Löpning • Träning • 20 inlägg • 5587 visningar •

Varför tog det stopp?

Jimmy Herdberg
1974 • Västra Frölunda
#1
•
27 juni 2014 - 20:45
Gilla
Hej!
Jag sprang gbgvarvet för första gången i år och då hände en grej som jag inte riktigt förstod vad det var. Efter 15 km fick jag tunga ben. Plötsligt gick jag från 4 min/km till 5 min/km den sista halvmilen. Jag har förstått att jag sprang för snabbt i början, jag har inte tränat att springa långt tidigare, hade sprungit distansen tre gånger innan och jag började träna för ett år sen ungefär. Är det mjölksyra? Antar att energin inte tar slut så fort? Tacksam för tips då jag tränar för att springa en mara nästa år och då vill jag kunna köra på hela vägen!
Amir Riahi
1973 • Åkersberga
#2
•
27 juni 2014 kl 21:14
1 Gilla
Att hålla 4min/km eller t.o.m. 5min på en halvmara är imponerande fort efter bara ett års träning skulle jag säga.
Kan det ha varit värmen? Själv tränar jag tidigt på morgonen när det är svalare ute och känner av det på loppen som oftast går mitt på dagen.
Jimmy Herdberg
1974 • Västra Frölunda
#3
•
27 juni 2014 kl 22:36
Gilla
Det var ganska varmt men jag tror inte det var värmen. Fast jag sprang igenom alla vattenspridare vilka var sköna!
Mikael Karlsson
1959 • Rönnäng
#4
•
27 juni 2014 kl 23:39
Gilla
En faktor som många glömmer är att de första 15 km faller banan (kommer inte ihåg exakt men) typ 30 meter medan du skall klättra dessa 30 meter upp igen de sista 6 kilometerna.
Johan Pihl
1975 • Olofstorp
#5
•
27 juni 2014 kl 23:43
Gilla
Efter en snabbtitt i din dagbok så gissar jag på soppatorsk (slut på energi) i kombination med muskulär trötthet. Du har inte sprungit speciellt länge eller mycket, och att springa såpass fort som du gör på den volymen är imponerande. Ge det tid, så kommer uthålligheten på längre lopp bli bättre. Ökad volym hjälper givetvis också, men var försiktig så du inte överanstränger dig. Vill du träna pass som är riktigt bra för halvmaran så är långa (12-15 km) snabbdistanser ett bra pass för att träna den fysiska och mentala uthålligheten som krävs.
Johan Pihl
1975 • Olofstorp
#6
•
27 juni 2014 kl 23:46
Gilla
Jag kan tillgga att Mikael har en poäng vad gäller banprpfilen. Men springer man runt 4:00-tempo ska det inte kosta mer än 10-15 s/km om man valt rätt tempo och tränat halvmaraspecifikt.
Jimmy Herdberg
1974 • Västra Frölunda
#7
•
28 juni 2014 kl 10:53
Gilla
Tack för tipsen! Jag bor på ett berg så jag springer mycket i backar, det tycker jag inte är så jobbigt. Tror nog att jag behöver träna på att springa längre helt enkelt. Jag har sprungit ett par långsamma 30 km rundor nu för att öva lite uthållighet. Jag skall prova snabba 15 km pass också, saknar farten på de långa passen!
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#8
•
28 juni 2014 kl 14:14
Gilla
Svaret är, som någon redan skrivit, bristande mängd. För att utveckla löpekonomin i 4 minuterstempo så behöver du träna i den farten relativt ofta. Fixar du t.ex att köra ett par pass i veckan i den farten så anpassar sig kroppen till detta.
Jimmy Herdberg
1974 • Västra Frölunda
#9
•
28 juni 2014 kl 19:45
Gilla
Tack Lars! Då kör jag 15km i 4min tempo och fler långa pass generellt. Jag hoppas att detta funkar till Lidingöloppet!
Kristoffer Hansson
1979 • Bromma
#10
•
28 juni 2014 kl 21:36
Gilla
Att köra planerat halvmarathontempo i 75% av tävlingsdistansen är rätt brutalt. Kan slita hårt och kräva lång restitutionstid.

Ett alternativ är då att köra ett längre pass runt 20 km och lägga in en mindre del av distansen i planerat halvmaratempo. Och sedan efter hand öka längden på fartdelen tills du kommer upp i dina 15k i tävlingstempo.
Johan Pihl
1975 • Olofstorp
#11
•
28 juni 2014 kl 22:17
Gilla
Kristoffer: om man ska vara noga så är 15 km 67% av en halvmara, men det är ändå riktigt tufft. Jag har inte kört så långt ofta i halvmarafart, och grejar det aldrig på träning, där brukar det istället bli 15-20 km fast något långsammare. Däremot har jag gjort det på tävling som tävlingsförberedande pass. Jag tror dock att det är ett nyckelpass för dom flesta snabbare löpare som vill förbättra sig på halvmaran.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#12
•
28 juni 2014 kl 22:38
Gilla
Man kan börja med att lägga första kilometrarna på att komma igång och sedan släppa ned tempot sista km. På 15 km blir det då 10-11 km i tänkt halvmaratempo.
Jimmy Herdberg
1974 • Västra Frölunda
#13
•
28 juni 2014 kl 22:56
Gilla
Jag tar det lugnt, jag har ju 3 månader på mig till Lidingöloppet, det tar antagligen några pass innan jag får till det men då kanske jag är redo också! Jag tror mina längre pass blir viktiga också så att jag blir lite mer uthållig.
#14
•
28 juni 2014 kl 23:42 Redigerad 28 juni 2014 kl 23:53
Detta inlägg har raderats
Klas Andersson
1980 • Kristinehamn
#15
•
29 juni 2014 kl 10:14
1 Gilla
#11 för att vara petig tillbaka så är 15 km snarare 71% av en halvmara :) Men oavsett så är det ett tufft pass att köra 15 km i tänkt halvmaratempo.

Nu har jag inte sprungit GV och har inte full koll på banprofilen. Men när jag tittar på din tempokurva från loppet och din träningsmängd så är jag inte särskilt förvånad. Det kanske upplevdes på ett annat sätt, men det ser inte ut som att du momentant har gått från 4 till 5-minuterstempo utan att du faktiskt successivt har tappat fart från 10 km (eller till och med från 6 km, men då sprang du å andra sidan väldigt fort) även om det kanske är mest markant runt 15 km. Att du med den träningsmängd som är registrerad här, med den offensiva öppningen som du hade och med en tuffare andra halva av loppet skulle tappa lite fart och bli stum i benen känns ganska naturligt. Som många andra skriver så tror jag också på ökad mängd som huvudingrediens för förbättring, naturligtvis uppblandad med en del intervaller och/eller snabbdistanser. Till sist vill jag bara säga grattis till en bra tid (även om du själv inte verkar helt nöjd) och lycka till med träningen till nästa år!
Jimmy Herdberg
1974 • Västra Frölunda
#16
•
29 juni 2014 kl 12:23
Gilla
Hej Klas, jag blev jättenöjd med mitt lopp, det var första gången jag sprang och det var jättekul, det var mest att jag blev så förvånad att det kändes som energin tog slut från ett steg till ett annat och att jag vill träna upp mig så att det inte händer igen!

Jag provade en 15 km runda idag och gjorde omvänt mot gbgvarvet och började långsamt på 4.15-4.30 och ökade till 4.00 efter 10 km, det kändes mycket bättre och var mycket lättare än loppet trots liknande tempo totalt!

Så lite mer genomtänkt upplägg, fler längre pass plus kortare tempopass verkar vara ett bra upplägg. Och tack för tipsen alla!
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#17
•
29 juni 2014 kl 16:48
Gilla
Bättre uppvärmning före loppen brukar också hjälpa. Minst 3 km jogg inkl några tempohöjningar rekommenderas.
Johan Pihl
1975 • Olofstorp
#18
•
29 juni 2014 kl 18:23
Gilla
Rätt av dig Klas, 71% ska det vara. Jag vet inte riktigt hur jag kom fram till 67%. Jaja mig.
Magnus A.
1980 • Göteborg
#19
•
13 september 2014 kl 17:39
1 Gilla
Bra sprunget på Jubileumsloppet idag förresten, 18e plats bland männen!
Jimmy Herdberg
1974 • Västra Frölunda
#20
•
15 september 2014 kl 18:23
Gilla
Tack! Ja hej vad det gick undan, det var härligt, jag skall springa lidingö så detta var en fartprövning innan. Jag har tränat att springa långt hela sommaren så nu blir det spännande att se om jag kan klara mig utan att det tar stopp!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.