Löpning • Träning • 6 inlägg • 2437 visningar •

Tröskelpass - var?

Oliver

1984 • Göteborg

•

7 maj 2016 - 13:47

Gilla

Hej!

Jag läser mkt om löpning och har snöat in mig på Jack Daniels bok och Pete Magills bok. Dessa tycker jag mkt om.

Och jag köper Daniels koncept, mer eller mindre (nota bene: det är dock intressant att läsa hur skilda åsikter erkänt duktiga tränare har, den ene säger si och den andra så:) )

Jag har bestämt mig för att försöka följa Jack Daniels Röda träningsplan, i den utsträckning det är möjligt.

Daniels säger att man bör köra sina tröskelpass på hyfsat plant underlag, med bra fäste och i bra förhållanden(?). Detta för att det ska bli ett "steady intensity of effort". Och det är här jag blir lite tveksam.

Jag har ett favoritställe (ett motionsspår ute i skogen kan man säga) långt från bilar och trafik och alltför mkt folk. Det blir mkt mer avslappnande att köra här. För kropp och själ. Och skönt underlag.

Problemet (?) som dock kanske inte är ett problem är att banan är väldigt kuperad. Alltså raka motsatsen till vad Daniels förespråkar.

Tidigare har jag på denna slinga bara kört distans i varierande farter mest (lugnare tempo) samt backträning. Men nu när jag "startar upp" igen tänkte jag köra mer eller mindre all min träning här.

Idag körde jag 3 x 6 min tröskelpass med 1 min vila och försökte hålla ett tempo som jag uppskattade att jag kunnat hålla i en timme. Om det varit tävling.

Visst, tempot gick ju upp och ner med backarna men jag tyckte ändå att ansträngningen var ungefär densamma. Och jag försökte fråga mig själv med jämna mellanrum; skulle du kunna hålla detta tempo en timme? Och om jag kände tendens till syra saktade jag ner.

Så frågan jag ställer är om det verkligen är nödvändigt att köra tröskelpass på plant underlag och om jag gör fel som kör i kuperad terräng istället? Jag trodde ansträngningsgraden var viktigare än själva tempot i tid och eftersom jag inte har någon färsk tid från ett lopp så måste jag köra på känslan.

Ps. Jag funderar på om VO2 max intervallerna kan köras på den kuperade banan - det är jag mer tveksam till. Vill gärna komma upp i hyfsad fart och flyta...

Martin Andersson

1978 • Bergshamra

•

7 maj 2016 kl 15:03

Gilla

Jag har också snöat in på JD:s träningsupplägg... följer det inte till punkt och pricka utan använder det mer som ett ramverk. Jag testade att köra tröskel i det lokala elljuset en gång men det var i princip omöjligt att hålla sig till en rimlig ansträngning. När jag började att köra passen på platt asfalt (läs gång/cykelvägar) så funkade det klart bättre. Farten stämmer ganska bra med JD:s rekommendationer... det brukar gå ca 10-15s/km långsammare än milfarten.

Jag har även flyttat tusingarna från asfalt till löparbana (samt utökat vilan enligt hans rekommendationer.... 90-180s).

Johan Haglund-Ols

1973 • Falun

•

7 maj 2016 kl 15:33

Gilla

Jag har en perfekt "rundbana" på ca 1800 meter, grusväg och knappt någon höjdskillnad alls. Kör alla mina tröskelintervaller och andra varianter av intervaller på denna runda, inser att denna slinga är perfekt för dessa kvalitetspass. Hoppas du hittar något som passar bra och fungerar för dig.

Johan K

1974 • ÖREBRO

•

7 maj 2016 kl 17:14

Gilla

Nyckeln till det hela är ju just intensiteten. Du kan säkert anpassa den till din kuperade bana, och ändå göra kvalitativ tröskelträning. Det du går miste om är väl främst långvarig bibehållen intensitet i ett och samma tempo och kadens, samtidigt som du tränar benstyrkan bättre när du kör backarna. Jag kör lite som Martin (#2) gör, följer hans principer men inte strikt. Det bästa rådet jag tycker Hr. Daniels har är att varje pass skall fylla en specifik funktion. Kör du på i ditt motionsspår. Vill du vara lite mer nitisk, kör dina trösklar på antingen en 200/400 meters bana (rekommenderas) eller löpband!

Mårten Hemström

1969 • Sala

•

7 maj 2016 kl 18:22

Gilla

Ett sätt att köra intervallerna i spåret är ju förstås att använda pulsklocka, vilket jag annars inte förespråkar, men det enklaste är ju att du tar tid på 5 km (eller varför inte 3?) i tävlingsfart på just den banan, och läser tiden i bokens tabell, eller matar in den här: http://www.runbayou.com/jackd.htm

Då kan du köra i den fart som du bör ha i just det spåret. Gissningsvis rör det sin om 20 sek långsammare/km än på plant underlag.

Lars Lindefelt

1958 • Borlänge

•

7 maj 2016 kl 18:50

Gilla

Det går alldeles utmärkt att köra tröskelträning i kuperad terräng. Dessutom så tävlar man inte bara på platt asfalt. Det viktiga är inte en sekund hit eller dit utan ansträngningsgraden.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.