Löpning • Träning • 7 inlägg • 4859 visningar •

puls 11x400m i 5k-tempo

Johan Dahlberg
1978 • Stockholm
#1
•
17 maj 2016 - 10:22
Gilla
För tillfället följer jag ett enkelt träningsprogram för 5k. Programmet innehåller bara ett intervallpass per vecka och förutom det ska en springa ett tempo-pass samt 2-3 lugna pass per vecka. Programmet är kort (enbart 6 veckor) och jag har för avsikt att köra igenom programmet några gånger för att gradvis förbättra min 5k-tid. Var sjätte vecka kan en maxa 5 kilometer och justera sin mål-tid inför nästa 6-veckorsperiod.

I söndags körde jag 11x400m. Hastigheten under intervallerna skulle vara ens mål-tempo på 5k. Vilan mellan intervallerna var 30 sek.

Det som förbryllar mig var att min puls inte var högre än vad den var under passet. Bara under de två sista intervallerna var jag uppe över 90% av maxpuls och då endast under de sista sekunderna av intervallerna. Spontant tycker jag att om jag håller mitt 5k-tempo borde jag komma upp i 90% av maxpuls eller mer under fler intervaller än 2 av 11. Eller tänker jag fel?

Underskattar (springer för sakta) jag mitt realistiska mål-tempo på 5 kilometer?

Om ni genomförde ett sådant pass, under vilken intervall i ordningen tror ni att ni skulle uppnå 90% av maxpuls?
#2
•
17 maj 2016 kl 10:40
Detta inlägg har raderats
Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#3
•
17 maj 2016 kl 11:02 Redigerad 17 maj 2016 kl 12:28
3 Gilla
De saker du ska fokusera på när du springer 400 m-intervaller är att lyfta knäna, ha stolt hållning, jobba med armarna, ha låga axlar och springa avslappnat men hårt.

Pulsen är det absolut sista du ska fundera över på korta intervaller. Det är totalt ointressant.

Pulsen kan man kika på på långa intervaller eller tempo-pass för att se att man inte går på för hårt.
Johan Dahlberg
1978 • Stockholm
#4
•
20 maj 2016 kl 17:53
Gilla
Tack, båda två.

Ja, även om 30sek är den kortaste vilan jag gjort under ett intervallpass är ju 30sek relativt normal vila i förhållande till vad det tar att springa 400m i 5k-tempo.

Är det så att inledningen av ett 5000 m-lopp ska kännas lätt?

Gabriel, jag tror det är en viktig sak du påpekar. När du skriver "avslappnat men hårt" kommer jag att tänka på att jag för 5-6 år sedan sprang 500m-intervall-pass där jag fokuserade på att vara avslappnad även när jag sprang fort. Och när jag tittar tillbaka på det så presterade jag ganska bra på korta distanser då.

Då struntar jag helt i pulsen då jag kör korta intervaller.
#5
•
20 maj 2016 kl 19:04
Detta inlägg har raderats
Martin Andersson
1978 • Bergshamra
#6
•
20 maj 2016 kl 22:45 Redigerad 20 maj 2016 kl 22:45
Gilla
Min ringa erfarenhet är att den första kilometern av ett lopp på 5km/5000m känns ruggigt lätt. Någon gång efter 2-3km så kommer åldern i kapp en :)
#7
•
21 maj 2016 kl 07:54
Detta inlägg har raderats
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.