Löpning • Träning • 8 inlägg • 580 visningar •

Grundträningsprogram marathon

Pernilla Appelgren
1967 • Sollentuna
#1
•
1 oktober 2008 - 10:25
Gilla
Hej

Har nu sprungit i Berlin, mitt första marathon. Jag är så peppad att förbättra mina resultat till nästa år. Under min tränings period sprang jag efter Szalkais träningsprogram, 4 timmars. Nu undrar jag om ni har några tips på bra upplägg inför vinters grundträning? Hur lägger ni upp er grundträning?
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#2
•
1 oktober 2008 kl 10:44
Gilla
Jag kommer att dämpa mig lite nu i intensitet och gå upp i mängd istället, kanske 80% lågpuls och 20% kvalitet. Det svåra är att faktiskt hålla sig till det lugna.
Sen börjar ju laddningen i december igen inför Stockholm i maj.
Martin Agronius
1977 • Kiruna
#3
•
1 oktober 2008 kl 11:39
Gilla
Jag tycker att Peter verkar trovärdig, heheh (oj nu korsade jag trådarna)

Jag kommer, efter Umemaran 11/10, att dra ner på mängden under oktober november (jag ligger redan i rätt så låg intensitet för att bygga upp kroppen). Det blir en liten pulsering, typ vecka 4-12 i mara prg. Sedan i december så kör jag igång antingen med 4,5 h prg som jag har hört ska komma eller kanske med 4 h så långt det går och sedan hoppar ner en nivå.
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#4
•
1 oktober 2008 kl 16:18
Gilla
Jag följer Peters exempel. Basträning med en hel del lugna pass i några månader. Men inte förrän efter Ålandsmaran (mindre än fyra veckor kvar nu, sweet...).
csaba
1973 • Malmö
#5
•
1 oktober 2008 kl 18:55
Gilla
varför dra ner på mängden ?
jag ska vila 2 veckor efter Berlin och sen fullt ös igen !
tiden ska ju förbättras !
Hawk
1967 • Täby
#6
•
2 oktober 2008 kl 07:02
Gilla
Håller med Csaba. Bara för att vädret är risigt i vår del av världen behöver man ju inte gå i ide.
Johan Brännström
1973 • Mjölby
#7
•
2 oktober 2008 kl 08:16
Gilla
Hawk// Jag njöt till fullo av ett regnigt höstpass igår. Underbart var ordet. inget ide här inte. Det är mental träning att springa oavsett väder.

Som maradebutant och med en längre period som blivit störd av överansträngningsskador har jag tänkt mig följande inför Sthlm Maran:

Oktober-november blir lågpuls 3-5 mil/vecka, för långsam återuppbyggnad.

December-maj blir stegrande intensitet, variation mellan långpass och intervall. Kanske med ett sneglande öga mot Szalkai, men inte fullt ut efter hans program.

Därefter har jag juni-september på mig att lägga in mer backträning tillsammans med den tidigare variationen för att komma väl förberedd till LL 2009.
Martin Agronius
1977 • Kiruna
#8
•
2 oktober 2008 kl 16:07
Gilla
Ok, kanske ska förtydliga varför jag kommer att dra ner på mängden. Det beror på två saker, dels för att jag dras med lite trilskande ben som kanske behöver en liten återhämtningsperiod. Dels för att jag kommer att bli pappa i oktober så tiden lär väl prioriteras annorlunda.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.