Löpning • Träning • 6 inlägg • 2079 visningar •

Följa löparprogram

Anders Hildingsson
1970 • Oskarshamn
#1
•
24 oktober 2016 - 20:45
Gilla
Hej löparvänner !
Var finns det för erfarenhet från er medlemmar på jogg att följa ett träningsschema (marathon) för att nå ett förutbestämt tidsmål? Jag menar sådana program som man kan hitta på nätet, t.e.x
http://lopskolan.se/traningsprogram-marathon/ http://trana.marathon.se/asics-stockholm-marathon-2017 http://www.jogg.se/Program/Traningsprogram.aspx

Ligger idag mellan 3:35-3:45 på maran och ca 1:36-1:40 på halvan och skulle vilja springa Stockholm nästa år på mellan 3:15-3:30.
Alltså, har någon försökt följa ett liknande program så slaviskt som möjligt och lyckats (eller misslyckats), vilket program isf? Något annat att tänka på?
Thomas Abrahamsson
1988 • Stenungsund
#2
•
24 oktober 2016 kl 21:07
Gilla
Kan personligen tycka att det kan vara lite smålurigt med programmen, även om jag har provat att följa några. Dom förutsätter att du redan är på en viss nivå vilket kan vara svårt. Jag följde tex halvmara 1:20 från jogg, ganska slaviskt, och visste redan från början att jag inte skulle klara 1:20 (hade 1:38 som snabbast på gbg-varvet). Hade mål sub 1:30 och drömmål på 1:25. Sprang in på 1:23. Så klarade ju mitt mål men långt ifrån 1:20!

Nu har du ju dock ganska gott om tid att fortsätta träna, eftersom många program är 8-12 veckor. Och då kanske du redan hamnar på den nivån som behövs för att följa schemat? :)
Jyllis
1991 • Stockholm
#3
•
24 oktober 2016 kl 21:09
Gilla
Jag började köra efter joggs 4.00 program i januari, knappt sprungit alls innan dess, dock hållt på med andra idrotter några år tidigare. Tog 7-8 extra veckor på mig så jag kunde skippa pass om jag kände mig sliten/blev sjuk/löparknäade. Följde det absolut inte slaviskt men tycker det var en bra fingervisning. Kom i mål på 3.54 IAF trots alla nybörjarmisstag :)
Håkan Eriksson
1981 • Vegan Runners
#4
•
24 oktober 2016 kl 21:42
Gilla
Titta inte så mycket på tidsmålen (en 20-åring och en 60-åring kommer få helt olika resultat av att följa samma program) utan välj program utifrån hur mycket tid du vill lägga på träning. Två pass i veckan, fem eller kanske tolv? Att följa slaviskt är bara dumt, klart du måste väga in hur stressigt livet är i övrigt, hur sömn och kost funkar, annars kommer träningen ändå inte ge resultat utan bara bryta ner dig.
Niklas Solsjö
1983 • Borgunda
#5
•
24 oktober 2016 kl 21:58
Gilla
Jag följde Joggs 1:40 halvmaraprogram till våren 2015 och fixade Friskishalvan i Jönköping på 1:39. Så för mig passade det bra! Då kände jag att jag hann med 4 pass/vecka så tipset i inlägg #4 är bra. Man ska inte försöka klämma in sånt som inte passar in i övriga livet. Lutar åt att följa ett program inför maran i Jönköping nästa sommar.
Det är skönt att veta när man sticker ut att idag är det detta som gäller. Samtidigt som det kan vara skönt med friheten att styra själv på passen. Man får hitta det som passar ens tycke och smak
Johanna Gustafsson
1992 • Skövde
#6
•
24 oktober 2016 kl 21:58
Gilla
Följde program här från jogg inför Göteborgsvarvet i våras och inför maraton nu i höst och tyckte det var kanon! Klarade mina mål som jag tränat mot. Givetvis får man flytta runt bland dagarna lite men det ger en plan för veckans träning i alla fall. Ett program är bra om man gillar att bocka av genomförda pass och det ger också en garanti för att kvalitetspassen blir av.

Ett tips är att om du inte hittar ett program för exakt din måltid så välj hellre ett som siktar mot snabbare än långsammare. Jag har upplevt att jag ofta kunnat springa lite snabbare på träning än vad programmet föreskrivet.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.