Löpning • Träning • 168 inlägg • 20735 visningar •

Fixar jag Sub 40?

Lars Björklund
1984 • Bollnäs
#1
•
13 augusti 2014 - 11:15
1 Gilla
Jag har strävat efter Sub 40 ett tag. På Hässelbyloppet 2013 hade jag 40:29. Efter det har jag inte sprungit något platt 10 km lopp. Sprang ett rätt så kuperat 10 km lopp på 40:35 i juni.

Men på senare tid känns det som att det lossnat en hel del. I helgen så körde jag 4 * 2 km intervaller med en Snittfart på 3:53, vila 2 min mellan varje intervall. Bör tilläggas att det var grymt varmt när jag körde detta pass. Men visst borde jag fixa under 40 nu på en flak 10 km bana? Nån som kört liknande intervaller som kan dela med sig av sina erfarenheter?
< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 > > >
Lars Björklund
1984 • Bollnäs
#141
•
24 juli 2015 kl 15:30
Gilla
Jag snittar 3:45 på mina 6 * 1000 meter med 1 min vila. Jag har nu gjort 38:52 på milen. Du verkar ligga ungefär lika som mig på tusingarna. Jag är iofs rätt så uthållig, men icke särskilt snabb. Springer en Halvmarathon i 4:00 tempo också å enligt löparkalkylatorn borde jag vara snabbare på milen. Men om du lägger upp loppet bra å inte drar på dig för mycket mjölksyra de första km så kommer det gå bra. Sikta på att första km inte får gå fortare än 3:45-3:50. Brakar du iväg å kör första km på 3:30 kan det bli tufft på slutet.
Linus Carle
1989 • Karlstad
#142
•
29 juli 2015 kl 20:37
6 Gilla
Det gick! 39.49. Förstås mycket nöjd. Mot nya mål!
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#143
•
29 juli 2015 kl 21:49
1 Gilla
Grattis Linus! Försök att bygga upp löpekonomin framöver så kommer du att kunna pressa tiden rejält framöver.
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#144
•
29 juli 2015 kl 23:14
1 Gilla
Visste vi väl! Stort grattis!
slaentbjorn
1979 • Skövde
#145
•
30 juli 2015 kl 07:38
1 Gilla
Grattis Linus! Hur tänker du nu? Lockar det mest att sänka tiden ytterligare på 10 km eller vill du göra bra tider på andra distanser också?
Linus Carle
1989 • Karlstad
#146
•
30 juli 2015 kl 08:33
Gilla
Tack ska ni ha!

Petter: Mycket bra fråga. Närmast gäller Lidingöloppet som jag vill göra en hygglig tid på. Sub 1.30 på halvmaran är ett annat mål som inte bör ligga allt för långt bort. Annars vet jag inte... Vill förstås bli snabbare på milen samtidigt som jag börjar snegla mot lite längre distanser också.
Lars Björklund
1984 • Bollnäs
#147
•
14 april 2016 kl 21:30
6 Gilla
Uppdaterar denna tråd med att berätta att jag nu är nere på 37:21 på milen :-) 1,5 år efter mitt första sub 40 lopp. Gjorde även 37:52 på hässelbylopet i höstas. 1 år efter första sub 40. Hoppas på att fixa sub 37 nu på 10000 bana i maj, får se hur det går. Sub 3 på sthlm marathon är också ett mål. :-)
Mikael Lipschütz
1974 • Mölndal
#148
•
14 april 2016 kl 23:02
1 Gilla
Lycka till Lars!
Efter min tid på 36:38 på 10 km 2013 dröjde det 3 år innan nästa PB kom.
Ibland är det inte en rak väg uppåt :) Däremot var jag hyggligt stabil kring 37 min under dom här åren.

Lars Björklund
1984 • Bollnäs
#149
•
14 april 2016 kl 23:11
Gilla
Tack :-) misstänker att det stannar av förr eller senare i en platå. Har sprungit i 4 år nu, så platån kanske kommer snart. Det är väl då man ska ha tålamod å nöta på misstänker jag? :-)
Linus Carle
1989 • Karlstad
#150
•
14 april 2016 kl 23:56
Gilla
Wow. Imponerande. Hur har du lagt upp träningen, Lars?
Petter
1981 • Stockholm
#151
•
15 april 2016 kl 09:06
Gilla
Galet bra! grym sänkning från sub 40 till höga 37 på 1 år.
Ska läsa tråden och köra copy/paste, eftersom jag ligger några år efter er:)

Linus, har kikade i din träningdagsbok, imponerad av din kontinuitet och variation. Bra inspiration!

Du lär ju gå i samma spår som Lars om du håller dg fräsch:)
Amir Riahi
1973 • Åkersberga
#152
•
15 april 2016 kl 09:18
Gilla
Re149, Imponerande! Du måste ha gjort väldigt mycket rätt på dessa 4åren, vad hade du för bakgrund inom idrotten?

För många (inkl. mig själv) tar det 4-5år för att komma förbi nybörjarstadiet med alla misstag man gör och kunna springa någorlunda smärtfritt :-)))
Lars Björklund
1984 • Bollnäs
#153
•
15 april 2016 kl 13:50
Gilla
Tack alla. :-) Linus: mina kvalitetspass är oftast 1 eller 2 km. Sällan kortare intervaller. Kört max 1 kvalitets pass i veckan och lugna distanspass annars. Känns som att allt för många kör för hårda distanspass så kvalitetspassen blir lidande. Läser nu till personlig tränare på högskolan. Detta har hjälpt mig mycket i min träning. :-) det är inte förens detta år som det lossnat lite med mängdträning. Tål 25-30 mil i månaden nu. Det gjorde jag inte de första åren, fast jag försökte. Men då blev jag bara skadad. Haft problem hälsenor å knän, men nu känns det som att kroppen börjar anpassa sig. För 5 år sen vägde jag 101 kg efter 8 år på soffan. Men jag spelade fotboll från 10-19 års åldern. Gjorde 2:28 på 800 meter som 12 åring men fastnade aldrig för friidrott då. Det kan man ju ångra idag. Men jag satsar på att vara i mitt livs form som 40 åring ;)
Linus Carle
1989 • Karlstad
#154
•
15 april 2016 kl 14:20
Gilla
Inspirerande! Då tänker vi ganska likadant med träningen. Jag tror också att många kör för snabba distanspass. Det funkar inte för mig, då har jag inga krafter kvar till kvalitetspassen.
Lars Björklund
1984 • Bollnäs
#155
•
15 april 2016 kl 14:33
Gilla
Såg att du gått framåt fort, ser lovande ut för dig. Tål redan rätt så mycket löpning ser ja. :-) ja otroligt många ligger å snuddar på zon 3 i sin distansträning. Okej att man kan göra det ibland men då är det snabbdistans. Ingen träning man ska överdriva, tror jag iaf. Går efter 5 pyöszoner. Ligger i zon 4 på intervallerna och zon 1-2 på distanspassen. Väldigt sällan i zon 3. Om jag inte får för mig att köra en snabbdistans då, men kör hellre ett zon 4 pass. :-)
Lars Björklund
1984 • Bollnäs
#156
•
15 april 2016 kl 14:35
Gilla
Pulszoner skulle det stå :-)
Johan O Kanmert
1971 • Hisings-Kärra (Göteborg)
#157
•
15 april 2016 kl 15:32
1 Gilla
Härligt jobbat, Lars. Snart är du nere på 35 minuter på 10 kilometer. Skynda dig och spring snabbt, åldrandet tär. Tror inte jag nånsin kommer nå mitt personliga rekord på 10 km igen, kroppen är inte lika effektiv som på tidigt 1990-tal.

Lycka till med träningen.
Lars Björklund
1984 • Bollnäs
#158
•
19 maj 2016 kl 10:15
4 Gilla
Vinters träning verkar ha gett bra resultat, igår sprang jag 10 000 m bana på 36:31, på samma tävling förra året gjorde jag 38:52. För 2 år sen låg jag precis över sub 40 gränsen. Kollar man på min träningsmängd är den inte speciellt märkvärdig. Har fått till en lagom nivå för min kropp för tillfälligt, hoppas givetvis att jag kan öka träningsmängden sakta men säkert. :-)
Mathias Glad
1971 • Växjö
#159
•
20 maj 2016 kl 02:29
2 Gilla
Inspirerande tråd!
Lars Björklund
1984 • Bollnäs
#160
•
17 juli 2017 kl 19:50
Gilla
Dax för en uppdatering. Inget nytt pers på milen sedan ifjol. Däremot fina pers på Halvmaraton 1:21:26 (pers med över 3 min) och Marathon 2:54:01 (pers med 12 min) Jag har inriktat min träning mer åt marathon hållet. Har en dröm om att fixa sm kval gränsen på 2:39 inom något åt. Just nu är träningen lite haltande på grund av ett löparknä. Men det brukar vara rätt så lättläkt (Har iaf varit det för mig dom 2 gånger jag haft det)
< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.