Löpning • Träning • 10 inlägg • 9168 visningar •

Lidingöloppet sub 2.30

Mikaela
1986 • Sverige
#1
•
26 maj 2016 - 08:08
Gilla
Jag tänkte fråga er som kanske har lite mer erfarenhet av lidingöloppet än jag. Vad krävs för att springa lidingöloppet på sub 2.30?
I fjol sprang jag på 3.05, hade jag varit lite mer förberedd hade jag nog kommit under 3 timmar, men i år hade jag tänkt vara mer förberedd såklart!
Peter P
1965 • Kungsholmen
#2
•
26 maj 2016 kl 08:48 Redigerad 26 maj 2016 kl 08:50
Gilla
Att du gör milen på sub 43 och är uthållighetstränad i backig terräng borde räcka.

För att få uthållighet bör du ha en kontinuitet på veckomängder på kanske 30-40 km/v och göra långpass på +20km varannan vecka en längre tid. Sen är ju allt individuellt :-)
Anders Fridolf
1973 • Sollentuna
#3
•
26 maj 2016 kl 08:57
Gilla
Håller med Peter om att milen bör gå på kanske låga 42 för att klara det.

Kolla studenternas omräkning så får du ett ganska bra mått.
http://web.archive.org/web/20050218085329/http://www.studenterna.nu/TRANING/OmvandTab.asp

Jag tränade på bra inför LL 2013 och landade på 2:24. Strax efter sprang jag Hässelbymilen på 39:44.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#4
•
26 maj 2016 kl 08:57
Gilla
Ditt mål är att klara 30 km löpning på en kuperad bana med en fart av 5min/km vilket innebär att du bör klara milen på runt 42-43 minuter. Din träning bör vara varierad och bestå av både långa pass på 20-25 km i lugnt tempo och fartlekspass, gärna i kuperad terräng. Jag uppskattar att du bör träna 5-6 mil/vecka för att klara ditt mål om du redan nu är bra igång med din träning.
Mikaela
1986 • Sverige
#5
•
26 maj 2016 kl 09:50
Gilla
I maj i fjol gjorde jag milen på 46 min, men sen efter det så tappade jag det lite med löpningen, så jag är inte lika bra form då som nu, men jag har verkligen kommit igång med löpningen igen och kör 3-4 pass i veckan, + 3 pass styrka och cyklar till och från jobbet.
Men vad tror ni om de här upplägget:
1 intervallpass
1 backpass/terräng.
1 pass runt 10-11 km
och 1 långpass 20-30 km.
Sverker Olsson
1967 • Uppsala
#6
•
26 maj 2016 kl 11:03
Gilla
#5 Varför inte förlänga passet runt 10-11 km till 15-18 km?
Mikaela
1986 • Sverige
#7
•
26 maj 2016 kl 12:29
Gilla
Det blir inte för mycket med ett 15 km pass och ett 20 km pass varje vecka?
Sverker Olsson
1967 • Uppsala
#8
•
26 maj 2016 kl 12:41
Gilla
Om det blir för mycket törs jag inte svara på. Det finns säkert andra som har mer välgrundade synpunkter på det. Jag har själv bara gjort ett Lidingölopp en bra bit från 2.30.
Har själv börjat känna att 10-11 km är lite kort och springer hellre lite längre än så när jag väl är ute. Och om du ska springa 3 mil borde väl längre träningspass vara bättre än korta, om det inte finns skäl som talar emot det?
Men, min fråga var just en fråga snarare än ett råd.
Anders Fridolf
1973 • Sollentuna
#9
•
26 maj 2016 kl 17:47
Gilla
Jag skulle nog fokusera på de lite längre passen och kanske köra 15km ena veckan och 20-23 nästa vecka. När du sen blir mer van så kanske du kan köra upp mot 20 varje vecka en eller kanske två gånger. Sen beror mkt på hur snabbt du springer och hur lätt du återhämtar dig.

Utöver de längre passen så låter dina andra pass bra för att få upp snabbhet mm. Det finns många sätt att variera intervallpass på.

Lycka till med träningen och hoppas du når ditt mål. Tänk även på att LL är några hundra meter längre än 30km när du planerar tempot.
Oldboy
1952 • Danderyd
#10
•
26 maj 2016 kl 18:02
Gilla
Längre långpass ibland! Det är inte som maraton att energiförsörjningen ställer om sig eller att pass runt tävlingsdistansen sliter för mycket. Jag tycker att du ska springa ett pass på minst 3 mil var tredje eller fjärde vecka, ett tremilspass ska inte kännas utmanande långt.
Och mycket långbacke, även utför! Det är uthållighet och backtagning som är avgörande. Och starten, den är för bedrövlig.
Värm upp ordentligt före, då kanske rusningen i början inte sabbar loppet. Eller starta lugnt.
Har du Lidingö inom räckhåll så ut och spring banan. Kör hela som långpass, i lugn fart. Håller f ö med om att det är bra om du får upp längden på dina distanspass men man kan ju inte öka mängden hur mycket som helst ostraffat så prioritera det längsta passet.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.