18 juni 2016 kl 11:33
Tänk också på att högt tempo sliter.
Det allra bästa är att långsiktigt bygga upp styrka med lågt tempo, varvat med promenader eventuellt.
Till och med elitlöpare och Kenyaner löptränar ju ofta i väldigt lågt tempo.
Det finns forum här på jogg.se där man diskuterar detta.
Även elitlöpares träning består till 80% av distansträning i relativt väldigt lågt tempo och bara 20% i högre tempo. (Kvalitetspass, intervaller mm).
Nybörjare kan dock med fördel vänta väldigt länge innan de börjar med sådana pass, då pass i högre tempo ger en större skaderisk och högre slitage.
Jag tycker därför att du enbart ska träna i lugnt tempo innan du byggt upp tillräcklig styrka i alla muskler och leder.
Börja med korta distanser och öka försiktigt. Man brukar säga att veckodosen ska öka med max 10% per vecka.
Distansen kan med fördel ökas med lugn löpning (jogging) varvat med promenader.
Jag tror att det är bättre att fokusera på succesiv ökning av distans/vecka innan man börjar prova att träna i högre tempo.
Du kommer att bli snabb med automatik ändå.
Nackdelen med att träna på detta sättet är att det tar längre tid i dagens stressade samhälle.
Många vill ha snabba lösningar, men det fungerar inte.
Det är bättre att vara ute och träna lite längre i lugnt tempo jämfört med att träna kortare pass i högre tempo, som har en större skaderisk.
