Löpning • Träning • 4 inlägg • 3080 visningar •

150m sedan stopp

butthead
1973 • Älvsjö, Stockholm
#1
•
28 mars 2016 - 17:10 (Redigerad 28 mars 2016 - 17:12)
Gilla
EDIT: 400m ska det vara. Inte 150m.

Tidigare år har jag känt att vadmusklerna ofta begränsat mig. De blir jättehårda efter några kilometer. Nu i år när jag är igång med löpträningen igen så har jag de tre gånger jag varit ute och sprungit i ganska långsam takt inte kommit längre än 150m innan vänster vadmuskel blivit stenhård.

Kollegor säger att det är viktigt att värma upp och sedan stretcha efter ett pass. Men uppvärmning är ju inte stretch och 150m långsam jogg är ju knappt ens starten på uppvärmning.

Jag har gått kurs i löpstegsteknik och tycker nog att jag tänker på allt de sagt med hållning, inte springa med hälarna o.s.v...

Tips?



Henrik J
1985 • Stockholm
#2
•
28 mars 2016 kl 22:23
Gilla
Ju längre fram på foten du landar, desto mer får vaderna jobba.

Låter nästan som om du enbart trippar på tå för att vaderna ska bli ansträngda så snabbt.

Försök inte tvinga fram en framfotalandning nästa gång du springer.
Håll en vettig stegfrekvens och bra hållning så löser sig resten.
Även med en landning på fram/mittfot ska du sätta ned den bakre delen av foten någon millisekund senare för att det inte ska bli ansträngande i längden.
Ingrid Oredsson
1971 • Lund
#3
•
29 mars 2016 kl 23:04
Gilla
Mina vader var också som hårda bollar för ett par år sen. Jag stretchade jättemycket (många gånger och länge) varje dag, och sen åt jag magnesiumtabletter och det blev bra. Vet inte alls vad problemen kom av, egentligen.
butthead
1973 • Älvsjö, Stockholm
#4
•
30 mars 2016 kl 08:52
Gilla
Tack bägge två för bra input. Jag kanske har misslyckats med löpstegsträningen då. Höften fram, upprätt hållning, tre steg per sekund, inte springa så fort, landa med foten under kroppen och inte på hälen m.m. Det är lätt att det blir mycket kraft på framfoten då...
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.