Löpning • Träning • 16 inlägg • 6470 visningar •

Hålla nere tempot, hur??

Urban Johansson
1957 • Gävle
#1
•
15 mars 2016 - 20:27
Gilla
Har problem med att hålla nere tempot när jag springer själv :-(
Vet inte hur många ggr jag tänkt ta en lugn å lite längre sträcka, spricker varje gång om jag inte har någon "broms" som sällskap, blir så irriterad på mig själv, å distansen slutar då oftast vid 10-14km.
Det konstiga är att löpsteget känns bra när jag springer sakta med sällskap, MEN när jag försöker själv så känns det inte alls bra, känns som att jag väger 200kg liksom.
Någon som har nåt bra tips att komma med?
Skulle ju vara så skönt att "få till det" nu när det går mot ljusare/varmare tider.
Johan Holmberg
1977 • Avesta
#2
•
15 mars 2016 kl 20:41
Gilla
Ett tips som jag själv använt för att få ner mitt egna tempo är att köra med GPS:klocka. Min piper och visar kilometertiden.
Annika
1979 • Mölndal
#3
•
15 mars 2016 kl 21:01
5 Gilla
Teori: Om du springer sakta med sällskap kanske sällskapet har kortare ben och därmed tar kortare men snabbare steg, och utan att tänka på det gör du detsamma? Att springa sakta är ingen konst så länge stegen hålls korta och täta, men jag ser många (framför allt män) som springer snyggt när de springer lite fortare men sen lufsar fram med tunga, långa och långsamma steg när det ska gå lite långsammare.
Minska ner på steglängden men inte frekvensen, så sjunker tempot samtidigt som tekniken bibehålls!
Oldboy
1952 • Danderyd
#4
•
15 mars 2016 kl 21:41
Gilla
Det är ok om det känns lite trippande när du håller nere steglängden enligt Annikas tips.

Ett sätt att träna in lägre fart är att tving sig själv att stanna för varje km som har gått för fort.
Bengt
1979 • Vallentuna
#5
•
16 mars 2016 kl 08:36
Gilla
Har haft samma problem.

Jag har blivit grymt mycket duktigare att hålla nere tempot sedan jag köpte klocka med pulsmätning. Fungerar mycket bättre än jag trodde det skulle göra.

När jag bestämmer mig att springa lugnt så har jag bara puls på skärmen, bestämmer mig sedan att försöka ligga under en viss nivå hela passet. Fungerar skapligt bra för mig iallafall.
Fredrik Gustafsson
1968 • Storvreta
#6
•
16 mars 2016 kl 13:12
Gilla
Jag har rätt så nyligen börjat försöka köra lågpulspass. Då gör jag som #5 och har bara puls på skärmen på klockan och försöker hålla en låg puls. De passen går myyycket saktare än jag någonsin sprungit utan att jag tänker på det.

Urban Johansson
1957 • Gävle
#7
•
16 mars 2016 kl 13:51
Gilla
Springer alltid med GPS/Pulsklocka, men hjälper inte, dom sista ggr jag sprungit själv så har jag knappt tittat på den, det enda jag kollat var sträckan/pulsen, ej km-tempot.
Tror inte det är det som är mitt "problem" utan det är nog att löpsteget inte känns naturligt/bra/lätt, men ska nog jobba ännu mer med att ta trippande steg, har provat det förut men men......
Oldboy
1952 • Danderyd
#8
•
16 mars 2016 kl 14:38
Gilla
Föreställ dig att du har sällskap av en liten flicka, ett barnbarn om du har, eller nån annan med korta ben.
Ann-Helen
1967 • Växjö
#9
•
17 mars 2016 kl 20:09
Gilla
Spring på smala skogsstigar. Rötter och sten får ner farten, sen får du lite vacker natur att titta på.
Pär M
1969 • Umeå
#10
•
17 mars 2016 kl 20:15
Gilla
Ta med nån att prata med!!!!
Urban Johansson
1957 • Gävle
#11
•
18 mars 2016 kl 19:57
Gilla
Det där med smala stigar/svårsprunget har jag provat med, hjälper inte, tempot går ju ner lite per automatik men ansträngningen är densamma.
Det som funkar bäst är att springa med någon som har ett lägre tempo, men det är ju när jag är själv som jag vill få ner tempot.
Anders Liimatainen
1975 • Bäckefors
#12
•
18 mars 2016 kl 21:08
Gilla
Håller med ,tycker det är jättesvårt att hålla tempot nere ,men mycket lättare om man springer med någon ,även fast jag bestämt innan löpturen att jag ska springa mycket långsamt ,så blir det ändå att jag pressar på ,o det är ett litet problem ,för ibland vill man bara ta en tur där man inte vill ta ut sig ,utan bara ska ha en skön lugn tur.
O jag har ingen lösning på det tyvärr...o jag har inte kommit på hur man har farthållare på Suunto Ambit3....
PerNygren KeneNisa
1968 • Säter
#13
•
18 mars 2016 kl 21:46
Gilla
En mer upprätt ej lutande "pose" med höga knän varvat med häl rumpkick , ibland, häller farten nere.
Tänk på tekniken, motoriken och spänsten.
=)
Roger A
1964 • Huddinge
#14
•
18 mars 2016 kl 21:48
Gilla
Lyssna på en bra podd. Jag lyssnade på massor av bra poddar och pratradio i höstas när jag sprang långpass ( nu går jag istället, efter vinterns skador och sjukdom men längtar till våren då jag kan ta långturer med tex filosofiska rummet, historiepodden och annat i lurarna som kräver aktivt lyssnande)
Ulf Lundh
1978 • Vimmerby
#15
•
19 mars 2016 kl 10:14
Gilla
Lyssna på poddar som en del skrivit. Ställ in klockan på att enbart visa puls och håll dig inom pulszon 1-2 så ska det nog gå enklare.
Urban Johansson
1957 • Gävle
#16
•
13 maj 2016 kl 11:13
Gilla
Tog en lugn runda igår, 25km i ca:5.45-6.00 tempo med en "farthållare" å det kändes ju ganska bra i början, men var svårt att hålla igen.
Löpsteget kändes inte så bra, tunga landningar fast jag försökte trippa.
Slutresultatet var att vaderna blev väldigt stumma (å det har jag inte känt förut) efter ca:15km + fick känningar under båda knäskålarna, nytt det åxå.
Drog på den sista km å det kändes mycket bättre, så det där med att hålla igen på farten är nog inte min grej, tror mer på att springa på känslan.
Sprang 21km för ett tag sen i 5-tempo å det kändes mycket bättre för ben/knän, skiljde ca:20 slag i snittpuls mellan gångerna, å det var nästan identiska rundor, lite mer stigar på 21:an.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.