sträcka.
:)
Monica Carlsson
1971 • Partille
#12
•
29 december 2016 kl 21:18
Gilla
Hej trådstartaren! Jag skickade ett direktmeddelande till dig, kolla om det kan vara nåt att prova!
Mallanbrallan
Askersund
#13
•
8 februari 2017 kl 17:40
Gilla
Tråden kanske är lite gammal men mitt tips är att istället tänka tid när du springer istället för sträcka. Jag började så. Sprang c:a 30 min i myr tempo men jag kände att jag ändå hade sprungit. Sedan blev ju distansen längre och längre och jag ökade tiden jag sprang vartefter.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.